系列：

超全瑜伽小人绘画及体式笔记攻略

适合所有女性练习的一组瑜伽体式

编排整套体式的方法，简单易学，效果惊人!

错误的瑜伽动作会让腿更粗这些体式你%都做错了！

瑜伽体位七大分类及其功效，只发一次，速速收藏！

初学易用，春临大地，几个极好的瑜伽动作，提升精气神！

全套高清珍藏《瑜伽解剖图谱》，超详细解说，瑜伽人必备！

从江湖角度，详解最全的瑜伽流派！（值得详读+收藏）

瑜伽动物体式大全，只发一次，请收好！

年最火的瑜伽体式，你会做几个？

一套全面、简单的瑜伽动态练习图…

减肥：

这套瑜伽，活络全身，越"练"越苗条！

一次性腿、腰、腹、臀强化燃脂，男女都适用！

7个瑜伽姿势让你从头瘦到脚！！

杨幂因“它”瞬间胖了20斤，怪不得蒋欣死也要把它藏起来！

小肚子平了，练完感觉又瘦了！

一个体式从手臂、腰腹一直燃脂到大腿，厉害了！

让你的大腿和臀部更有型，12个瑜伽动作太全了！

老师，为什么我练瑜伽腿会粗？

每天5分钟，减肚子就像切西瓜！

3个最火的瑜伽体式，脱油减脂就像脱衣服！

常练瑜伽的女人，越来越有气质！还不是因为这4个动作~

想瘦肚子的绝佳练习

饭后练这五组瑜伽动作，腰上赘肉全无，瘦到尖叫！

超实用的瑜伽练腰动作，让你轻松从XL→S，不看后悔哦！

抗衰老：

这组经典瑜伽动作，排毒美颜抗衰老，肌肤年轻15岁！

“冻龄”9姿态，瑜伽人凭什么比别人年轻10岁？

女人千万不要练这个动作，皮肤真的会变好！

瑜伽，最好的冻龄神器！

这几个瑜伽体式竟然成为皱纹的杀手？

理疗：

1.腰部

7个瑜伽体式，减少腰部赘肉，还能缓解腰间盘突出！

瑜伽“摇摆式”，一招能解决几十种病，在床上就能练！

这样趴着几分钟，可以远离脊椎痛、腰椎痛！

10个经典瑜伽动作，让你腰有马甲、胸如木瓜！

13种缓解腰疼的理疗方式，男女通用，99.99%有效！

腰不好，一定要学学这套操，全套收好~

2.脖颈：

为什么转脖子会嘎巴嘎巴响？你一定要小心了......

肩颈不好，女人衰老，12式瑜伽保养你的青春！

上班族每天这样练10分钟，等于跑步1小时，还保护肩颈，让你更美更精神！

低头玩手机=头顶50斤！9个经典瑜伽体式，缓解肩颈疼痛~

3.腿部：

X型腿如何矫正？越看越难看了

女人的腿并不拢意味着什么？

15天攻克肌肉腿，只要8个瑜伽动作就够了！

4.背部：

含胸驼背真的太丑了！10天还你迷人美背！附

你超过两周不瑜伽，之前的努力就会白费！

背薄一寸，命长十年！美背瑜伽，养背等于养命！

5.放松和睡眠：

床上像这样睡觉的人，肝脏多半不好！

为什么建议你将这5个体式做为日常练习？

一套瑜伽序列，帮你修复，放松

6.其他：

排毒：肝不好，人易老！5式理疗瑜伽促肝排毒，做不老女人！

练这6式瑜伽“清洗”肠胃，还你亮白好肤色~

性：瑜伽与性爱：亲爱的，今天我们来谈谈性吧

丰胸：世界各国女人胸部大小排行榜，有的丰满，有的手感好......

塑臀：这个世界，需要屁股！！（超强塑臀动作，扁平臀必看）

核心力量：7个瑜伽体式锻炼「核心」，让你越练越优雅！

前屈：坚持7-10天，皮肤白了，皱纹少了!

拉伸：

7分钟的睡前拉伸，皮肤好的女人都在坚持！

吐血整理超马冠军、瑜伽教练「拉伸图」?

这10式大腿拉伸你必须知道！

8个动作，教你轻松解决“我很硬”！！

筋长一寸，寿延十年？3个拉筋动作，坐着站着躺着都能做~

60张瑜伽肌肉拉伸图，揭露安全正确练习原理

8个简单动作，舒展全身筋骨，越做越舒服，还能长高2公分！

10分钟瑜伽拉伸，让你身材越来越妖娆！

倒立：

「瑜伽倒立」的妙处，你知道吗？

这位麻麻边倒立边喂母乳！原谅我见的世面还是太少了...

墙壁是你最好的瑜伽老师?

都说倒立一下好处多，怎样借助墙壁练习倒箭式？

爱倒立的女生运气都不太差，因为越倒越美！不会做？我教你呀~

必看！不能倒立，你的手臂力量运用好了吗？

单独体式：

金刚坐：金刚坐，越“坐”越苗条

瑜伽坐姿这么好，每天练还得了?

盘腿坐：为什么建议你，每天晚上要盘盘腿呢？

雷电坐：雷电坐，饭后助消化，越“坐”越苗条

背部前曲伸展坐式：女人都想练这款，既拉伸腿部线条又滋养骨盆区域的体式！

犁式：瑜伽人最爱的体式之一，不练是你的损失！

全蝙蝠式：瑜伽女人的逆生长秘方，哪怕没练过全套瑜伽

门栓式：1个动作搞定双腿、甩掉小腹婆、和臃肿下身说byebye~

蹲姿：青春能量的「发动机」，你知道是哪个体式吗？

神猴式：详解瑜伽神猴式，让我们正确地“劈腿”

顶峰式：坚持一个月的顶峰式，身体会发生什么变化

鸽子式：中国鸽子VS印度鸽子：提臀开髋，一步到位！

女神式：如何用瑜伽扔掉咱们女人的负能量？据说有女神式...

一个神奇的瑜伽体式，每天5分钟，年轻10岁！

蝴蝶式：一个让女人终身受益的瑜伽体式！每天躺一躺，就能瘦腿还美容！

牛面式：控制性欲、增强性功能，牛面式的效果杠杠滴!

新月式：这个瑜伽体式太NB了，不仅全身塑形，还能让你越练越有女人味！

半月式：神奇的半月式，功效到底有多强？

莲花式：「莲花式」居然是万能的？这些好处你肯定都不知道！

挺尸式：一个瑜伽动作，你最长能坚持多久？我可以8个小时...

束角式：听说女人学会这两个体式，就可以吃“老本”！

轮式：如果你坚持做轮式，那么你将比别人多获得这些…….

拜日式：从中医的角度,为你解读瑜伽拜日式的益处！

看到一定会收藏的哈他拜日、拜日A/B

踩踏车式：美腹、美腿，暖身还能躺着不累，瑜伽踩踏车式?

四柱支撑式：如何做一个四柱，像一根柱子一样么？

山式：为什么一个山式，简单基础，却如此神奇？

下犬式：如果你每天做下犬式，那么你将比别人多获得这些……

瑜伽下犬式，每天1分钟，竟有如此神奇瘦身功效！

公鸡式：Byebye神猴式，Hello公鸡式

鱼式：鱼式详解

打开心胸，做一条快乐自在的“美人鱼”

一字马：仅用1年，50岁大妈变身20岁女神，顺便练就一字马！

“一字马”全攻略，从“僵硬”到“柔软”的过程

平板撑：6个月神童VS39岁沙溢：平板支撑，从娃娃练起！

扭转：老师，瑜伽的扭转该怎么转呢？

单腿站立伸展式：每天这样笔直站立5分钟，等于散步40分钟，还能明显塑形！

弓式：专治“含胸驼背”，让你做一个气质美人！

骆驼式：练这个体式，实现斤，Ccup，太简单！

打开系列：

1.开髋：

无痛“开髋”一步到位，越练越轻松?

打开髋部，保护卵巢瘦大腿，这个动作最适合女性练习了！

陈坤丨“开髋”，这个体式你做好了吗？

2.开胯：

高级开胯序列，已收藏！

胯开的女生看起来都好可口啊……

6个瑜伽动作，轻松开胯！

3.开肩：

全套开肩教程，不收藏会后悔的！

坚持瑜伽“开肩”，身体会发生怎样的变化？

其他：

冬季瑜伽：7式冬季瑜伽为你“藏精气”，增强身体抵抗力！

春季瑜伽：春天，练习瑜伽正当时……

孕期瑜伽：昆凌怀二胎？从杨幂佟丽娅，到林心如昆凌......她们一定怀了假孕！

孕期瑜伽虽好，这6条禁忌千万不能犯！

亲子瑜伽：李冰冰：儿童节亲子，不止一种方式！

你一定想不到世界上居然有如此可爱的瑜伽练习者，可把我心柔化了

生理期瑜伽：韩国人前凸后翘的奥秘：生理期居然这么重要？

老师，生理期到底能不能练习瑜伽？

“大姨妈”来了,练瑜伽，5天瘦6斤,超灵验!

晨起瑜伽：晨起瑜伽超easy~忙活一整天都不累，效果惊人！

长期坚持练晨起瑜伽，你会怎么样？

每天，为瑜伽早起一个小时

睡前瑜伽：一套5分钟睡前瑜伽，皮肤好的美眉都在坚持

睡前不练瑜伽，还怎么貌美如花？

30分钟睡前瑜伽，最好每晚做一次，瘦身变漂亮！

空中瑜伽：和王珞丹亲姐比，刘涛的“空中瑜伽”还是菜鸟级！简直太美！

空中瑜伽体式大全，身姿轻盈曼妙，美不胜收啊！

手指瑜伽：只有1%的人都能做到！7个手指瑜伽小动作

球瑜伽：球瑜伽

收腹、瘦身、按摩……瑜伽球原来还有这些妙用！

力量瑜伽：一套力量瑜伽序列，练下来腹部小了臀部翘了

成人瑜伽：一组成人瑜伽，20岁以下勿入...

床上瑜伽：越练越美的床上瑜伽体式，让你每天被自己美醒！

沙发瑜伽：沙发瑜伽8式，让你躺着都有小蛮腰、大长腿！

阴瑜伽：真人示范全套阴瑜伽，给全身经络做按摩！

26式阴瑜伽详解，以及教学口令词（收藏）

注意：

腹式呼吸：腹式呼吸｜蒋勤勤的平坦小妇（腹）养成记

舒缓瑜伽：去瑜伽，不要跑步！！！

错误练习：瑜伽变“愚伽”，这些练习错误，可能会影响到你的健康！

张开脚趾：瑜伽人张开脚趾是件大事！

视频：

初级：

简易树式丨鱼戏式丨大拜式

背部前屈伸展坐式丨骆驼式

中级：

舞韵瑜伽丨阴瑜伽序列一丨阴瑜伽序列二

亲爱的伽人们，以上仅为年瑜伽干货，

如有更多需求，后台可回复关键字：

开臀术丨开肩术丨开髋术丨拉筋术丨休息术等┄┄┄┄┄┄┄┄┄普拉提丨阴瑜伽丨流瑜伽丨商卡瑜伽丨高温瑜伽丨亲子瑜伽丨双人瑜伽等┄┄┄┄┄┄┄┄┄热身丨子宫保养丨内分泌失调丨胃病丨岔气丨减脂丨经期等┄┄┄┄┄┄┄┄┄下犬式丨孔雀式丨犁式丨身印丨天鹅式丨犁式丨鹤禅式丨桥式等┄┄┄┄┄┄┄┄┄35腿丨二郎腿丨提臀丨蜜桃臀丨麒麟臂丨水桶腰等┄┄┄┄┄┄┄┄┄伽人们，后台尽管畅所欲言，Yoga姐都会看到，并认真回复哒~

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