后台很多妹子老在问怎么走路才能不粗腿，其实呢，最终的解决办法并不在怎么走，而是用哪里走，怎么用。会用就算扁平足也不一定会粗腿，会用就算经常穿高跟鞋小腿也不一定非常粗壮。

在刚出生的时候身体发力模式几乎都是大同小异的，从出生到会趴着抬头，会坐，会匍匐前进，会四足爬行，会扶站，会站立，会扶走，会步行，会跑，会双脚跳，会单脚跳，慢慢的运动能力就逐渐完善。

身体中天生的基因虽然占了一部分，但是良好的行为模式和日常习惯跟基因没有半毛钱关系。因为翘二郎腿产生的骨盆旋转，高低盆，你总不能跟别人说：我家基因遗传翘二郎腿吧。

有的人小时候过早站立，爬行时间不足，很大一部分人就会出现身体的感知刺激不足，慢慢长大之后一些该有的运动功能就会退化，而这种退化最直接的体现就是某些肌肉不会用力而导致联动肌肉过度代偿，比如行走时应该用骨盆，大腿，小腿，足平均分担力线，骨盆的稳定，髋关节的灵活占行走时力线的40%，大腿的重心支撑发力占30%，小腿做支撑及灵活度发力占15%，足踝足底的稳定中立重心支撑占15%。

很多人首先因为日常行为姿态不良让骨盆位置出现了一高一低或者旋移，髋关节僵硬，髋部周围的肌力不平衡，一块僵硬一块无力，身体重心又不在中立位上，造成了行走或站立时的身体前倾，大腿前侧的股四头肌就需要更多的收缩发力，而后侧的腘绳肌仅仅被牵拉而不主动发力，就造成了前后肌群的不平衡。髋部和大腿之间的联动性是非常强的。

再到小腿和足的关系，当髋和大腿都无法正常发挥自己的功能时，小腿和足就必须承担那部分本不属于他们应该承担的部分，小腿的肌群又跟足底的触点关系密切，足底重心靠内或者靠外也会对内外侧腓肠肌造成不同程度的刺激，所以也会常看到很多人两侧的腓肠肌特别不平衡。

没有刻意锻炼小腿，普通的日常行走就让小腿都粗壮僵硬那就要考虑是身体的重心出现了前移，足踝稳定和灵活度都不足，每一次迈步落地蹬地完成都不足，本应足底和足踝就能完成的动作却还是投射到的小腿的肌肉上，下肢的力线整个传导混乱，就更加剧腿型不好，局部粗壮。

明明就是发力和重心的问题，却经常听到的：我小腿就是遗传XX，我腿不直就是遗传XX。遗传基因多冤呐~

下面这个教程是我线下形体教室里一些我认为比较经典的动作，我排列成可以顺着一气呵成完成的组合。这个教程可以帮助唤醒和激活身体那些退行的部位，能让身体肌肉有平衡的发力感，调动肌群积极参与发力，该用的肌群保持苏醒活跃状态，才能从根源去改变身体的平衡。

而不是说去看一些走姿视频模仿，虽然说模仿会有一定的作用，但人家的东西是人家的，你的肌肉模式，你的法力模式是你的，可以模仿一时也不会有什么本质上的变化。要先改变了自己的肌肉发力模式，给自己建立正确的肌肉占比发力模式，不断去强化这个模式，才能真正改变自己的形体状态。

教程建议

(经期前三天不练，孕期无专业指导下不建议)

光脚，袜子也不要穿，要恢复足底的敏感度

每天早上训练，不需要滚轴热身。经过一晚睡眠放松后早上起来肌肉状态都是最松软的，并且也不会局部被过度强化的现象（早上起来小腿是最细的就是这个理）

有睡午觉习惯的话，也可以午觉后再练一遍，整个流程大约10分钟。

教程里的动作我都截出来分别讲一讲发力小tips，希望你们能理解的更透彻一些吧~

往前时腹部要尽量往里收，用膝盖去够肩膀，做最大程度的曲髋，改变日常行走中曲髋不足的情况。

往侧面时身体不要过度旋转代偿，我们要训练的是肌肉的主动发力模式，身体过度旋转力线就会被改变了。

直腿后抬和侧抬时要慢，不要用惯性或者爆发力去甩腿，这些动作主要是训练肌肉的控制能力，深层肌肉的控制能力才是维持我们日常形体状态的主力。

向前后走动时候膝盖不要弯曲，做不到可以略微曲，主要是要靠核心力量去带腿，这也是行走模式中用核心发力的基础。

要充分感受大腿内侧的拉伸感，让内外平衡，让力线传导通畅，才能改善大腿内侧脂肪堆积不会发力，而外侧过度发力僵硬（滚轴的时候是不是痛尿了）的情况。

重心往前移动至大腿与地面平平行，不要耸肩，头不要往后抬起，下巴微收。手臂侧平举时尽量往后夹紧，充分收缩菱形肌。

向后时膝盖不要弯曲，先弯到自己觉得可以承受的程度，先顺畅的完成动作，之后可以逐渐练习后弯时保持以后，尽量再往下一些，控制住身体。

注意，任何站立动作都是五趾均匀踩地，但不是用脚趾头抓地（上图√，下图×）

卷动骨盆时尽量做到自己的极限，自己感受往哪一边卷更费劲，可以多练练费劲的一边。

注意支撑腿的足底状态，不要出现内外翻。如果在单腿站立时习惯性内翻（外翻），建议在这个单腿站立状态下多练足部反向翻（习惯内翻的就练外翻，反之）

这个动作一定是先屈肘，要有胸部下压去贴地的感觉，再靠手臂和背部力量去滑动身体，而不是仅仅前后移动身体。这个动作标准完成会很费劲，如果觉得很轻松，那就表示，错了。

以上就是动作要领了，你们先分开单独练一下动作，再跟着视频连起来练，有的人练几次就走找到发力状态，每次快要忘了这种感觉巩固一下就又能想起来。也有慢一些的，大约2-3周才会有感觉。如果遇上一些身体感知差的，明明有效自己感觉不到很快就放弃了的，这种叫活该，不爱搭理。也有自己感觉不出来，但仍在坚持，一段时间了是身边的人看出来走路变好看了，腿型也变好了的，总之，见仁见智哈！！！

视频请拉到最下面点击，为什么呢？因为上传了一直审核不通过，只能通过别的途径上传视频了，生气！

好的身材，好的气质，好的体态当然也需要靠颜值配合，前段时间在北京，简直感觉脸都没了，出门风嗖嗖的侵略，会到室内暖气就像个大烘干机，还好用上了澳洲EAOSON的两款超级给力的面膜

Eaoron面膜是由亲肤质最强的AHI红杉木面膜纤维制作，轻薄透气，每片仅0.01cm，亲密服帖。超强快速导入渗透肌底，分子细小，滋养皮肤，补水美白效果加倍。

白色为补水面膜，我一般白天用，贴合超级好，超级轻薄，就算被送外卖送快递的小哥看到，也不会吓坏他们，增进人与人之间友好和谐的关系~

黑色是美白面膜，我一般晚上用，我们这种熬夜份子皮肤最容易出现暗沉了，美白这款虽然没有那种做完就肉眼变白的效果，但对肤色不均和暗沉倒是挺有效的，做完面膜在镜子前面简直爱上了自己的素颜，拍手前做一个面膜也是对对方的尊重哟

澳洲货源，本人亲测好用，你们应该也知道我一般不太接推广的，这款面膜我自己已经各用了3盒了才接了推，因为实在是太好用了，价格也很实惠，也不挑肤质，敏感肌都可以用哦~

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