大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

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翘臀是性感的代名词，是一种令人无法拒绝的荷尔蒙！

翘臀也是一种诱惑、更是一种风景；它就像永不褪色的时尚，是不少女性不断追求的梦。

圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点，这样的臀无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子，都能完美的展现凹凸有致的身材，可以说穿什么都好看！

说起翘臀女神，很多人都会想到欧美的“卡戴珊”，这是非常典型的欧美身材，不仅拥有蜂腰翘臀，同时又具有力量，是非常深得人心的魅力体格。

“好皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一”，励志的灵魂更是伟大和高贵的，上面这个照片是来自阿根廷的姑娘，是一位非常励志的美女，增重30斤从扁平身材到翘臀女神。

这位阿根廷的姑娘名叫IssaVgas，于年出生，今年24岁，不但长相甜美，而且健身打造的翘臀堪比“卡戴珊”，妖艳且性感，是一位名副其实的健身女神，在社交媒体上已拥有超万的粉丝。

从上面的照片可以看出IssaVgas曲线性感，肌肉线条分明，饱满挺翘的臀部妖艳迷人，但是在接触健身之前，她是一个身材扁平，没有曲线可言的女孩。

IssaVgas增重后，身材更加性感，在社交媒体上发布的美照收获众多粉丝的同时也让她赢得众多品牌的青睐，成为功能饮料模特和健身服装模特。

“三分天注定，七分靠打拼”，命运从不亏欠努力拼搏的人，而每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！

这位阿根廷健身模特，增重30斤从扁平身材到翘臀女神，大家是不是觉得非常的励志，下面猫老师健身分享一组臀肌训练动作，帮助爱美的女性居家打造完美翘臀。

螃蟹漫步激活臀中肌，还可以促进膝盖，脚部和脚踝的稳定性，这些都会直接影响臀部训练。

怎么做螃蟹漫步：

把弹力带置于膝盖上方，双脚打开与肩同宽站立（此时弹力带稍微拉紧），脚尖朝前，膝盖对脚尖。

臀部向后推，屈髋屈膝半蹲，这是起始姿势。

保持半蹲姿势，左脚向左跨一步，然后右脚向左跨同宽距离，交替重复。

做4组，每组共30步。

怎么做跳箱：

面向箱子，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。

双手置于身体两侧。

臀部向后推，先做一个半蹲准备跳起。

臀部和大腿同时发力跳起，落在箱子上，注意落地时保持半蹲姿势，

然后臀部发力向前推蹲起至站立姿势。

站在箱子上，臀部向后推，做一个半蹲姿势，准备跳下箱子。

臀部和大腿发力跳下箱子，同样落地时保持半蹲姿势。

然后返回站立姿势。

重复。

做3组，每组做11个。

怎么做自重深蹲：

将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。

将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。

屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。

将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。

下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。

臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。

重复4组，每组12个。

怎么做自重臀桥：

仰卧在地板上，双手置于身体两侧的地板上，或者置于臀部（可感受臀肌发力）。

弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方。

收紧腹部和臀部的肌肉。

抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。

挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。

缓慢下放臀部至起始位置。

重复完成四组，每组10个。

怎么做弹力带侧卧髋外展：

躺在右侧，膝盖弯曲并将微型阻力带放在大腿周围，膝盖上方，双脚重叠。

将左手放在左髋上，右臂成90度角置于地面，以支撑自己并保持稳定。

挤压臀部和大腿肌肉，以使左大腿尽可能向上压。

然后慢慢将左大腿带回到起始位置。

每侧做三或四组，每组10到12个。

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