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大家都说:美不美看大腿
可是腿型难看还有“假胯宽”简直就是硬伤啊
看脸90斤的芭比
看腿斤的金刚
但是!胯宽还分真假胯宽
后天形成的“假胯宽”腿型是可以矫正的哦
真胯宽和假胯宽区别
总有胖友们说:
天生的没办法,谁让自己天生胯宽还腿短呢!为了帮胯洗脱罪名
我们先来认识一下真胯宽和假胯宽的区别!
科学角度
假胯其实是股骨大转子突出
股骨与身体中心线偏离角度较大
真胯髋:真胯髋的位置在腰际,一般是天生的,天生宽,后天是无法改变的。
假胯宽:假跨髋的位置则是在大腿根,股骨头位置突出,一般是后天因素造成的,看上去突兀。
视觉角度
天生胯宽的妹子根本不用自卑
因为,真的胯宽会显腰细啊!
从视觉效果上看,真胯髋因为位置较高且宽,和细腰形成对比,会显得腰细腿长。
而假胯宽的妹纸,不仅看上去腿短粗,还生生比别人矮了好几公分,分分钟把一米长的腿,缩短到80厘米,而且大腿根部看上去也更加宽、更粗壮、严重的还有可能影响身体健康。
请不要再误会你的胯啦!!
假胯宽的形成原因
1.走路姿势不当
2、先天后天
先天X型腿或者内外八字腿,
后天腿臀力量不足,长期姿势不好形成了假胯宽。
3.股骨大转子可能没有1秒钟处于正常位置
你是不是经常在坐下、起身、下蹲的时候,听到自己大腿根部低沉的一声响?这也就是我们经常听说的“髋弹响”。
髋弹响的原因和假胯的成因是一样的,只不过一个是“急性”表现,一个是“慢性”表现。它们都是因为髋关节相关的肌肉张力、筋膜张力,在不应该紧张的时候紧张了,拉动了股骨滑离原本大转子该运动的位置。这种偏离是很细微的,但严重的假胯正是这样“积小成多”造就的。
4.爱跷二郎腿经常坐着
长期久坐,或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯,脂肪堆积还不运动也会导致假胯宽。
假胯宽的危害
从健康角度来看
1膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差,特别是练臀腿、跑步时膝盖疼;
2训练时无法靠臀提供核心稳定,在运动中容易造成下肢主要关节的损伤;
3臀部肌肉无力,站立时给腰椎过大压力和负担。
从美观角度来看
1显腿粗、腿短
2导致臀部无力、扁平
3导致腿型问题,X型腿
如何拯救假胯宽
一、弹力带侧跨步
将弹力带环绕在站立的双腿上,重心放低,
动作缓慢地侧跨一步,脚尖向前,
继续保持身体重心放低,完成这一步之后,另一条也做相同动作,然后反方向也要做1遍哦!
二、弹力带蚌式练习
侧身躺下,将弹力带缠在小腿上
膝盖弯曲到90度
上面的腿发力缓慢向上拉开
感受大腿和臀部肌肉在发力
重复25次,换另一边继续
注意:弹力带越靠近膝盖容易,越往下越难,可以根据情况增加难度!
三、臀部环绕
消防栓式
以臀部为转轴旋转腿部
让膝盖画出尽可能大的圆环
然后回到地面
重复25次
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一年一度的万圣节也快到了
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