本文作者：火辣ID

大家好，很开心能有机会在火辣分享我的故事，在开聊之前先给大家看几张照片，看看大家能不能猜到我的职业是什么？

相信眼尖的朋友已经能看出来了，我是一名夜场Dancer。我知道，很多人都对在夜场工作的人有一些不正确的印象，其实我想说，夜场DS和其他职业一样，是一份正式的工作，而且我们的每一分钱也都是通过我们用自己的辛苦赚到的，不分白天黑夜的排练、匆忙到来不急吃饭的转场、黑白颠倒的生活…

女孩子么，从小就喜欢舞蹈唱歌之类的，也因为自己的爱好选择上了文化艺术学校，而自己的专业就是舞蹈。后来因为父亲想让我成为一名舞蹈老师，所以又去学的师范。

毕业之后，20多岁的我向往自由，不想被家人安排，也不想被体制约束住，所以放弃了成为舞蹈老师的机会。正好当时身边的朋友都是喜欢舞蹈的，就和朋友一起出来做了演艺演员，也就是给一些小品、话剧等伴舞。

就这样做了一段时间后，我发现这样的演艺工作其实蛮轻松，每次上台就只是跳几个动作就行了，完全没有挑战性，所以我决定去酒吧试试夜场DS这个充满活力、充满激情的职业。

没想到，一跳就是七年多。

酒吧的工作是在迷幻的夜生活里，刚开始进入这行的时候，真的很难适应这种昼夜颠倒的生活，下午开始排练，晚上工作，白天休息，整个人的生物钟都变了。因为每天的作息时间非常不规律，饭也经常因为工作忙而吃不上，即使晚上能吃上，吃的也都是晚上才有的外卖（快餐、烤串这类的）…

天天吃这么多油腻高盐量的外卖，身体情况变得越来越不好，不是肠胃出了问题，就是内分泌出了问题，整个人一直处于一种亚健康的状态，也因此我作出了一个改变接下来生活的决定，我要开始健身，我要好好吃饭，我要摆脱亚健康！

碰巧一个一起跳舞的好姐妹知道了我要开始健身，就让我下载了火辣健身这个软件，没想到这一次下载，就让我彻底离不开健身了。

刚开始使用软件，我选取的是「零基础入门」训练计划，在之后的天里我依次把「4周极速减脂」、「4周增肌特训」和「4周塑造身形」四门计划训练通关，除此之外，想拥有漂亮马甲线的我则直接在每天的训练计划外，多增一节「腹肌撕裂者」课程或「10分钟马甲线课程」。

都说男人爱练胸、女人爱练臀，除了腹部我最爱练的就是臀部。不知道什么时候开始，微博上流行起了一句话，叫无深蹲不翘臀…我只想问问这是哪个不负责人的人说出来的，深蹲确实能练到臀，但这真的是最好最良心的练臀动作么？所以我今天要强烈向大家安利的动作是，臀桥！

臀桥这个动作被我称为最好的练臀动作，在整个动作过程当中，臀部是一直保持张力的。这个动作看起来很简单，躺在地上用臀部发力向上顶？绝不仅仅这么简单！你要始终保持肩、髋、膝三点连成一线。除此之外，还有几个动作要点需要注意：

保持一定的骨盆后倾，腰椎与地面不要有太大空隙。

上背部放松，上半身的重量由肩膀承重。

运动过程中一直保持核心收紧，保证一定的伸髋幅度。

双脚距离与髋部同宽。

当然，火辣健身的臀腿系列课程里也有这个训练动作，不过相信很多女同胞都觉得用自重来做这个动作不足以刺激自己的臀部，却又不知道如何给自己增加负重。今天我就来给大家分享一下我一般会使用的方法~

如果在家里健身，强烈推荐弹力带有木有，既有效又安全，而且可以加强对臀中肌、臀小肌肉的刺激！弹力带真的是家中必备神器，热身、训练、拉伸全都能用。

除此之外，沙袋也是不错的选择，家里要是有老式的荞麦皮枕头，也可以用来代替沙袋。

如果是在健身房，那我推荐使用固定器械（有的腿举器械也可以拿来用）来做杠铃负重臀桥，既能固定运动轨迹，也更加安全。

老实说，通过臀桥这个动作来做臀部的加强练习让我的臀部形状发生了很大的变化，从一开始的扁平臀到现在的初具雏形，我能做到，相信你们也同样可以。当然了，健身给我带来的改变绝不仅仅是在身材方面。

健身之后，我最大的改变就是学会了如何善待自己，好好健身、好好吃饭、好好跳舞、好好的对待生活里的每一天。

我现在这样更加健康的生活方式也影响到了我身边的同事们，我们以前都在每天3:00pm开始排练，待排练在7:00pm。结束后，就会出去吃吃喝喝，一直到10:00pm再去夜场准备演出。而现在，我们则是把7:00pm～10:00pm这段时间用来健身，练完两个小时之后再去吃一些干净主食和肉类，补充能量。

我为了激励自己能够把这种生活坚持下去，每天都会把自己的健身照片和饮食照片发到社交网站上。时间长了，身边很多人也都开始感受到了我对生活的态度，体会到了我的积极、我的阳光，很多人也开始对我的工作也不再有这样或那样的偏见，发现在夜场跳舞其实也是一份正能量的工作，甚至是一份需要付出的更多辛苦和汗水的工作。

健身于我，绝不仅仅是带给我更好的身形，也不仅仅让我走出了困扰多年的亚健康，更多是给我带来了更多的正能量！相信这份正能量也一定能传递给此刻正在看这篇文章的你！

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