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为什么稳定骨盆很重要？

骨盆是脊柱的底座，

骨盆不稳定，那么整个脊柱都不稳定，

腰椎、胸椎、颈椎都会出问题！

常见的

高低肩、脊柱侧弯、

腰背疼痛、腰肌劳损、

腰椎间盘突出等

大多与骨盆不稳直接相关。

骨盆承上启下，

连接着脊柱和双腿，

骨盆不稳定，

不仅脊柱受影响，双腿也会受到牵连，

膝盖、脚踝、双脚都会出问题

常见的

XO型腿、假胯宽、膝盖病、脚踝不稳定等

都与之相关。

骨盆是生命的源泉，

男女生殖器都在骨盆里，

如果骨盆出了问题，

那么与之相关的生殖器都会出现问题

常见的

妇科疾病、漏尿、阴吹、盆底肌松弛等

大多与之相关。

瑜伽中，骨盆不稳，

会导致腰和腿运动模式的代偿，

尤其是一些高难度动作中，

身体会特别的不稳定，容易出现运动损伤。

骨盆不稳定，

还很容易导致

腰腹部堆积脂肪、大腿粗、臀部扁平下垂，

影响整个身材的美观。

所以，

练瑜伽中，稳定骨盆最重要

而骨盆的健康与否，关乎着你塑形的最快效果。

一定要重视。

自测你的骨盆是否稳定

放松的姿势坐立在椅子上

观察自己的骨盆是前倾，还是后倾

坐骨是左边用力多，还是右边用力多

身体是否有歪斜、扭转、侧弯

如果你可以保持骨盆中正，坐骨力量均匀，脊柱立直端坐，说明你的骨盆是稳定的，反之则不稳定

6个简单的动作帮你稳定骨盆，一定要常练

动作1：

仰卧，将调整到中立位置

自然腰曲

屈双膝踩地，将意识注意在骨盆上

骨盆不动，双手前平举

呼气，右手臂向下，吸气，还原

呼气，左手臂向下，吸气，还原

重复练习5-8组

动作2：

双手放在身体两侧

骨盆稳定，依次有控制的用腹部力量抬起双腿

小腿与地面平行

呼气，右脚脚尖找地面

吸气，还原，动作缓慢有控制

另一侧，重复练习5-8组

动作3：

呼气，转动骨盆向后

吸气，还原，呼气，转动骨盆向前

重复练习5-8组

动作4：

大拇指食指相触，双手放在骨盆上，骨盆中立位

呼气，骨盆后倾，吸气，还原

呼气，骨盆左侧倾，吸气，还原

呼气，骨盆前倾，吸气，还原

呼气，骨盆右侧倾，做骨盆的顺时针转动，练习5-8组

反方向

动作5：

呼气，腰椎、胸椎一节一节离开地面

吸气，胸椎、腰椎一节一节落回到垫面

练习5-8组

动作6：

山式站立，左脚在瑜伽砖上

双手叉腰

呼气，提右髋向上

吸气，还原

重复练习10-20次

反侧

希望大家科学瑜伽、健康瑜伽！有任何瑜伽问题，请进全国瑜伽塑形理疗群学习我们会全天为您公益分享答疑请加严华老师线上助理

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