臀部是影响我们女性整体美感最重要的部位！

亚洲女性普遍臀型都不够紧翘，例如产后女性骨盆外扩，显得盆骨更加宽大，臀部扁平，腰身松肥……久坐不爱运动，容易臀肌无力，下垂！

臀部不只是形象问题，跟健康也有很大关系，我们非常有必要对臀部引起重视并付于行动！练臀的原因不仅因为翘臀好看！！！

更多的原因还有：

01

健康长寿：下肢臀腿肌肉发达，紧翘的人，往往更长寿（不信你看“衰老臀”不仅从视觉上看整体比例从上往下缩小，臀大肌基本萎缩，所以，划重点：练臀非常重要！！！）

02

保护关节

03

减轻下背部与腿部压力

04

综合加强运动能力

WINTER

臀型大致可分为以上几种

01

H型臀

H-型也叫方形臀、大妈臀

视觉上：上下同宽；臀两侧比较笔直，没有明显弧度，影响腰部线条且容易堆积脂肪

主要形成原因：

产后未修复良好、每餐吃完，立即久坐的“办公一族”，易造成腰腹脂肪堆积、臀中、小肌日积月累被忽略

推荐改善H型臀主要动作之一：

后侧类箭步蹲：伸展腰间赘肉，参与臀腿一起练习，一个动作，协助你达到三种效果！还可以改善腰臀S曲线！

美臀

02

V型臀

V-型臀也称为衰老臀

表现为：上宽下窄，臀部肌肉从上到下，逐渐形成萎缩，这种臀型非常影响整个人的比例，中老年人居多

主要形成原因：

有一大部分V型臀的女性，存在外八腿型走姿，髋过度外展，而主要集中在腰部和大腿外侧，该圆润的地方肌肉不发达，越靠近臀与大腿的地方越扁塌，经常给人一种“头重脚轻”的视觉感

推荐改善V型臀主要动作之一：

“登阶”动作来激活大腿后侧与小腿，同时在正确足、膝正位情况下，纠正腿形正位

美臀

NiceBottom

03

A-型臀

A-型臀也叫心形臀、梨形臀

表现为：上宽下窄，臀部肌肉从上到下，逐渐形成萎缩，这种臀型非常影响整个人的比例，中老年人居多

主要形成原因：

经常久坐办公室室一族、爱葛优躺的宝妈、管不住嘴，一迈开腿就累的不爱运动一族；臀大肌有足够脂肪，可惜软塌无力，下垂到大腿连接一起，让整个身材看起来笨重，且膝盖容易形成压力！

推荐改善A型臀主要动作之一：

基础箭步蹲类练习；让臀腿独立激活

NiceBottom

04

O型臀

O-型臀也称为圆形臀

这种臀型被很多女生认为是：最理想的臀型。

表现为：臀侧向外突出，有弧度，腰细腿细臀饱满

你属于哪一种“臀”？

不管什么的臀型

作为女性，必须引起绝对的重视

当然专业的事，还是交给专业的人

为你塑造属于你自己完美的臀型！

NiceBottom

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梵樾瑜伽/美臀

目前梵樾瑜伽推出“臀部主题塑形课程”

针对不同的臀型，定制相应的训练计划

让你在一个课程下来，达到完美的理想臀型！让你夏天穿裙子，不再因臀影响而舍弃！

让你在一个课程下来，学会如何根据自己的日常生活、办公环境，选择容易上手，且快速锻炼到位的自律练习！从而维持无时无刻臀型完美线条！

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-68

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