壶铃是由底部扁平的铸铁加手柄构成的。一开始壶铃是应用在市场和农业称重的测量?单位,后来被俄罗斯军队用作体能训练的工具。壶铃与杠铃、哑?铃、药球都不同的地方是重心的位置不在手柄中心,而这需要更高的体能水平来完成壶铃的?动作,同时在特定的动作中募集更多的稳定肌和原动机。

这对于壶铃训练的基础动作摇摆?的类型来说是真实的,而不是限制。无论用双手、单手、双手交替抓、释放和?抓握动作,壶铃训练的各种动作和姿势可以提高练习者的技巧、协调性、神经肌肉控制、动?态柔韧性和以及练习的娱乐性。

各种变化形式使练习者在有趣、充满挑战和有效的训练中?将动态的力量转变为爆发性的力量?。

壶铃训练的益处?

增加运动能力、协调性、平衡能力;?

增加思想 　　2.抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。?

　　3.训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。

3、壶铃硬拉

动作要领：

　　1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。?

　　2.髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。?

　　3.再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。

4、壶铃划船

图片发自简书App

动作要领：

　　1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。?

　　2.髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。?

　　3.再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。

5、壶铃深蹲

动作要领：

1.两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。

2.双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。

3.下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

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