对于x型腿，运动虽然不能解决非遗传、骨骼病变、疾病问题以及外伤引起的x型腿，但是针对不良姿态造成的腿部形态问题还是可以的
主要原因臀部相关
臀肌/髋关节相关肌肉力量不足，伴随过度活跃的髋内收肌（大腿内收肌），将影响髋关节的稳定性。造成髋关节处的内旋肌内收状态
当髋内收肌群比臀肌/髋关节更活跃时，膝关节就会被往内拉。所以，当看到屁股两侧凹陷、扁平下垂，腿型就有可能出现轻微的x型。往往是臀大肌的力量、柔韧度相对较弱造成的
腿部相关
大腿内侧肌的肌力不足，无法维持膝关节的稳定性，导致膝关节活动方向朝内。简单的说:大腿内侧肌群力量比外侧较弱，导致膝关节活动时不稳定。
大腿后侧内侧的肌群肌力不足，无法维持膝关节稳定性
踝关节
踝关节内翻、外翻的灵活性不足，伴随小腿肌群僵紧影响膝关节充分弯曲和伸展，造成脚掌活动方向朝内，强迫胫骨内旋，导致髋关节发生内旋肌内收，最后发生膝关节外翻。简单的说：由于小腿肚子、小腿前侧紧张导致踝关节不灵活，最终出现x型腿。
易发人群1、女性高于男性
2、扁平足
3、运动人群
4、常翘二郎腿姿态者
改善方法伸展大腿内侧肌群
加强臀部训练
臀部加强
站姿训练
映射到生活中去
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