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在健身房里面，经常听到

教练：你是不是经常坐着呀？

妹子心里：你怎么知道？

久坐的人都会有一些共同的特征，比如屁股扁平，从侧面看一马平川；假胯明显，臀外侧突出两块肉；腰两侧脂肪堆积明显；腰部僵硬，体前屈时会特别明显。

在不良生活的习惯中，久坐危害等级仅次于葛优躺！

久坐毁体态，久坐毁腰椎，久坐毁臀型，以及由于久坐衍生出来的的小肚腩和高内脏脂……

久坐会让你告别翘臀！

从姿态上来讲，坐着时，屈髋的角度达到了90°，臀大肌一直处于一个拉伸的状态，我们都知道，一块肌肉拉伸的时间都建议在30秒以内，时间久了会使肌肉松弛。每天臀部一直处于拉伸状态，而且很少恢复到肌肉原始状态，时间久了臀大肌就被拉松了，因此久坐的人的臀是往下坠着的。

从受力上来讲，我们在坐着时，身体的60%-70%都是压在臀部的，臀大肌一直被身体压迫，肌肉先是慢慢弹性降低，进而肌纤维不再新增，肌纤维的数量会减到最近数量为止，没有肌纤维，臀大肌也会慢慢变扁平，久坐的人会慢慢臀部变平，甚至在坐硬点凳子时会有硌屁股的感觉。

从平时使用率来讲，坐着时是一直保持屈髋90°，屈髋肌一直处于收缩状态，慢慢屈髋肌就丧失了功能，在平时走路时无法正常屈髋，臀部在走路动作中的参与度减少，那么走路动作就变成了大腿和小腿主要发力，时间久后大腿和小腿会慢慢变粗。

讲到这里我们会发现，久坐危害最大还是髋关节周围，会让臀部肌肉和屈髋肌群丧失功能，并阻碍下肢血液循环，由此引起髋关节周围脂肪堆积，形成小肚腩和假胯宽，由于屈髋功能受限而引起的大腿和小腿粗，一个图帮你理解。

知道这些后怎么办呢？

聪明的你会说当然是练起来

当然，我知道工作的原因，久坐是不可能戒掉的，这辈子都不可能戒掉

推荐一个动作，工作间歇练一练。

这个动作基础的深蹲，需要控制好膝关节、髋关节和背部，掌握这几点后就掌握了这个动作。

今天也和大家叨叨几句！

想要好的身材不是走走捷径，去视频软件上学几个3分钟马甲线、5分钟翘臀的动作就可以变好的，而是坚持一个好习惯，并开始运动。运动并不需要整块时间，零碎的时间训练也能带来好的效果，但不是让你三分钟的热度，好的生活品质是你想要的，好的身材也是你想要的，那就去通过行动去获得！

加油吧朋友！

阿文札记，注重解决疼痛，让运动不受限制！

阿文札记

我和阿文一起成长！

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