不少人向大胜吐槽——为什么我腰细胯宽屁股扁？

明明不胖，为什么感觉自己的大腿根部有明显的突起？

为什么我的屁股越来越大？以前不是这样blablabla....

符合上面任意一个情形，你就该认真看看是否是“假胯宽”惹的祸！

1

什么是假胯宽？

真胯宽是位于腰际，一般为天生。

（真胯宽的胯部肌肉较为匀称）

而假胯宽是位于大腿根，股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝变形等。

（假胯宽的胯部腿部有明显突起）

3

明星的假胯宽

张天爱

看到图中真假胯宽所在位置了吧，那么瘦的太子妃也是假胯宽，她网上有一张背面照片，更宽。。

baby

天使大宝贝的腿不长，但是也是假胯宽。一直很佩服她的敬业，在跑男上经常55分，也很佩服她团队的敬业，每次硬照都是37分。

李菲儿

这个特别触目惊心，有没有。。

林允

女神很瘦了，可是这胯是真真宽。。而且是O型腿。。

以上是经常穿裤子，暴露于人前的明星们，还有一些艺人，像高圆圆，超模Gigi都是假胯宽。

3

假胯宽怎么了？

假胯宽的影响可不少：

1.髋关节、膝关节和踝关节稳定性较差；

2.在运动中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢主要关节的损伤；

3.臀部肌肉无力，站立负重表现相对较差；

4.臀部扁平、X型腿、八字臀等，形态上影响美观。

知道了问题严重性的你，现在一定想问：该怎么纠正才能还我真胯宽？

4

如何纠正或避免？

30个动作赶走假胯宽

动作1：徒手深蹲开合跳10-20次

动作2：杠铃直腿硬拉10-20次

动作3：杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次

动作4：半蹲踩椭圆机（做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练）

动作5：单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次

动作6：半蹲侧步走左右各10-20次

动作7：仰卧单脚屈膝挺髋左右各10-20次

动作8：杠铃颈前负重蹲10-20次

动作9：甩绳半蹲10-20次

动作10：TRX侧步蹲左右各10-20次

动作11：TRX半蹲跳10-20次

动作12：半蹲侧转箭蹲左右各10-20次

动作13：搁腿箭步蹲左右各10-20次

动作14：抗阻力后摆腿左右各10-20次

动作15：俯卧后挺身10-20次

动作16：楼梯机+后抬腿（适合在有氧运动的时候做这个动作）

动作17：器械负重深蹲10-20次

动作18：俯撑后抬腿左右各10-20次

动作19：负重底部深蹲10-20次

动作20：绳索侧抬腿左右各10-20次

动作21：负重深蹲跳10-20次

动作22：并腿深蹲跳10-20次

动作23：负重提膝后抬腿左右各10-20次

动作24：仰卧负重挺髋10-20次

动作25：俯卧负重后蹬腿左右各10-20次

动作26：徒手深蹲+踢腿左右各10-20次

动作27：跑步机上侧步蹲走（有氧运动的时候进行练习，需要注意安全）

动作28：器械负重侧蹬腿左右各10-20次

动作29：杠铃负重深蹲10-20次

动作30：跪姿蹲起10-20次

以上即为30个虐臀的动作

练臀的朋友

可以一周安排2次臀部训练

每次训练时

选取3-5个臀部动作进行练习

每个动作做3-4组

-END-

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