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每晚21：00分，瑜你相遇！

每个人都希望拥有一双细长直美腿，尤其在夏天这个露腿的季节，大家瘦腿的需求更为迫切。美腿课程也成为会员的最爱。但很多塑形老师说，对于会员喜欢上美腿课，他们是又喜又怕。喜的是，大家都愿意来上课，怕的是遇到肌肉腿型的会员！是的，单纯的脂肪腿，通过正常的塑形训练+合理饮食就可以解决。但是面对肌肉腿，大多数的塑形老师都束手无策！并且在市面上几乎没有专门针对肌肉腿的课程。如果采用的一般的瘦腿方法，肌肉腿会员的训练效果不仅不明显，甚至会让他们的腿型越练越难看。让很多老师尴尬的是自己本身也存在肌肉腿的问题。在处理肌肉腿的问题上，之所以效果不佳，甚至越练越难看，很可能是陷入了这三点误区。盲目开练没有准确判断腿粗类型如果会员是肌肉腿，你却按照减脂的方法制定训练方案，结果肯定是会员的腿部肌肉越练越发达。因此，正确判断腿粗类型，才是精准高效瘦腿的首要前提。常见的腿粗类型有三种：脂肪型、水肿型和肌肉型。·水肿型腿用手按下后不会立刻反弹，这种类型比较少见，一般用按摩、泡澡、食疗的方法就能得到很好的改善。·脂肪型腿会显得肉肉的，摸上去也软软的，当腿部放松时，很容易就可以把肉捏起来（皮脂厚度在1.5cm以上）。·肌肉型的腿上有明显的硬块儿，尤其在腿部发力的时候，硬度更明显（皮脂厚度在1.5cm以下）。只知道拉伸、按摩却不知造成肌肉腿的真正原因拉伸、按摩没有错，这是瘦肌肉腿课程中必不可少的一步，但如果没有分析评估是什么原因导致的腿部肌肉发达，练再多都是徒劳，还可能起反效果。想要精准高效解决肌肉腿的问题，首先要明确造成肌肉腿的原因，是因为运动模式错误、肌力不平衡、错误训练，还是肌肉募集顺序不对等等。

以最常见的大腿前外侧粗壮为例，即股外头肌过多发力变得异常凸起。

导致股外头肌代偿发力的主要原因是大腿在内收内旋位做伸膝运动（膝关节内扣没有对准脚尖）。

遇到此类会员，就需要分析其膝关节内扣的具体原因是什么？

?是因为不知道正确的体式做法？

?负责髋外展的臀中小肌无力？?还是因为扁平足，脚内侧塌陷导致身体力线发生了变化？?亦或是经常盘腿打坐？（盘腿时，长期处于屈膝、髋关节外旋外展位，股四头肌长时间被拉长而变得松而无力，而股内头肌相对股外头肌力量更弱，股外头肌强就会代偿发力。）训练计划中未加入运动模式肌肉募集顺序的矫正训练在改善肌肉腿的课程中，如果不注重运动模式重建、以及神经精准募集肌肉的能力这两大版块，课上一个小时的训练效果轻易就会被会员课下的错误行为所破坏。比如，正确的行走模式是髋膝踝关节联动，如果会员总是过多依靠其中某个关节运动来完成行走的话，会员每走一步路腿部的肌肉都不能协同发力，发力多的肌肉就会越来越壮。再比如，在侧卧抬腿练臀的动作中，如果会员的神经不能精准募集到臀部的肌肉，而是让大腿外侧肌肉优先发力，不仅让美臀效果大打折扣，大腿外侧还会因为代偿而变得粗壮。这也是为什么很多人在上了好多私教后，效果却微乎其微。（这种情况，非常影响老师的私教口碑。）以上三点关于解决肌肉腿的致命误区和相关建议，都是解剖魔女张庆艳老师在十多年的线下培训中，通过与众多塑形课老师交流发现并总结出来的纯干货。看完上文中的内容之后，如果你对各类肌肉腿还没有清晰的解决思路？针对不同肌肉腿还不知如何分析评估及设计训练方案？强烈推荐大家学习由张庆艳老师精心打造涵盖所有肌肉腿类型的完整系统课程（扫描

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