1.问：怎样深蹲不会腿粗

答：深蹲在我眼里不是一个塑形的训练，而是一个提高肩、腰、髋核心统筹能力的训练。如果你真的对大腿肌肉一点好感都没有，那么真的不应该选择深蹲。

2.问：对于大腿内侧，有什么好的运动建议？！

答：肌肉的话，器械内收抗阻。脂肪的话，通过髋关节全关节活动范围内的抗阻和拉伸的配合，可以减少大腿内侧脂肪堆积倾向。也算是一种间接局部减脂方式吧。

3.问：我最近刚开始接触跑步大腿前侧的肉一直都是突出来的如何把它减小呢

答：走路时腿别踢那么直。

4.问：怎么练成这样的腿！

答：你得和男人一样练。

5.问：大腿后面的肥肉比前面的多，应该更适合哪种练臀姿势！

答：这个和哪的肥肉多没关系的~

6.问：骑自行车也会吗。。。

答：规律性的带有急剧变速骑行内容的，往往具有抗阻性质。加上饮食如果吃得比较好，那么肌肉是会增长一些的，起码相比你不骑要多一些。

7.问：不想要大腿前面的肉太凸出。侧面可以接受，内侧的肉怎么练瘦？还有深蹲的时候感觉到关节很不舒服，膝盖，大腿根部的关节都不太舒服，怎么避免？

答：深蹲的动作模式决定了你的关节舒适度。在动作正确的前提下还疼，说明训练深蹲的强度和量不符合你的肌力、关节承载力水平。关于内侧，可以看我上面的评论。

8.问：所以怎么避免腿粗

答：采用做伸髋、髋外展抗阻时避免伸膝抗阻的训练动作即可。比如髋后伸、器械外展、负重臀桥等。

9.问：大湿，深蹲，硬拉的时候感觉不到臀部发力怎么办

答：减少膝关节屈曲，臀部后退，提升臀部水平力矩。主动伸髋屈髋。念动一致。

10.问：大腿前侧肥肉外扩屁股和大腿衔接不够分明怎样改善

答：这往往是因为臀大肌、臀中肌肌力薄弱，骨盆压力外泄，加宽了髋关节空间引起的。应该多进行复合关节的下肢训练，深蹲就是一种。另外还有像硬拉，弓箭步等训练动作。还有，训练后别忘了拉伸。

11.问：大腿后侧，屁股下面的部分怎么才能练到？

答：你指的是腘绳肌的话，屈膝抗阻都能练到。深蹲的动作变形——低位杠的臀部后推式深蹲对大腿后侧肌肉要求很高。另外针对性强的，比如腿弯举，直腿硬拉，都是不错的训练。

12.问：我就有大腿前面挨着膝盖侧面那块肌肉一使劲就出来了！不想要........还有天生扁屁股。咋办咋办咋办？天天深蹲6个月，都效果～每周4-5次跑步30分或者快速走路50分钟.....

答：如果迫切改善肌肉形态，那么一定量的肌肉抗阻训练是首选，而不是有氧。另外，如果你不加入臀部孤立的训练，可能腿再粗臀也翘不了。

13.问：遗传的屁股扁平还有救么

答：这不是遗传。当然是一系列臀部训练。

14.问：大腿已经形成不好看的肌肉了目前状况肌肉肥肉并存怎么办答：减脂啊。

15.问：求大师解答。如何深蹲不粗腿。动作要点求告知

答：采用做伸髋、髋外展抗阻时避免伸膝抗阻的训练动作即可。一方面臀部和腘绳肌肌肉的活动度提升了，可以有效较少目标部位的堆积倾向。另一方面，脂肪的减少就是另外的机制了，通过能耗较少。所以可以说是相辅相成的

16.问：没条件去健身房在家里有简单的器械，能练出线条吗？

答：不太可能

17.问：都说练肌肉要负重，但是很多臀部训练是自重，抬腿剪蹲什么的，有用吗?

答：是因为你只看过那种没啥用的训练。

18.问：高，大腿围52，肉很结实我觉得腿上的肉好难瘦，除了有氧，还要配合什么比较容易在家实施的抗阻力训练？

答：你可以进行上肢的抗阻。想达到减脂目的的训练，能耗要大，这样意味着对下肢的动用肯定是占更大比例的。但是通过提升腹肌的前屈和旋转能力，可以提升能量的传导性。这样可以在尽可能少动用肢远端的情况下扩大能量输出。

19.问：大师大师深蹲只觉得大腿酸痛不觉得动用到臀部的肌肉啊这是为什么？是我姿势不对嘛？应该怎么做？谢谢

答：常规的深蹲大腿前侧酸痛是一定的，因为主要就是动用那个部位。想对大腿后侧和臀部刺激更大，需要你做深蹲的变式——低位杠深蹲（增加臀部水平力矩），看起来在最低点臀部推得更靠后，身体前倾会更大，起立时髋部先台而不是先直腿。

20.问：请大湿建议一下翘臀计划吧

答：不同臀部形态要求训练方法不同，不给出你的目标，我没法给你任何东西

21.问：我还没翘臀就已经这腿了感觉越来越迷茫了减肥健身这条路这也不对那也不好

答：为什么不直接做臀部抗阻呢？深蹲只是间接练臀，主要还是腿

22.问：用相扑深蹲就可以避免刺激股四头肌了吧

答：相比常规深蹲，会减少，因为阻力转移到了大腿内侧居多，但是不可能完全避免。