最近小编在耳濡目染中发现一件事情，就是“臀部”是非常重要的，可能在大家的概念里面骨盆的位置最重要，但是小编却发现臀部也是不可忽视的一个部分！为什么这么说呢？在课堂上面好多学生反映做骨盆很累，但是老师总是说很轻松，那么究竟是什么原因造成了差异呢？小编偷偷私下请教了老师，老师给出的回答就是大家不懂核心力量收紧，不懂如何用“臀部”发力！

好多人说每次做骨盆做多了就背疼，那么究竟是什么原因呢？小编去翻看了一些资料，今天就来给大家说一说并且给出解决方式??????

首先先来说一说大家的通病，你们的“翘臀”

其实这并不是你们所追求的翘臀，而是骨盆前倾的结果，在专业术语中叫做“下交叉综合症”

??下交叉综合症虽然看上去“前凸后翘”，但这并不是由于臀肌发达同时臀部脂肪少形成的自然翘臀，下交叉综合症引起的“伪翘臀”反而会对身体带来许多不良影响，比如腰痛、膝关节疼痛、大腿外侧髂胫束紧张等等。

正常体态应该是什么样的呢？

??人体的最佳理想体态如果从侧面看：如图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。

当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，同时还会给身体带来伤害。

??现在我们来看一下下图所示下交叉综合症的体态特点——挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓下交叉综合症。

??为什么会叫下交叉呢？因为我们的肌肉形成了两条交叉线，一条交叉线的肌肉过于紧张，一条交叉线的肌肉又过于松弛，就是因为骨盆两侧肌肉力量不能达到制衡的作用，因此发生了骨盆前倾继而导致我们的姿态变化。

??那么为什么会造成这种姿态的发生呢？

孕妇还有一些穿高跟鞋的办公室女性经常发生这种情况，但是你不要认为只有女人哦，有啤酒肚的男人们也会经常发生骨盆前倾，因为由于重心前移，就会将身体拉回来，这是我们的腰部就要发力，就会造成腰肌长时间处于紧张状态就会造成腰肌劳损，那么你就会时常腰痛啦~

看完这些你是不是也会经常出现“伪翘臀”，腰部肌肉紧张、腰酸背疼、小腹隆起的情况呢？那就对着墙壁镜子好好评估一番吧！

那么我们如何改善骨盆前倾的情况呢？

基本的方法就是：髋前部髂腰肌、腰部肌肉放，对于比较松弛无力的肌肉激活以及运动

（1）髂腰肌的拉伸

采用弓箭步的方式，后腿膝盖贴合地面，重心前移，能够充分感受到髂腰肌的拉伸感，保持15~30秒，重复3~5次

（2）背部肌肉的放松

采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起，保持15~30秒，重复3~5次

（3）腹肌训练

采用平板支撑的方式收紧腹部，增强腹部力量，平板支撑的核心要点就是在于保持一条直线

（4）臀部训练

身体靠墙壁进行深蹲，始终保持身体上半身与墙壁紧贴，每组20个，做3组

以上动作不仅可以改善“下交叉综合症”，还可以有效改善我们的不良体态，包括腰酸背疼的情况啦

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身材管理不仅仅只是表面的，更应该是体态的管理