不知道大家有没有这样的感觉？有些小时候长得很漂亮的人，长大之后不一定有小时候好看，好像越长越“残”，而有些人，小时候普普通通，长大后却“意外”的变好看了，这大概就是我们老话说的，“女大十八变”吧！

每个人都向往美好的东西，特别是优质的外形，长得好看的人总是能在第一时间让别人产生好感，毕竟我们是“视觉动物”，在认识一个人的最初，都是先从外表开始的。

今天我要给大家分享的是一个来自美国的小姐姐，她叫瑞秋，出生于年，身高公分，体重50kg。我们看瑞秋的照片，是一个非常漂亮的女孩子，小巧的脸庞搭配精致的五官，让人称奇的是她那双深邃的眼睛，有着像天空一样的蓝色瞳孔，自带美瞳效果呀！

瑞秋属于那种从小就好看的女孩子，个子高挑，骨架也很精致，有时候不得不承认，那些拥有好身材的人，有很大一部分原因是本身基因就好，最后才能长成这样。

据瑞秋的社交平台资料显示，她在12岁的时候就已经被模特公司发掘，成为了儿童平面模特，别看她只有25岁，人家做模特已经13年了。

幸运的是，瑞秋长大以后并没有长残，而是越来越有魅力了，如果说儿童时期的瑞秋是可爱童真的女孩，那么现在就是性感迷人的女人，格外吸引人。

难怪她的粉丝数量达到了几百万！除了这让人惊艳的颜值，瑞秋的身材也是百里挑一，得天独厚的身高，纤瘦骨感的体型，让她看起来非常挺拔，有气质，尤其是那双大长腿，就有cm长，而且腿型笔直，粗细均匀，不知道让多少女孩子嫉妒。

有人说，女人是用“泥”捏的，那么瑞秋一定是造物主精雕细琢的，而我们这些普通人，大概是随便甩出来的泥浆子。多么幸运才能集颜值和好身材于一身，这样的姑娘谁不喜欢？

但尽管有天生丽质的外形，瑞秋也没有丝毫懈怠，因为她明白，没有谁能仅凭“天生丽质”就一直美下去。因此，在父母的“熏陶”和自己的努力下，她才能一直保持现在这么好的形象。

毕竟从12岁开始就活在“镁光灯”下，她时刻都要面对镜头，上镜胖三分的道理让她从来不敢让体重超标，为此，她严格控制饮食中热量的摄入，同时坚持运动。

她从中学时期就积极参与学校的体育活动，并且在周末的时候也会去健身房锻炼，每周还会进行3次的晨跑，偶尔也会和同学一起去爬山、骑行。

而在所有的运动中，她最喜欢的就是能帮助身体塑形的训练，比如马甲线、翘臀的打造，由于西方国家女性的身体基因和我们有本质的不同，再加上饮食习惯，她们比亚洲女性更容易练出凹凸有致的曲线。

更重要的是，国外的女性特别注重臀部的训练，在她们看来，臀部肌肉力量强大，能改善臀型，让女人更性感，更有魅力，所以瑞秋在健身房的训练也是以臀部为主。非常建议那些总是久坐的女性们去练臀，臀部的肌肉包括了臀大肌、臀中肌、臀小肌和一些体积比较小的梨状肌等，这些肌肉松垮无力，就会导致臀部扁平、下垂，两侧凹陷，还会影响走路的姿势，甚至引起腰背酸痛的不适感。

接下来就分享几个加强臀部肌肉力量的训练给大家，同时还能达到改善臀型的目的。

深蹲

站姿髋外展

跪姿后抬腿

单腿臀桥

侧卧髋外展

箭步蹲

硬拉

臀冲

按照自己的体能合理安排训练频率和强度，这些动作能分别锻炼到臀部的各个肌群，提升臀线，让臀部更加饱满，从视觉上营造大长腿的效果，臀部的训练每周进行4次即可，注意补充蛋白质，对增肌有帮助。

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