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不知道佳人们是否看过滑冰比赛，或者说至少在电视上也瞧见过，通过脚上动作的变化，滑冰者俯身前进。今天，小编要交给你的这个动作，灵感就来源于此。它像溜冰者一样的迅速的变化动作，来达到瘦髋、瘦臀、瘦腿的训练目的。如果你还是个跑步爱好者。这个动作作为热身、提高心率、保健脚踝，都是非常棒的哟～

那么，这个动作到底怎么做，来看小编分解：

a站姿，微微深蹲，双手握拳置于两侧。

b左脚往左边跳，右脚尖在后方点地。在跳的同时右臂摆动向前，左臂摆动向后。

c接着，原来身后的右脚迅速跳向右边，左脚尖在后方点地。

这样即为一组。当然整个动作的变换是非常快的。如果你刚开始做，目标可以是20组。如果想增加强度，可以计时1分钟。后面慢慢增加到2分钟以上。很快你就能感受身体的脂肪在滋滋滋地燃烧啦。

本文于-04-24首发于其他自媒体平台，

系瑜伽微社区原创文章，晚于该时间点发布的其他







































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