了解骨盆及周边构造

骨盆由髂骨，坐骨，耻骨组成。

两片髂骨通过骶骨进行骨链接，形成骶髂关节（蓝色圈圈）

假胯宽如何形成

当骨盆前倾时，髂骨会进行旋前，外展，外旋的三维运动。（如图中三个箭头方向，两片髂骨逐渐远离）

这时骨盆从整体形态上看，会向两边扩开。

当骨盆前倾姿态保持时间过久，骶髂关节处韧带逐渐松弛，髂骨外移更加明显，进而导致假胯宽的出现。

假胯宽引发并伴随着多种下肢问题：

股骨内旋（膝内扣）

下蹲能力较差，髋部会出现卡压

臀肌，腘绳肌力差，且形态扁平

大腿前侧较为粗壮

易出现膝关节，腰骶部不适。

如何解决假胯宽

如是单纯的肌力不平衡导致，可进行如下训练：

进行屈髋肌群pnf拉伸

建立三维呼吸，恢复腹部力量

进行臀部伸髋位静态稳定训练

侧方位支撑，激活骨盆带稳定

进入单足训练

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