1.什么是O型腿

0型腿即为膝内翻，也有人称其为罗圈腿或者弓形腿，是一种腿部畸形的表现，0型腿患者下肢伸直且足内踝相贴时，两膝盖相距远不能并拢在一起。严重影响我们的外观和形象。

2.O型腿形成的原因

o型腿的形成是一个综合性的问题，并不是某一个部分造成的，通常包括骨盆、大小腿肌肉和足部受力情况。缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但形成O型腿最直接的原因还是我们日常生活中的不良习惯，走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，导致内侧韧带紧然后牵拉大腿骨外旋，出现胯宽，臀部扁平的情况。长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛，膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。同时也会使我们的小腿后侧肌肉群向外翻转，显得小腿更“弯”了。

3.O型腿的危害

O型腿不仅会影响美观，严重者还会引起多种不同的并发症。正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。

4.O型腿的治疗

O型腿并不是不可治疗的疾病，适当的纠正性训练可以达到矫正效果。朱教授通过对O型腿形成的解剖学生理机制和髋关节、膝关节、踝关节的生物力学进行分析，设计了一套调整骨盆位置、纠正腿部肌肉受力的小动作，每天坚持练习几分钟，还你一双“筷子腿”。

动作1原地站立髋内收

动作要领：双腿并拢内收用力两膝紧扣臀部收紧做髋内收动作20次/组,每天3组

动作2靠墙骨盆后倾练习（调整骨盆位置）

动作要领：马步半蹲头后部及整个背部紧贴墙面双脚分开略宽于肩膝盖不超过脚尖双足稍内扣臀部、股内侧肌群收紧

20次/组，每天3组

动作3...

5.实战效果

下图是来自研究生教育学院级运动训练专业的韩钰同学，韩钰同学从小就接受足球训练，但由于动作的不规范和生活中的不良坐姿及走姿，长期以往，导致了较为严重的O型腿。在矫正练习前，我们可以清楚地看到，韩钰同学两脚靠拢时两膝盖的距离大概有一拳的距离。

在朱教授的科学指导下，韩钰同学经过两组的矫正练习，让我们来看一下练习效果。

从图中我们可以清楚的看到韩钰同学不仅是两膝盖相互靠近了许多，两大腿、两小腿之间也几乎相贴近了。最重要的是长期坚持，建议大家在矫正运动前可以拍下自己腿部的照片与运动矫正后作对比哦。

改善O型腿，在朱博士的科学指导下，就是这么轻松。如果您在日常生活中还有健身、锻炼，运动等方面的问题和困扰，可以随时留言。

（小编偷偷告诉你们一个秘密，我们的朱博士还是运动康复方面的专家哦）

编辑：徐勤超

拍摄：杨源

审核：张帅