对于长期伏案作业的现代人来说，

“久坐”已经成为危害健康的头号凶手。

久坐的危害都有哪些呢？

身材肥胖变形

全身肌肉僵硬疼痛

脑供血不足导致头晕易疲惫

导致直肠附近静脉丛淤血、扩张和屈曲形成静脉团——俗称：痔疮！

然而，你是否相信

「久坐」可能使臀部肌肉「失去记忆」！

这就是广泛发作但低调无名的

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「臀肌失忆症」

什么是「臀肌失忆症」GlutalAmnsia呢？

根据英国《每日邮报》报道：

人坐下后臀肌会放松，若是整天坐着，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。医学上把这称作“臀肌失忆症”。“失忆”会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其他地方的功能。

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造成「臀肌失忆症」的原因

究竟是什么原因导致我们的PP「失去记忆」了呢？

要解释这一点，我们需要先来看看臀部的解剖结构

我们知道，臀部肌肉主要有臀大肌、臀小肌和臀中肌，它们负责控制臀部和膝盖的运动。

具体来说，臀肌的作用有：

▼髋关节伸展

▼髋关节外展

▼使身体保持直立

▼髋关节外旋和内旋

▼对齐股骨、髌骨和胫骨

▼在行走和跑步中保持骨盆处于中立位

▼通过附着的胸腰筋膜稳定腰部和骶髂关节

那么，如果你长期久坐，臀肌得不到使用，这就增加臀肌「失忆」。屈髋肌变得更紧，反过来导致臀肌互相抑制，过度活跃的屈髋肌造成臀肌失活，引起臀肌失忆。

除久坐外，下交叉体态也是引起臀肌失忆的一个重要原因。

如图所示，臀肌薄弱会导致肌肉力量失衡，造成骨盆前倾；反过来，骨盆前倾又会加剧这种不平衡，这是一个恶性循环。

相应的，我们可以通过增加骨盆稳定性来减少膝盖痛和背痛。而增加骨盆稳定性的训练也就意味着对臀肌的训练，使骨盆恢复到中立位，臀肌也能有效地激活和使用。

当然，引起臀肌失忆的原因还有很多，我们列举如下：

▼太多的股四头肌主导运动

▼腹部肌肉训练不当

▼软组织粘连

▼跳跃着陆姿势错误

▼膝盖或腰背部疼痛

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「臀肌失忆症」的症状

那么

我们怎么知道自己患上「臀肌失忆症」呢？

难道要温柔并深情款款地抚摸着自己的PP

问它

还是来点靠谱的建议吧

我们需要了解下「臀肌失忆症」都有哪些症状

「臀部失忆症」的典型特征是在做臀部训练时，腿筋有紧张的感觉。这是因为，如果你的臀肌太弱，其他肌肉（伸髋肌、屈髋肌、髋外展机等）就会代替臀肌来完成本该由臀肌完成的动作，即我们所谓的“代偿”，大腿后侧替代臀部承担过多的责任，这会给我们的膝盖、腹股沟和腰部造成更大的压力。

更重要的是，「臀肌失忆症」还是多部位疼痛的元凶。这里有一个案例：

美国俄亥俄州卫克斯纳医疗中心理疗师克里斯·科尔巴说，有一次，他接诊了一个长跑训练时出现膝盖疼痛的病人。检查分析后，科尔巴发现，病人膝盖疼痛的根源在于臀肌力量太弱。

除了引起膝痛，「臀肌失忆症」还可能导致腰痛、前髋关节痛等。这也是为什么对于许多腰痛的患者，我们都要反复强调臀肌训练的重要性。

▼腰痛：如果臀大肌不足以支持臀部伸展时，过度的腰椎伸展可能会导致背部疼痛

▼前髋关节痛：如果腘绳肌没有被激活，不良生物力学可能导致髋关节疼痛

概括来说就是：

无论是由于缺乏使用（长期久坐）还是姿势缺陷（骨盆前倾）造成的臀肌失忆症，都意味着身体“忘记”或不能正确激活臀肌，这将增加膝盖、腰部甚至肩部的负担。与臀肌失忆症相关的常见损伤有髌骨股骨疼痛综合征、髂胫带综合征、椎间盘突出和梨状肌综合征等。

了解了「臀肌失忆症」的原因和症状后

大家最想知道的就是下面这点了

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「臀肌失忆症」的改善训练

可以参考以下八项练习动作——

▼第一项：单腿髋部上举

动作要点：

Stp1注意力集中于收缩臀肌，保持脚趾向上

Stp2以8-12个上举为一组，单边进行2-3组

▼第二项：箭步蹲

动作要点：

Stp1注意力集中于收缩臀肌，舒展髋屈肌

Stp2以8-12个箭步蹲为一组，单边进行2-3组

▼第三项：侧蹲

动作要点：

Stp1注意力集中于收缩臀肌，舒展髋屈肌

▼第四项：弹力带行走

动作要点：

Stp1双脚与肩同宽，保持腿伸直、脚趾朝向前方（尽量多地运动你的臀部）

Stp2向前走十步，再向后走十步，休息一会儿，重复练习

进阶版

你也可以将弹力带绑在大腿位置

这将改变臀部拉力的角度

继续进阶版

X型弹力带行走

▼第五项：单腿上台阶

动作要点：

Stp1“上台阶”过程中注意收缩臀肌

Stp2以10-12个动作为一组，进行两组训练

▼第六项：髋部伸展

Stp1仰卧，双脚放在健身球上，双臂打开放于身体两侧，掌心向上

Stp2将臀部尽可能抬高离开地面，此时脚、膝盖、臀部、肩膀应形成一条直线

Stp3保持上半身挺直，弯曲膝盖将求拉向身体

Stp4伸展双腿、降低臀部回到起始位置

Stp5以10-12个动作为一组，进行两组训练

▼第七项：弓步练习

Stp1站立，双脚分开与肩同宽

Stp2一只脚向前迈出（脚趾朝向正前方），下蹲。身体要保持中立，不要过度前倾或后仰，重心落在后脚跟上

Stp3前脚用力将身体推回到起始位置

Stp4换边练习

▼第八项：臀桥

Stp1仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧

Stp2将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线

Stp3保持几秒钟，慢慢回到平躺位置

除了这些专项训练，想要预防「臀肌失忆症」，还需要注意以下几点：

永远记住，预防是最好的治疗！

▼多站少坐，定期站立和行走。老话说“站着说话不腰疼”，还是很有几分道理的

▼按摩髋部屈肌：特别是运动前后，用泡沫轴按摩髋部屈肌是很好的方法

▼收缩你的臀部：这项练习随时都可以进行——悄悄地、旁若无人地收缩你的臀部

转发给你身边长期久坐、被腰痛困扰的朋友吧！

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12月份最新精彩课程安排

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（12月16日-长沙）中医诊疗局部雕塑美容减肥、无痕线雕提升术精品班”

（西安,长沙）微创穴位埋线开课了！

董教授四维一体疗法临床实用技术特训班

《针刀基础与临床》-惊喜，惊喜

各级医疗卫生机构及相关从业医师：

为了弘扬祖国医学，交流并推广最新实用临床诊疗技术，从而提升各级医疗机构临床医师的诊疗技能和服务水平，中国民族卫生协会培训部学术交流中心（国家卫计委主管）决定于年12月中旬在广州举办“第23期董教授四维一体疗法临床实用技术特训班”，内容包括：中医穴位埋线、经筋推拿手法、刺血疗法、刃针治疗颈臂腰腿痛及减肥等特色技术，专科治疗鼻炎病独特技术。届时将邀请该领域权威专家授课。望各单位收到通知后积极组织参加。

年12月17日—12月19日（16日全天报到，17日—19日专家讲授及临床示教）

广州

董宝强教授：辽宁中医药大学针灸推拿学院副院长，医学博士，教授，博士研究生导师，国家自然基金委评审专家，辽宁省科技厅评审专家。多年来除完成教学科研任务外，还一直从事软组织和运动系统损伤及损容性疾病的针灸推拿临床及机理研究工作，精通针灸、多维定点推拿、中药外治、内治、肌肉运动训练、养生康复等技能，同时也能熟练运用针刀、刃针、银质针等针灸前沿新技术，善于将学院派知识与临床实践技能有效整合，在综合治疗运动损伤疾病方面积累了丰富经验。

主要研究方向：主要从事针灸结合推拿治疗运动损伤病症和损容性疾病的机理及临床研究

科研课题：主持针灸推拿相关国家自然基金项目２项，主持中央引导地方科技发展专项1项，主持９７３项目子课题１项，主持各类省市级科研课题１０余项，获总资助科研经费多万元。获辽宁省科技进步二等奖１项（第一），三等奖１项。获辽宁省自然科学学术成果奖２项，辽宁省科技厅成果奖１项，灸疗器相关专利３项。

主要社会兼职：中国民间中医医药研究开发协会软组织诊疗专业委员会会长；中国针灸学会经筋诊治专业委员会副主任委员；中国民族医药学会疼痛分会青年委员会副主任委员；辽宁省针灸学会副秘书长、常务理事；辽宁省针灸学会中医微创与经筋诊疗专业委员会主任委员。

培训内容一:四维一体疗

本班主讲老师董宝强教授，将现代医学解剖学、软组织外科学、肌筋膜病因学以及中医经筋理论、中医经络学等融为一体，将“阿是穴”的概念赋予全新的内涵，在理论与临床实践中取得了突破，使之能够统领以上几种疗法的诊断治疗，疗效倍增。

本班通过详细讲解全新的四维一体诊疗理论，根据不同的疾患、不同的病理程度而采取不同的治疗方法，可达到标本兼治、持续康复的作用，效果立竿见影，一般一次即可去除大部分症状，1-3次治愈率可达到90%以上。培训中将通过具体的病例实操演示，使学员完全掌握疾病诊断思路和主要以下疾病的具体治疗方法：

（1）头痛、头晕、失眠；

（2）急慢性支气管哮喘；

（3）便秘、腹泻、痢疾；

（4）三叉神经痛、胃痛、腹痛；

（5）颈椎病、腰椎间盘突出症；

（6）冠心病、高血压、糖尿病；

（7）胆囊炎、胃痛、胃炎、胃及十二指肠溃疡；

（8）急慢性咽喉病、鼻炎；

（9）阳痿、痔疮；

（10）痛经、月经不调、痤疮、黄褐斑、减肥等。

培训内容二:鼻炎专科技术

慢性鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎、鼻甲肥大、小儿多涕症、小儿感冒、中耳炎、咽炎。

这些疾病均为顽固性难治性疾病，往往是治疗减轻、不治疗复发，病情反复迁延久治不愈，患者极为痛苦。市场上流行的各种抗生素、激素疗法，以及各种所谓“祖传秘方中药”，治疗时固然有效，但也容易复发，且后遗症及副作用也众所周知。中国的抗生素滥用问题已严重影响到人们特别是婴幼儿的身心健康。其他的一些微创方法，以损毁为目的的方法亦不可取，会给患者留下后遗症等隐患。

究其原因，各种治疗方法均是从单一方向出发，忽略了鼻炎病的内外兼治整体调理、增强人体免疫能力才是固本之策，造成了治标不治本。因此，本技术强调“短期消除病症、中期修复病灶、远期增强免疫”的治疗原则，治疗方法上采用“针灸通鼻针法+通窍手法康复+生物技术免疫”的全方位治疗，通过长期临床验证，不仅短期疗效立竿见影，而且远期疗效亦非常满意。

本技术不需深厚解剖和中医功底，在学习过程中，将为学员详细讲授几种鼻炎病的解剖、中医经络穴位，详细演示针灸针法，使每一个学员确保能够回去即能操作，操作即能有效，真正掌握这门极为实用的专科技术。同时讲授通窍手法，使针法治疗能够巩固疗效，配合纯生物制剂使用，达到修复病灶、恢复鼻腔及呼吸道粘膜的免疫功能，从而彻底治愈。

本技术既不使用抗生素、激素类药物，亦不以损毁为目的，采用完全安全、绿色的“针灸通鼻针法+通窍手法+生物靶向技术”，无任何毒副作用，以修复病灶、消除病因为目的，达到完全治愈的效果。众所周知，鼻病及上呼吸道感染疾病的发病群体极大，门诊统计近十分之二的人群患有此病，仅此一项足可开设一个专科，每天门诊收治10名患者，月纯利润即可达到5-10万元。

一、董氏经筋推拿手法

董氏经筋推拿手法是以传统经筋理论为根基，融合软组织外科学、功能解剖学、人体生物力学和脊柱神经学等，针对急慢性头、颈、背、肩、臂、腰、骶、臀、腿痛，以及相关内科疾病，着眼于整体，立足于轻巧，取效于便捷的“从外治内”新手法。

班重点传授如下内容：

1、如何辨主因？人有百种，病有万千。只有一眼看出病症根结所在，才能进一步施治。

2、如何触诊？包括姿势选择，触诊手法、顺序等。

3、如何查找原发痛点？一处疼痛引发另一处疼痛的现象很多，那么这些痛点都治疗？当然不是，原发痛点才是关键！

4、如何治疗痛点？刺激的强度、深度，手法的选择，力度的要求，从古至今都是秘而不传的，而这些也难以从文本中深刻体会的。

5、如何整脊？骨不正则筋不柔，筋不柔则气血不和。针对耳鸣、颈椎病、胸闷气短、心律失常、腰椎间盘突出症、性功能障碍、痛经等疾病，传授颈椎、胸椎、腰椎的特效矫正手法及要点，在定位准确的同时，进一步保证安全。

6、临床点对点：专家指导一对一练习，直至掌握触诊、用点、力的大小、方向等四两拨千斤的杠杆原理。

通过本班系统学习将掌握经筋推拿疗法对如下疾病的具体治疗及操作方法:

1.调整内脏功能如治疗胃痛、食欲不振、呕吐、腹泻、尿路结石、胆绞痛、咳嗽、气喘、胃及十二指肠溃疡、慢性肠炎、结肠炎、慢性前列腺炎、习惯性便秘、前列腺炎、痛经、闭经、盆腔炎、月经不调；2.治疗心肌缺血、痛经、脑供血不足、股骨头缺血性坏死等；3.改善免疫功能，推拿可以通过增加脾动脉血流量,使脾脏内的免疫细胞释放出来，用于治疗自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、过敏性鼻炎、支气管哮喘等；4.纠正损伤引起的关节错位如脊椎后关节紊乱、关节错缝、颈椎病、急慢性腰痛、腰间盘突出、臀梨综合征、下肢病症等；5.促进软组织损伤的修复如肩周炎，小儿肌性斜颈，骨折脱位后遗症的修复等；6.另外还可以治疗膝部筋伤、第三腰椎横突综合症、周围神经卡压综合征、各种肌、腱、腱周围结构损伤；坐骨神经痛、偏头痛、三叉神经痛、神经衰弱等数十种疾病。

二、中医穴位埋线疗法

埋线疗法是根据针灸学理论、中药学和现代物理学相结合的产物，它通过针具和药线在穴位内产生的生物物理作用和生物化学变化，将其刺激信息和能量以及中药通过经络传入体内，而达到治疗疾病的目的。通过药物作用和物理化学的双重刺激，调节机体内环境，恢复生理功能。具有协调脏腑、平衡阴阳、疏通经络、调和气血，补虚泻实、扶正祛邪等作用。

埋线疗法主要适用于疼痛疾病如颈腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症、膝关节退行性病变、股骨头坏死、中风偏瘫等，功能性疾患如慢性哮喘、慢性胃病、慢性结肠炎、神经官能症、心律不齐、高血压、失眠、月经不调、癫痫、面肌痉挛等等。

本班所授技术是根据不同病情制定有针对性的综合治理方案，可达到标本兼治、持续康复的作用，效果立竿见影，患者非常欢迎。

本次培训重点传授以下几项埋线技术，保证一次学会取穴及操作方法：

（1）埋线治疗腰椎间盘突出症，一次有效；

（2）埋线治疗颈椎病，一次有效；

（3）埋线治疗胆囊炎；

（4）埋线治疗慢性胃病（胃痛、胃炎）；

（5）埋线治疗高血压；

（6）埋线治疗慢性哮喘。

三、刺血疗法

刺血疗法是在中医理论指导下，通过放血祛除邪气而达到和调气血、平衡阴阳和恢复正气目的的一种有效治疗方法，适用于“病在血络”的各类疾病。刺血方法主要有络刺、赞刺及豹文刺法，后世又有发展。现代临床刺血，应在常规消毒后进行，手法宜轻、浅、快、准，深度以0.3～0.6cm为宜。一般刺血后再拨罐，让血液任其流出，自然停止为止。

刺血疗法操作简单、安全易学，对一切以疼痛为主的病症有特效。临床中对头痛，麦粒肿，红眼病，颈椎病，肩周炎，中风偏瘫，风湿关节炎，心脏病，高血压，肝炎，肝硬化，扁桃腺炎、急慢性咽喉病、胃及十二指肠溃疡、阑尾炎等效果显著。

四、刃针治疗疼痛及减肥

刃针微创治疗术是以人体解剖学、生理学、病理学、生物力学等现代医学理论为指导，以中医经络学、经筋学为依据，将中医整体观，筋骨并重的理论和西医生物力学结合起来而形成的一种新的理论体系。治疗则是利用特制的专利针具，辨证施治，直达病灶，以达到减压，使水肿吸收，炎症消除，血供正常，压迫的神经和血管恢复功能，配合中医手法，稳、准、轻、快，矫正各关节的微小移位。如此综合疗法，可免除手术的痛苦，变不治为可治，变难治为治愈，每做一次治疗都能减轻一部分症状，一般3－5次即可基本治愈。治疗无需麻药，治疗过程一般几分钟即可完成，费用低，易于医生掌握和患者接受。

刃针减肥是针灸减肥的发展，它运用中医学结合现代医学的思路，其特点是：

1、刺激量大：刃针的刺激量是针灸的20--40倍。2、直接破坏脂肪细胞。3、省时：一般刃针刺激6天一次，每次只需3分钟，不需留针，每人只需一根刃针。4、疗效好：刃针减肥一疗程10次，可减10-30斤，经临床验证，对于一些肌肉型肥胖或针灸减肥无效的，刃针能够取得更明显的减肥效果。5、见效快：一次即有食欲受抑制或腹部轻松并体重下降等效果。

1、培训费：￥元/人，提前报名预交定金元优惠元，到现场再交0元即可（含培训费、资料费等。食宿由会务组统一安排，费用自理）

中国民族卫生协会培训部学术交流中心

北京讲医堂健康科技研究院北京天下同根管理咨询有限责任公司

洛阳康曌堂健康信息咨询有限公司

☆优惠政策：提前报名汇款元，可抵扣培训费元。

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