维密塑形工作坊

不是所有的瘦身课都可以叫维密，

也并不是减掉几斤脂肪就能称为维密，

维密是不但能让你瘦

而且还要帮你打造出凹凸有致的曲线身材：

让胸、腹、背、臀、腿，

全身看起来不但要苗条而且还要有S曲线，

打造有曲线的身材才叫“维密塑形”！

“维密塑形”现在为什么这么火

因为它不仅是一种减脂塑形的运动项目，而是一种趋势、一种潮流、一种能被大众人群所接受认可的项目；因为大多数人群选择锻炼的第一目的（需求）是为了减肥塑形、让自己的身材变美、变好看、提升气质、增加自信与美！所以掌握国际最前沿最流行的课程，帮助场馆和教练提高业绩，更好的服务和帮助有需要的人！

导师简介

刘小虎

流瑜伽培训师

普拉提培训师

维密塑形培训师

瑜伽教练资格认证

国家职业健身教练认证

国家二级健身瑜伽裁判员

国家运动营养师资格认证

3D解剖运动人体科学认证

功能性训练教练认证

垫上普拉提教练认证

小工具普拉提教练认证

大器械普拉提教练认证

普拉提产后修复教练认证

普拉提高级私人教练认证

年获得瑜伽教师资格认证

累计授课时间已超过1万小时以上

擅长教授：能量流瑜伽、普拉提、极速瘦身、维密塑形、美胸美背、翘臀美腿、人鱼马甲线、小工具普拉提、大器械普拉提、私教理疗等课程！

维密塑形课程内容

1、极速减脂、减重、减围度的原理及方法

2、结合瑜伽、普拉提、健身健美、运动营养、筋膜放松、形体雕塑，安全快速的先减脂再塑形

3、不同的体质人群：肌肉型、脂肪型、混合型、水肿型的瘦身方法

4、多种小工具的应用：波速球减脂、泡沫轴放松、魔力带瘦手臂、魔力圈美胸、普拉提小球爆臀、壶铃负重、弹力带抗阻训练等各种小工具结合在一起，上百个动作全身无死角的打造完美曲线身材

5、提供有氧瘦身、美背瘦手臂、美胸、蜜桃臀、人鱼马甲线成品练习套路，直接复制现学现用

6、影响瘦身塑形效果的常见错误体态改善方法：拇指外翻、扁平足、小腿外翻、O型腿、X型腿、膝关节超伸、骨盆倾斜、肋骨外翻、翼状肩胛、圆肩驼背、富贵包、骨盆底肌修复、腹直肌修复

7、维密瘦身的饮食制定计划

8、维密瘦身的课程训练计划

9、维密训练营课程编排及授课技巧

10、如何开发私教课和特色小班课

维密塑形课程

十大好处

1、减脂后不易反弹，易保持

2、预防肥胖，减少身体发病率

3、增强体质，提高免疫力

4、改善体态，预防运动损伤

5、减脂塑形立竿见影，快速有效

6、改善身体循环不好，代谢差的问题

7、塑造S曲线身材：美胸、美背、翘臀、美腿、人鱼马甲线

8、提升气质，增加自信

9、课程使用国际最新瘦身工具，方便课后自己在家练习

10、课程趣味强，互动性强，快乐瘦身不枯燥

五天课程内容

日期

上课内容

第

一

天

上午

1、极速瘦身的原理及思路

2、肥胖的原因、种类及各种肥胖改善方法

3、体重、体脂的评估计算方法

4、影响塑形的体型体态评估

5、无氧和有氧运动的介绍

下午

1、泡沫轴放松肌肉和筋膜的方法

2、有氧训练的心率计算方法

3、徒手热身动作讲解

4、抗阻力训练动作讲解

5、波速球有氧训练方法

第

二

天

上午

1、腹部核心肌群的肌肉讲解

2、核心肌群的激活方法

3、波速球核心训练

4、集体训练双人互动、多人互动的方法

下午

1、波速球平衡动作讲解

2、脊柱灵活性训练讲解

3、如何快速练出马甲线

第

三

天

上午

1、极致美背的思路及原理

2、重建背部力量，防止手臂代偿、改善腰背痛

3、弹力带瘦手臂，减拜拜肉

下午

1、美胸的方法及思路讲解

2、美胸式呼吸、胸部放松及经络疏通

3、如何改善胸部下垂、外扩、消除副乳

第

四

天

上午

1、臀部肌肉讲解

2、腰臀比的计算方法

3、臀肌的激活方法

4、如何改善臀部下垂、扁平、不饱满

5、蜜桃臀的训练方法

6、增加臀部围度的负重训练方法

下午

1、极致美腿，快速瘦腿思路及方法

2、减脂瘦身的热量平衡法则

3、减脂期碳、蛋、脂的摄入比例和计算方法

4、减脂瘦身的饮食制定计划

5、如何服用和选择营养补剂蛋白粉

第

五

天

上午

1、维密瘦身整体套路练习

2、影响维密塑形的体态改善方法拇指外翻、扁平足、小腿外翻、膝关节超伸、O型腿、X型腿、骨盆前倾、骨盆后倾、假髋宽、肋骨外翻、翼状肩胛、圆肩驼背、富贵包、腹直肌修复、骨盆底肌修复

下午

1、课程的编排及设计

2、日训练计划及周期训练计划

3、特殊人群训练注意事项

4、如何开发小班课与私教课

5、解答问题

部分学员评价

SweetMemories

学员开设小班课反馈

塑魔鬼身材

做魅力女人

往期精彩回顾

报名须知

时间：6月26—30日（每天上午9:00—12:00；下午14:00—17:00）

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