一般来说，所谓腰痛，最长发生两个部位，一是腰椎的中段两侧，也就是第三腰椎横突，二是第五腰椎与骶椎相连接的位置，这就是本文要说的腰骶痛，据我所见，腰骶痛是腰痛中最常见的类型。

在讲腰骶痛的最大原因之前，我们先弄清楚这个腰骶的具体位置。

如上图，红色圈圈部位就是腰骶疼痛的位置，一般的表述是腰椎和屁股连接的地方，或者说是屁股之上腰椎之下，听到这样的描述我们还要问一句，是不是正中间，因为正中间才是腰骶痛，两边的话算是腰臀或腰髂痛。

有腰骶痛的人，你一摸痛的地方，经常会有一个凹陷，按着多数会有明显疼痛，但也有不怎么痛的（患者感觉只是腰酸），甚至第四、五腰椎还有的会有向前滑脱，当然也有第三、四腰椎后突的。一般治疗就是局部理疗、按摩、贴膏药、针灸之类，会有效，但会经常发作，特别是走路、站立、久坐疼痛加重。

什么原因呢？其实主要就是骨盆前倾，骶椎上翘，腰椎曲度一般也有增大，这样的话，人体重力在此形成剪性应力，腰骶就成了受力最大的位置，经常酸痛就不足为奇了。

看上图，左边就是骨盆前倾，又称为下交叉综合征。典型的表现就是：伪翘臀、肚子向前挺、膝超伸、扁平足；引起的原因很多，平常久坐会导致髋前肌肉过紧，牵拉骨盆向前；啤酒肚，很自然的就会挺着个肚子、屁股上翘；怀孕之后，胎儿的重量也会把重心向前移动；很多女性喜欢穿高跟鞋，也会人为的造成骨盆前倾。

骨盆前倾除了造成腰骶痛，还会引起其他许多问题，最常见的有：髂骨髂胫束过紧，容易导致髋膝疼痛、弹响髋、外侧半月板损伤；引起膝超伸，走路特别是跑步久了，容易导致膝盖前面疼痛、胫骨骨膜炎；引起扁平足，加上超重，很容易引发足跟痛。

言归正传，骨盆前倾引起的腰骶痛怎么治疗呢？

1、正骨。可以直接用手法矫正骨盆前倾，也可以使用整脊枪、锤正疗法，这个效果最快。

2、运动康复。骨盆之所以前倾，其实是肌肉的不平衡导致的，往前拉的肌肉过紧，向后拉的肌肉力量不够，自然就这样了，方法呢，就是拉伸放松过于紧张的肌肉，训练强化薄弱无力的肌肉。

如上图，主要紧张的肌肉有腰椎后面的竖脊肌、髋部前面的髂腰肌、股直肌、髂胫束等；主要无力的肌肉有前面的腹肌、臀大肌、大腿后肌群等。

具体的拉伸和训练方法下一篇详述，其实在以往的腰与骨盆康复详细动作图解中就有谈到。

3、针灸。这里不是扎学位，利用的原理就是上面运动康复所分析的，肌肉松紧的不平衡，利用针具可以快速松解过于紧张的肌肉。

4、按摩。正如标题所说，千万不要直接在腰骶直接往下按，一般的按摩治疗都是趴在床上，腰痛就按腰，但这个不行，本来就是前倾，你还用力往前按，那肯定加重，这样的例子在一些足疗按摩保健场所发生过许多，顾客按完之后直接就起不了床。当然，若明白了这一道理，按摩疗法依然可以用。

5、矫正鞋垫。刚才说了，骨盆前倾—膝超伸—扁平足，其实呢，这些变化是相互影响的，反过来就可以进行调整了，也就是直接垫高足部中间的足弓就可以有效调整骨盆前倾。

有人问垫高脚掌行不行，也就是形成负跟鞋，这样也可以矫正一些骨盆前倾，但是并不稳定，所以就不要这样做。

以前我看到某产品示范的一个神奇功能，穿上这个鞋垫，两手交叉，另外的人不论是从前还是从后都压不倒你，据说是增加了人体平衡、稳定、力气增加了的缘故。现在明白了骨盆与足弓的关系，大家就知道这并没有什么神奇的，这种产品确实是有一定作用，但没有那么广泛、奇特的作用，绝对不会是拿在手里一会儿，就压不倒了，甚至本来抬不动的就可以被抬起来了，据说某神水也有让人变轻的功效，原本抬不动的就可以抬起来。

骨盆前倾导致的腰骶痛我见得很多，也治疗过很多，有直接就是腰骶痛的，有椎间盘突出症的，有腰骶不痛只是腰酸的，有腰骶不痛足跟痛的……大家如果有腰腿部的一些问题，然后对照第一张图，侧对着镜子发现自己也有骨盆前倾，那么就可以自行做康复训练，或者采用矫正鞋垫。

以前的文章经常会比较长，有朋友反馈太长不利于阅读，大家注意力有限，以后的文章呢，会一次讲清楚一个问题，挂一漏万是难免的，但不会有玄乎的东西。如果有用，请点赞转发，这是对我最大的鼓励。

精彩推荐

女神的第一步——告别含胸、驼背、伸脖子、富贵包！

女神的第二步：二郎腿，脸会大

坐太久，人会傻

从手术刀下拉回的一粒腰椎间盘突出！（附治疗思路、病情剖析）

不良姿态与习惯大全_“胡氏家训”

10分钟学会小儿推拿

跑步

从入门到精通——你必须要上的三堂课

防护、加强、放松、康复……运动人士必备神器

让身体变得敏感的方法

手脚冰凉的看过来！终极版方案出炉

手脚麻木、手脚冰凉怕冷是怎么回事？

不赞赏就点赞吧

转载请注明:http://www.gvccw.com//mjccby/14087.html