前两篇减肚腩的文章，坚持锻炼的妹纸都反应挺不错的……“疼”是必然的，只要练得动作正确，疼就是在瘦，加油！！！

肚子瘦下来了，接下来，我们要……翘臀喽！

臀部是展示身材曲线，影响身材的重要因素，很多妹纸都梦想有一对蜜桃臀，可是久坐、运动不足，翘二郎腿等习惯，让很多妹纸塌臀、扁平臀、臀部下垂等等，可是“无深蹲不翘臀”，深蹲确实是很不错的练习翘臀的动作，可是深蹲总是把握不好角度，容易后仰，不会髋关节发力，腰有伤病......怎么办？除了练深蹲还有别的办法吗？

答案是……肯定有！今天就给大家介绍几个翘臀动作，无论你是健身新手还是健身大咖，都离不开这五个最佳翘臀动作哦！

臀桥

此动作还可以选择在腹部放一个重量合适的杠铃来负重臀桥，但最好在专业教练指导下锻炼

共3组，每组12-15次

辅助弓箭步

注意挺胸，保持身体直立

辅助重量从较轻的做起，逐步用哑铃或杠铃加大重量刺激

共3组，每组12-15次

跪姿腿伸展

腿伸展时背部保持水平，腹部收紧

共3组，每组12-15次

髋外展

身体保持正直，腹部收紧，重心在站立脚上，上身不要侧身

共3组，每组12-15次

站姿旋髋

身体保持正直，腹部收紧，站立腿略微弯曲，臀部收紧

共3组，每组12-15次

翘臀动作安利了这几个简单实用随时可做的，妹纸们在家里在工作间隙练起来吧，还有很多需要辅助工具的翘臀动作可以来工作室体验哦！

吴大美说：屁股是自己的，是翘是平，自己看着办！

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