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一般我们提起足弓经常说到塌足弓和扁平足人群走路不稳容易崴脚，还会伴随膝内扣的情况存在，长期对膝关节的损害也不小等等，那是不是足弓越高越好呢？

接下来这篇是纯专业科普，大家拿小本本记好哦~

01

扁平足和高足弓的区别

针对扁平足往期文章我们都有详细的介绍，可以戳这里（扁平足）来具体了解，下面咱们好好讲讲高足弓。

简单来说，高足弓就是足弓异常增高，而通常伴有一系列畸形：

1.跖趾关节过伸及趾间关节过屈

2.前足旋前并内收

3.中足背侧骨性增高且足底内侧皮肤皱褶

4.足外侧缘延长而内侧缩短

5.跖骨头下胼胝

6.不同程度的距下关节强直或关节活动受限

7.固定或柔韧性足跟内翻

8.可能伴有跟腱挛缩和不同程度的下肢筋膜的紧张

02

从足的结构认识高足弓

我们的脚可分为3个部分：前足，中足和后足。

前足——趾骨和跖骨组成，为蹬离地面提供动力。

中足——楔骨、舟骨和骰骨组成，站立期人体的重心直接落在中足上，单只脚需要承受整个身体的重量。

后足——跟骨和距骨组成，足跟落地吸收冲击力，减弱作用于足部的力。

如果距骨失去生理中立位，那么舟骨、跟骨、楔骨、骰骨、趾骨和跖骨会相继失去中立位，反之也成立。

从整体来看，由于距骨与胫骨腓骨相连，所以上部胫骨、腓骨、股骨、骨盆和脊柱等结构的位移，都会引起距骨的位置变化，反过来距骨的位置也会影响下肢力线以及脊柱的位移，所以距骨位置十分重要，距下关节也十分重要。

03

距下关节的重要性

距下关节丧失正确的位置有以下几种情况：

足外翻：前足旋前，足跟外翻，重心压在内侧纵弓

高弓足：先天足弓过高，前足旋后，足跟内翻，足底筋膜过紧

扁平足：足弓偏低，走路全脚底接触地面，足底走路软组织易酸痛

04

如何测试自己是哪种足弓

1足底底压力测试仪

扁平足

高弓足

正常足

2脚沾水踩在纸板上观察足型

05

如何通过训练矫正不同形态的足弓

1放松小腿比目鱼肌和腓肠肌

2用筋膜球或者高尔夫球放松足底紧张的筋膜和小肌肉群

3增加足底肌肉的灵活性，更好的撑稳足弓

4增加距下关节的灵活性

增加距下关节的灵活性，可以用手抵住距舟关节，图中位置，将第一跖骨向下踩，反复增加其灵活性。

5增加足底肌肉的控制，抓毛巾、抓棍子

6增加足底的本体感觉

7增加落地足弓的缓冲减震

今天的足弓科普到这里就结束啦，你还有哪些损伤疼痛或者运动康复方面的问题，都可以直接后台留言或下方评论，康复师帮你解答~

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