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脸是父母给的

身材是自己给的

阿根廷的missreef，

是全球最富盛名的选美赛事之一。

与其他选美赛事不同的是，

美臀大赛最为看重的是女性的臀部美。

选手的大部分时间都是背对评委与观众席，

为的是尽可能长时间的去炫耀自己的臀部。

谁的臀型最美，

谁的臀部抖动最为迷人，

那么冠军就是她的了。

missreef每年都会推出一本年历，

用以宣传及扩大赛事影响力。

性感、火辣、大尺度的全球美臀大赛

个个全是身材火爆的辣妞，

她们除了符合基本的屁股翘翘，

不大也不小的准则之外，

在身材和容貌方面，也不是盖的。

每年美臀大赛的比赛地点都是经过精心选择，

有时在室外举办，有时也在室内举办。

室外举办地

多为阳光、海滩这类的美景圣地。

有时候大赛举办者还会别出心裁的

把比赛现场搬到繁华的大街上进行。

美臀比赛有自己的评选委员会、

参选宣传网站和独特的规章制度。

比赛分为选手报名、初选、复选和决赛，

进行时间也不一定。

美臀大赛也有自己独特的比赛规则，

要求臀部不仅要大，而且要圆、要翘、

不能扁平，更不能下垂。

美国人喜爱臀部已经到了疯狂的地步，

甚至创造了专门的词汇：bootilicious，

来形容让人垂涎的臀部。

赛场上性感的女孩们穿上比基尼，

炫耀迷人的曲线和魔鬼般身材，

以显示她们个个应该赢得冠军。

巴黎的美臀大赛叫做：

世界第一美臀比赛

（ShowYourSloggi）

对于美臀的标准，

首先臀部要紧实浑圆、大小匀称,

皮肤白皙、有光泽、弹性好，

最好是走路和转身时，臀部要上翘，

这样才能展现出女性神秘的美感。

咳咳，看屁股的时代…

下面这30个练臀动作，快收藏吧！

一周安排2次臀部训练

每次训练

选取5-8个臀部动作进行练习

每个动作做3-4组

圆润大翘臀指日可待哦~

30种练臀动作

动作1：徒手深蹲开合跳10-20次

动作2：杠铃直腿硬拉10-20次

动作3：杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次

动作4：半蹲踩椭圆机（做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练）

动作5：单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次

动作6：半蹲侧步走左右各10-20次

动作7：仰卧单脚屈膝挺髋左右各10-20次

动作8：杠铃颈前负重蹲10-20次

动作9：甩绳半蹲10-20次

动作10：TRX侧步蹲左右各10-20次

动作11：TRX半蹲跳10-20次

动作12：半蹲侧转箭蹲左右各10-20次

动作13：搁腿箭步蹲左右各10-20次

动作14：抗阻力后摆腿左右各10-20次

动作15：俯卧后挺身10-20次

动作16：楼梯机+后抬腿（适合在有氧运动的时候做这个动作）

动作17：器械负重深蹲10-20次

动作18：俯撑后抬腿左右各10-20次

动作19：负重底部深蹲10-20次

动作20：绳索侧抬腿左右各10-20次

动作21：负重深蹲跳10-20次

动作22：并腿深蹲跳10-20次

动作23：负重提膝后抬腿左右各10-20次

动作24：仰卧负重挺髋10-20次

动作25：俯卧负重后蹬腿左右各10-20次

动作26：徒手深蹲+踢腿左右各10-20次

动作27：跑步机上侧步蹲走（有氧运动的时候进行练习，需要注意安全）

动作28：器械负重侧蹬腿左右各10-20次

动作29：杠铃负重深蹲10-20次

动作30：跪姿蹲起10-20次

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图文整编／健身女神S姐

素材整理自网络转载请联系S姐

（图片/文字若有侵权请联系S姐删除）

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