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大家都说:美不美看大腿

可是腿型难看还有“假胯宽”简直就是硬伤啊

看脸90斤的芭比

看腿斤的金刚

但是!胯宽还分真假胯宽

后天形成的“假胯宽”腿型是可以矫正的哦

真胯宽和假胯宽区别

总有胖友们说:

天生的没办法,谁让自己天生胯宽还腿短呢!为了帮胯洗脱罪名

我们先来认识一下真胯宽和假胯宽的区别!

科学角度

假胯其实是股骨大转子突出

股骨与身体中心线偏离角度较大

真胯髋:真胯髋的位置在腰际,一般是天生的,天生宽,后天是无法改变的。

假胯宽:假跨髋的位置则是在大腿根,股骨头位置突出,一般是后天因素造成的,看上去突兀。

视觉角度

天生胯宽的妹子根本不用自卑

因为,真的胯宽会显腰细啊!

从视觉效果上看,真胯髋因为位置较高且宽,和细腰形成对比,会显得腰细腿长。

而假胯宽的妹纸,不仅看上去腿短粗,还生生比别人矮了好几公分,分分钟把一米长的腿,缩短到80厘米,而且大腿根部看上去也更加宽、更粗壮、严重的还有可能影响身体健康。

请不要再误会你的胯啦!!

假胯宽的形成原因

1.走路姿势不当

2、先天后天

先天X型腿或者内外八字腿,

后天腿臀力量不足,长期姿势不好形成了假胯宽。

3.股骨大转子可能没有1秒钟处于正常位置

你是不是经常在坐下、起身、下蹲的时候,听到自己大腿根部低沉的一声响?这也就是我们经常听说的“髋弹响”。

髋弹响的原因和假胯的成因是一样的,只不过一个是“急性”表现,一个是“慢性”表现。它们都是因为髋关节相关的肌肉张力、筋膜张力,在不应该紧张的时候紧张了,拉动了股骨滑离原本大转子该运动的位置。这种偏离是很细微的,但严重的假胯正是这样“积小成多”造就的。

4.爱跷二郎腿经常坐着

长期久坐,或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯,脂肪堆积还不运动也会导致假胯宽。

假胯宽的危害

从健康角度来看

1膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差,特别是练臀腿、跑步时膝盖疼;

2训练时无法靠臀提供核心稳定,在运动中容易造成下肢主要关节的损伤;

3臀部肌肉无力,站立时给腰椎过大压力和负担。

从美观角度来看

1显腿粗、腿短

2导致臀部无力、扁平

3导致腿型问题,X型腿

如何拯救假胯宽

一、弹力带侧跨步

将弹力带环绕在站立的双腿上,重心放低,

动作缓慢地侧跨一步,脚尖向前,

继续保持身体重心放低,完成这一步之后,另一条也做相同动作,然后反方向也要做1遍哦!

二、弹力带蚌式练习

侧身躺下,将弹力带缠在小腿上

膝盖弯曲到90度

上面的腿发力缓慢向上拉开

感受大腿和臀部肌肉在发力

重复25次,换另一边继续

注意:弹力带越靠近膝盖容易,越往下越难,可以根据情况增加难度!

三、臀部环绕

消防栓式

以臀部为转轴旋转腿部

让膝盖画出尽可能大的圆环

然后回到地面

重复25次

享瘦美好·一起High!

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一年一度的万圣节也快到了

又到了“鬼混”的时候

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