肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞的特点之一是使劲地舞动臂部和髋部，要想跳出肚皮舞的优雅，髋部的柔韧性练习是十分必要的。今天教你五组肚皮舞的五个髋部的基础动作，让你更具柔韧性。

　　1、髋部画圈动作

　　双脚打开与肩同宽，膝盖微曲，双手伸直，掌心向下，髋部向前顶出，再向左推出，再向右拉出，最后向右推出;各个方向重复练习后，可把这四个方向动作连起来做，也就成了髋部画了一个圆圈，做这动作时，动的是髋部，上身不要动喔。可从侧面观察自己的动作。

　　2、下身做大圆绕

　　(1)双脚自然打开与肩同宽，髋部向前顶出，同时上身向后敞，双手自然打开，

　　(2)髋部向右推出，上身摆向左后方，

　　(3)髋部向后推出，身体往前倾，不要拱腰，眼睛向前看;

　　(4)髋部摆向左侧，同时身体摆向左前方;

　　这样就划了一个圈，练习熟练后可连贯地把这四个方位的动作连起来做，也可加上手上的动作，即当髋部向前推出的时候，手在胸前交叉后打开。

　　3、双腿自然打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手轻摸着头的后面，髋部用力地向左顶出后恢复，再用力地向右顶出后恢复，重心可随髋部的摆动稍微移动，重复8次。

　　4、(1)面向左侧，右脚伸直向前一小步，左脚膝盖微曲，这时髋抬到右后方，双手放在头顶上;

　　(2)屈右膝盖，髋部由右后方向上向前绕圈后，绕到右前方，右脚脚跟抬起，右脚膝盖可灵活地配合髋部运动

　　重复4次，做反方向练习;

　　5、身体转向左侧，右脚脚跟抬起在前，膝盖弯曲，然后髋部用力向上向前顶出，此时右脚膝盖伸直，脚掌转向后方，髋部顶出回来，再顶出重复动作，左手伸直举起，掌心向前，右手伸直在前，掌心向上，重复8次。

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