Namaste！

今天学习的与海底轮相关第9个瑜伽体式是：双腿背部伸展式

动作要领：

1、直角坐姿，双腿向前伸直，拨动臀肌让尾骨坐实垫子，挺直脊柱，双手自然下垂。下图前排第一位，第三位脊柱不直，第二位是直的。

2、吸气，双手经体前高举过头顶，手臂贴耳，掌心超前，感觉指尖有股力量，拉伸手臂与脊柱。下图“收紧腹部

”

3.呼气，双手带动身体向前弯曲，以髋部位为折叠，慢慢让腹部贴近大腿，胸部贴近膝盖，依次下巴贴向小腿。

4、吸气，双手抓双脚趾或者放于小腿方向，抬头，伸展脊柱。

4、呼气，脊背向前延展，放松整个身体放于大腿上，双手随著呼气放于小腿前方。可以多呼吸几次，







































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