肌动学Ray老师每天带你解读肌动学认识你的髋关节系列髋关节位于股骨的大转子和骨盆的髋臼间的关节，髋关节作为下肢的基地在活动的时候，关节槽由宽度的关节囊韧带包围住，来提供股骨头稳定度。髋关节有很多大型且有力的肌肉包围着，产生足够的力量来让下肢可以在多种不同的地面上移动，及将身体往不同的地方推动。一些肌肉除了提供功能性活动所需力量外，还有很多肌肉也作用来提供额外的稳定度，下肢的功能实际上是靠这些肌肉组织共同的交互作用。髋关节有哪些肌肉呢？今天先来认识一下髋屈肌。髋屈肌：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌髂腰肌：◆髋屈曲◆髋内收◆髋外旋最有力的髋屈肌。如果有骨盆前倾的体态，髂腰肌紧张是其中一个原因，在拉伸或放松它时，除了考虑髋伸动作外，微髋外展加微髋内旋的髋伸更容易拉伸到髂腰肌，要注意，假如不做外展，髋关节的韧带会让髋关节本身就受限。股直肌：◆髋屈曲◆膝伸展。如果纯粹针对股直肌的拉伸，反而可以有一点点髋外展的情况下去做同样的动作，甚至可以加一点髋外旋，为什么呢,在微外展加微外旋的情况下，髋伸不容易受限，另外有不少人在拉伸股直肌的时候会感觉髌骨关节会有压力，甚至会有膝盖痛，怎样在拉伸股直肌或股四头肌避免这样的疼痛呢，一样是稍微做一点髋外展位，为什么呢，我们的髂胫束连到阔筋膜张肌，髋在中立位的时候，髂胫束本身就是承受着压力，在拉伸股直肌的同时要拉伸阔筋膜张肌，给膝盖会带来比较大的压力，如果想针对放松股直肌，可以加髋外展，来释放掉髂胫束、阔筋膜张肌承受的张力，就能更加针对股直肌。在瑜伽体式中，卧英雄的膝盖可以往两边分开一点，有些人在膝盖并拢时要么腰痛，要么膝盖痛，解决的方法就是做一些外展。缝匠肌：◆髋屈曲◆髋外展◆髋外旋◆膝屈曲◆膝内旋。缝匠肌是全身最长的一块肌肉，它的止点连在鹅足腱，鹅足腱是缝匠肌、股薄肌、半腱肌合并的肌腱，连在同一个点上，很多人有膝盖内侧鹅足腱的疼痛，引起这里疼痛的其中一个元凶就是缝匠肌，有部分膝盖内侧疼痛的人放松了缝匠肌会有大幅的改善。阔筋膜张肌：◆髋屈曲◆髋外展◆髋内旋。最主要的髋内旋肌，和髂胫束连起来，在每走一步路时，髋外展的稳定的部分是非常重要的。上面提到在拉伸股直肌或股四头肌的时候，是可以有意避开它的拉伸，瑜伽中有很多的拉伸动作，但在阔筋膜张肌时，良好的拉伸方法并不多，所以对于阔筋膜张肌我们一般用正确的按摩来放松它，比如泡沫轴、网球、曲棍球、按摩球都可以。什么人会阔筋膜张肌过度紧张？比如跑步的人群，因为在每一脚落地承受缓冲时，身体的重量会乘以几倍来压在脚上面，骨盆要保持稳定，髋外展肌就要收缩，而阔筋膜张肌就是负责这块其中很重要的肌肉；而大部分人都久坐，臀小肌和臀中肌长期被拉长，假如臀小肌、臀中肌主动不足，阔筋膜张肌在每走或跑一步路就会更紧张，阔筋膜张肌本身就是髋屈肌，坐的时候阔筋膜张肌相对变短，在走路或跑步时，为了保持髋的稳定性，就很容易让阔筋膜张肌、髂胫束代偿，所以有髂胫束综合症，膝盖外侧疼，阔筋膜张肌摸起来特别紧张的，除了要放松以外，很重的是恢复与加强臀中小肌。一般情况下，髋屈肌过度紧张会用腰椎前突来代偿，看上图就明白了。小编今天给大家介绍的是髋屈肌，下一期我们继续认识髋关节的肌肉。







































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