你是否有因跑步或者跳舞之后造成的下肢粗大问题？

你是否有跑步或者跳舞之后造成的脚踝问题？

你是否有跑步或者跳舞之后造成的膝盖问题？

你是否有徒步或者跑山之后造成的膝盖问题？

1.不是每个人都天生适合跑步！

做过教练这么多年，我在健身房看到过很多人，不论男女，都非常擅长在跑步机上挥汗如雨的进行跑步锻炼，3个月后，80%的人消失了，为什么？经过观察，我觉得，跑步之所以受到很多人的喜爱，应该和他简便易操作几乎没有技术含量有关，但是，跑步之所以简单并不代表每个人都适合。为大家简单列举几个天生不适合跑步的例子，大家对号入座。

扁平足

下肢长度不一样（长短脚）

跟腱与地面不垂直（经常高跟鞋，平底鞋）

臀中肌肌力不足（臀部扁平）

呼吸方式不正确（不知道力量训练时候的进气与出气方法）

骨盆位置不正确（骨盆前后倾，左右旋转，上下侧倾）

以上问题有些是天生，例如扁平足，这些我们无法通过锻炼改变，因为这是你的骨骼结构的问题，但是下肢长度不一样，我们有私教AMCT脊柱护理，臀中肌肌力不足我们有力量训练，呼吸方式不正确我们有私教辅助教学，骨盆不正确我们也有私教的一对一教学指导。

2.预防跑步损伤最好的办法，就是不要只跑步

有很多人在健身房办了卡，没有教练的帮助，在很长的一段时间里，都是只跑步，不做任何其他运动项目或是力量训练。大家要知道，跑步是最简单的人体运动，只有前后向的运动，并没有左右、旋转等方向的训练，有很多人就只是一味的向前跑，殊不知在本身肌力不平衡的状态下越跑越可能加重你前后向肌力强于身体侧方肌力的现状，结果就是髌骨也歪了，足也内翻了，髂胫束也紧了，骨盆也跑歪了。所以我给各位的建议是，在跑步之余，做一些带有对抗的运动，篮球、足球就很好，如果你是在不愿意，请做全身的力量训练，如果你全身的力量也不愿意练，那么至少要保证稳定骨盆的肌群是强壮的，这些肌肉对于膝关节太至关重要了。

3.欲速则不达

经常看到有人说，“10公里30分钟，你们有什么想问的”“每天10公里”“跑步一个月，突破10公里”之类的话。我觉得组里面大部分的朋友跑步是为了身体健康的，速度的确在一定程度上保证我们的运动量，但是并不是越快越好也并不是你跑得越快就越意味着什么，你量上的越快唯一意味着的就是伤的越快，所有髂胫束紧张的人都是突然加量之后的结果，剩下更多的时间其实应该拿来练习肌力和牵拉。如果各位跑友把量和速度降下来，你会有不一样的发现。

4.请不要跑步减肥

减肥的方法千万种，膝关节只有一个。单单一个弓箭步的姿势对于前面支撑腿的膝关节的压力就是人体自身体重的40多倍，更何况你要在完全腾空的情况下让膝关节负重呢。体重比较重的，例如90公斤以上，可以先用别的方法把体重减下来，比如游泳、骑车，然后再跑步。

*如何锻炼臀中肌？股四头肌对于跑步人的重要性这里就不多说了，这是运动股骨最主要的肌肉。着重多说一点臀中肌。

臀中肌的重要性也是近些年才被运动科学界提上日程的，在以前有髌股疼痛综合征的运动员总被认为是股四头肌不够强壮才导致髌骨移位力线不正确，但是越来越多的科学研究表明臀中肌的薄弱对于膝关节甚至踝关节的影响比股四头肌薄弱的影响严重的多。其实道理特别简单，臀中肌的功能是稳定髋关节并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动，当稳定髋关节的肌肉薄弱，多余的力就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担，也就是说，当你的臀中肌弱就去跑步，臀中肌所不能承受的力向下传导便由膝关节承受，自然而然的膝关节病变就会多

多了起来

------------------------那么怎么练习臀中肌呢------------------------------

以下是在我搜集整理的资料，请大家大家根据自身情况选择合适的阶段开始练习，或者在







































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