阅读本文前,请您先点击本文上面的蓝色字体“教你玩美身材”再点击“   站立有什么难?但单脚站似乎不是这么简单,为何有些人的平衡感如此的好,能够维持单脚站立的姿势许久?

  只要控制平衡感的核心肌群够有力,单脚站立都不是问题

  首先要先检视,你如何站立?站立的时候并非用脚指头抓住地面,而是将自身重量平均分在四个点,分别是:

  .大姆趾的指坵

  2.小趾的指坵

  3.内脚跟

  4.外脚跟

  另外强化腹直肌,核心肌群,都有助于维持平衡,提供身体的稳定度,稳定度提升;而在做单脚站立姿势的练习同时,全身的肌肉都在努力维持平衡,也是很好的瘦身运动。

  只要核心肌群、下半身稳固后,就可以较容易达到平衡,可以从以下3个瑜伽动作开始练习。

  )手拎脚趾式

  .山式站姿

  .右手插腰

  .慢慢将身体重心移到左脚,从脚底到整个腿都有要力量。

  等重心稳固后,将右脚微弯,并抬离地面。

  结束后换的重复动作。

  2)树式

  .站姿预备

  .吸气,重心放右脚,吐气将左脚提起,将左脚踩在右腿大腿内侧,

  .左脚高度视每个人的柔软度而定,初初练习,可以先试试放小腿内侧,甚至右脚脚背上。重点在单脚站立平衡。

  .右脚依然保持力气以维持平衡,跨上来的脚,则只要轻轻放置即可。

  3)英雄式Ⅲ

  .站姿预备,重心放在站立的右脚,稳定後弯曲左脚,准备向后伸直。

  .双手臂向上伸直夹在二耳旁,上半身慢慢向前倾。

  同一时间后脚往后伸直。

  .感觉像是脚踩在墙上稳定,身体尽量的持平,左髋部不外翻,骨盆正对地板。

  这个姿势的难度较高,腹部及腿部都需要有力。

  初学者可以先在墙的前面练习,而将往后伸的脚定在墙上,帮助维持平衡。

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小编有话说

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