因喂食不当会噎死宝宝 http://www.zgbdf.net/baidianfengbaojian/richangbaojian/m/9629.html

之健康作息时间表?

口臭的原因的原因是多方面的，但不健康的生活方式，却是最大的隐患，

所以要想彻底治疗口臭，还要必须养成良好的作息时间。

关于健康与养生，相信很多人都是这样滴:某天看了某篇养生文章觉得甚有道理，于是照着做两天，然后便忘诸脑后，很长一段时间想不起来!等到某天身体小羕，又想起来了，但具体怎么做又忘了，于是要去找养生篇看看!小编某天也是各种找，却找不到原来那篇了，所以干脆把能找到的都收罗在自己的 　　一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

　　

然后早餐

2、9：00-10：00安排最困难的工作

　　学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。早饭必须吃，这没有什么好解释的。上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体吸收。

　　

3、12：00-12：30午餐别忘了

　　豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，丰富的午餐为你的身体增添能量。

　　

4、14：00-16：00午休之后的短暂放松

　　30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康，下午抽空可以喝酸奶，是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

　

　5、18：00-19：00晚餐时间

　　忙碌了一天后，晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

　

　6、19：00最佳锻炼时间

　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

　　

7、22：00洗个热水澡

　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。洗澡之后稍微休息，为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

之健康作息时间表?

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:

健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素

由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

生活方式管理是通过如下措施达成:

1、教育。传递知识，确立态度，改变行为。

2、激励。通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。

3、训练。通过一些列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。

4、营销。利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。

生活方式管理核心是养成良好的生活作息习惯。每天的健康作息时间就是健康生活方式的一个侧面体现。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康作息计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得健康作息时间的安排和习惯的完成更有趣，人们也更有动力。

多C是一个移动互联网生活方式管理工具，它通过简单的"一键跟随订阅+定时/即时推送提醒+待完成列表"的创新结合方式，完成个性化的生活方式管理。多C中每一个生活方式都是一个完整的作息日程安排，任何人都可以创建属于自己的健康作息的日程安排，健康的生活方式的作息安排会被很多人跟随和完成。

小贴士

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点，胆的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，肝的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

早晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。小贴士内容仅供参考，不具备事实依据。

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