瑜伽生活方式倡导者

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久坐腰痛屁股痛，怎么办？

屁股扁平，穿裤子超级丑，怎么办？

大腿粗，瘦不下来，穿裤子不好看，怎么办？

那么你们的小救星小婵来了，今天就给大家推荐几个简单的瑜伽动作，坚持练习不仅可以缓解坐骨神经痛，屁股痛腰痛，提升臀线，瘦腿，还会有神奇的效果呢。

01

双脚分开与髋同宽

身体折叠前屈，空杯掌撑地

吸气背部伸展，微屈双膝

呼气转身向右，右手伸直向上

左右侧动态练习8-10次

02

双脚分开大于一腿长距离

双手扶髋，直背前屈向下

双手分开略比肩宽，指尖点地

背部延展，保持8-10个呼吸

03

山式站立，双脚分开与髋宽

脚尖外展45度，屈膝下蹲

双手合十，手肘和膝盖对抗

脊柱延展向上，双肩放松

保持8-10个呼吸

进入下犬式，背部伸展

坐骨向上推向最高点

大腿后推，脚跟往下踩

保持8-10个呼吸

05

仰卧在垫面上，屈双膝靠近胸腔

屈手肘，双手环抱双膝前侧

双膝尽量靠近胸腔，臀部离地

脖子延展放松，保持8-10个呼吸

06

仰卧在垫面，双腿伸直

伸展带套左脚足弓，伸直左腿

手用力将左腿拉近腹部

保持8-10个呼吸，换反侧

07

仰卧在垫面上，弯屈左膝

屈右膝，右脚踝放左腿上方

双手环抱左大腿后侧

用力将左腿向身体靠近

保持8-10个呼吸换反侧

伽人们记得在评论区打卡哦，运动不易，且行且珍惜。

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