一位叫Krissy的翘臀女模

在泰国玩耍惨遭大象调戏

本以为只是一个简单的视频却引发了国外网友的热议

视频是这样的

Krissy想和大象合影

结果大象对她的翘臀十分感兴趣

用鼻子连拍了Krissy好久

不过Krissy并没有被吓到

反而还感到十分有趣脸上露出了笑容

还亲切的和大象一起合了影

可见女生有翘臀的魅力有多大

可以说

“女生有翘臀吸睛指数绝对是满分”

事后女主角Krissy

在自己INS上说了自己的尴尬经历

不仅仅是她

相信很多大屁股的女生也会遇到很多尴尬瞬间

只想在泳池里放松

却意外的发现自己的屁股陷进了泳圈里

别人穿着挺正常的紧身裤被你穿上却成了情趣裤

总算找到臀部不紧绷的裤子了

结果却发现腰肥了这么多

我不是想穿低腰裤引诱路人目光

而是我在提不上来

找合适的泳衣的时候

上半身的相当的合适

但是下半身的必须要买更大的号

走路的时候回头率太高

感觉有无数双眼晴在盯着

在派对上坐下的时候

一个小小的椅子是完全不够的

宠物发现了他们最佳的休息地点

这样性感的翘臀不是与生俱来的

一定是挥汗如雨的训练所得

说到翘臀

“无深蹲，不翘臀”

这句话一直被广大健身爱好者传颂

但是部分人对于深蹲的理解

就是蹲下去再站起来

真要这么简单哪还会有满大街的扁平塌？

错误的深蹲不仅对身材的修炼

起不了任何帮助还会对身体造成运动损伤

什么是深蹲？

深蹲是一种全能运动

在力量练习中

它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌

同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱

还能增强心肺功能塑造腿部曲线

所以深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度

以及发展核心力量必不可少的练习

为什么我没有“翘臀”？

深蹲虽然是一个较为普遍的训练

但对于动作的要求还是比较难的

那些深蹲后没有感觉和效果的人

多半是做了假深蹲

掌握好深蹲的正确姿势，才会有真正的效果

（一）深蹲的正确姿势

1、站立，抬头挺胸

2、双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方

3、慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可

4、大腿向前用力站起来，直到站直

5、深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地

6、下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动

（二）你练的还不够

肌肉不是一个你随便戳戳他他就会马上增生的东西

要让屁股变翘就要练屁股是对的

问题是你练了多久了？有长期规律在练吗?

增肌塑形是以年在计算的

练了三个月就想要臀大肌立刻长大

是非常不切实际的目标

3、强度不足

空手深蹲，空手臀桥，侧抬腿，后抬腿

光靠这些是不能把屁股练翘的

有些人试图寻找种训练臀部的动作

但是多数的动作刺激都太少了

没有考虑到训练强度

当把强度考虑进来时

你会发现在家徒手训练有一定的强度上限

势必要寻找更高的强度来提升屁股的翘度

低强度的运动不会给你翘臀

在初学动作的时候为了掌握动作模式

感受肌肉发力我们会选择轻重量

次数较高的训练方法来学习动作

但是这只是运动初期的目标

肌肉要成长、屁股要变翘

其实在强度上面有“最低”门槛

并不是所有强度的运动都会获肌肉最佳增长

想要获得进步就需要循序渐进的增加训练强度

让肌肉不断挑战

适应新的刺激达到变强

与其空手桥式下，不如负重加杠片的桥式10下

更省时间更多的进步

当你能轻松以正确的姿势完成15次以上时

你需要加点强度了

4、只练深蹲

想要训练臀部

或者说可以使你臀部变翘的动作还有很多

而且深蹲并不是最好的动作

像硬拉，单腿蹲，单腿硬拉，侧蹲，俯卧伸髋

负重桥式等等都是非常棒的动作

而且透过多方向或不同角度的动作来给同一个肌群刺激

会比一直使用单一动作效果好

原因很简单：

肌肉是立体的

不是一条线或一个平面（尤其是臀大肌）

怎么可能期望单一受力与收缩方向的动作

可以让一块肌肉得到完整的刺激？

5、杂志上的完美翘臀并不是你一定可以到达的目标

你已经训练的很努力了

但是为什么还是没能练出外国女孩的翘臀？

有人天生屁股就拥有比较大的肌肉质量

但有人就是拥有非常小量的肌肉质量

(平臀症候群"Flat-asssyndrome")

这可能是"遗传"的关系

但你仍然可以尝试通过训练去改变它

你是属于“窄腰宽臀”或是“宽腰窄臀”的呢

因为这影响屁股视觉上效果

髋关节与腰部的比例：

●你髋关节是宽的或窄的呢？

●你的腰是宽的还是窄的呢？

这是另一个遗传性-偶发性的因素

这影响到你臀部的美感

髋关节的宽度是取决于髂骨(Ilium)的宽度

髂骨是骨盆最大的、最上方的骨头

很自然的，宽的髂骨带来较宽的臀部

而窄的髂骨可能就发展出较窄的屁股

窄腰再搭上宽髋关节就给人一种较大臀部的感观

而宽腰窄髋关节让你的臀部看起来就更小了

6、你不太可能一边减脂一边让臀部增长

减去多余的脂肪会让你的臀部更漂亮

但前提是你的臀部脂肪太多，而且肌肉量很不错

想要同时让臀部肌肉增长

又渴望减肥的目标概率非常之低

最后的结果可能是两者都得不到

想要让你的臀部肌肉获得生长

你就需要足够的营养以及卡路里

而减脂却恰好需要你严格控制卡路里摄入

两者最根本就在于饮食

这里的建议是

去观察自己的状况

臀部肌肉是否太细太扁

如果是就好好专注增肌

如果你的臀部肌肉已经很不错了

脂肪太多所以难看

那你就专注减去多余脂肪这件事

-END-

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