“晚上眼睛瞪得像铜铃

白天靠咖啡续命”

这句话大概是当代年轻人睡眠情况的真实写照，人的一生大概有三分之一的时间在床上度过，睡眠对健康的重要性不言而喻。

睡眠不足对人体直接的影响是注意力不集中、记忆力变差、工作效率变低......简称“感觉身体被掏空”。

反映在外表上的影响是发际线增高、痘痘只增不减、皮肤暗黄粗糙、黑眼圈媲美熊猫......

但是，如果你以为睡眠不足只是让你变老变丑变肥宅，那你可就tooyoungtoosimple了。

失眠的伤害不可逆

《健康中国行动（—年）》指出：长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

表现在生活中，白天精神不集中、头晕目眩、记忆力减退、诱发意外事故等。而且，长期不规律的睡眠对身体的伤害是不！可！逆！转！的！

治疗失眠的最佳方法

第一、呼吸减速方法

进行有节奏的正常呼吸，首先是快速呼吸，然后逐渐放慢呼吸，类似进行催眠的状态，逐渐减慢呼吸频率可以令身体放松，通常深呼吸约10分钟左右就可进入深度睡眠的状态中。

第二、用左鼻孔呼吸法

需要躺在床边左侧的姿势，用手指按压右鼻孔慢慢深呼吸，这种方法是用来降低人的血压，让它尽可能平静，特别是那些体温过热或更年期潮热的女性，这种方法有利于快速进入睡眠的状态。

第三、回想法

躺在床上试着想想一天的活动，生活细节也不要忘记。这个方法主要是帮助回忆一天的生活过程，这时视觉和听觉会高度集中，从而将大脑神经调节到睡眠的最佳状态。

第四、试图保持清醒

如果发现自己无法入睡，采用逆向思维法，不要老想着如何入睡，可以让自己保持清醒，采用我不想睡觉的思维方法，抵制自己想进入睡眠的状态。在这个时候，大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为，会逐渐感受到眼肌疲劳并进入睡眠状态。

第五、静坐法

找个舒适的地方，采用打坐的姿式坐下，眯上眼睛，肩膀自然落下，放松下巴用鼻子深呼吸，让气沉入丹田，此时将整个身体集中在呼吸过程上，静静地打坐深呼吸，如果大脑产生疲劳感后，然后慢慢起身睡在床上。

第六、旋转眼球方法

闭上眼睛，然后慢慢转动眼球三次，根据专家的说法，当人处于睡眠状态时，眼球会不断旋转，因此这种方法可以模拟睡眠状态，让眼球运动起来，它会刺激褪黑激素的分泌，从而让人更快地进入睡眠状态中。

总而言之，如果无法很好地入睡，将会使身体无法得到充分的休息，从而使人体的抵抗力下降，更容易患上各种疾病。所以有规律的作息时间，并通过以上所列举的方法长期应用，当生物钟得到有规律的调整后，有助于恢复正常的睡眠。

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