随着多元性审美的发展

很多女性对于身材的追求不仅仅是瘦

更多的女性更喜欢凹凸有致的身材

确实身材曲线的起伏

更能展现女性的性感和魅力

说到好身材

“蜜桃臀"必须首当其冲拥有姓名

和“天鹅颈”、“漫画腰”等等比起来

一个饱满圆润的臀部

比一个干瘪的臀部

在穿衣上更加时尚好看

之前某女星的精修图和现场图对比

被扒了出来

不得不说，臀部真的很重要

尤其是在炎热的夏天

一个完美翘臀更能够帮助你穿衣加分

想要练出合适的蜜桃臀

以下四个因素必不可缺

01练习蜜桃臀的4个因素

●骨盆结构●

臀部的宽度一般取决于髂骨的宽度，较细的腰部配上较宽的骨盆会让臀部的视觉效果看起来更加突出，是很适合练习蜜桃臀的骨盆结构。

如果盆骨前倾则会出现假性翘臀，虽然视觉效果上看起来和蜜桃臀十分接近，其实是非常影响健康的下交叉综合症，这个时候就不能盲目练习了。

●适合的体脂●

很多人的屁股又大又扁，都是肉，这样的肥臀并不是蜜桃臀，应该降低身体的脂肪比例，才可以练出漂亮的臀型。

而有些女生却是太瘦了，脂肪太少，屁股上一点肉都没有，这样的臀部也很难拥有一个漂亮的翘臀。

●足量的臀部肌肉●

组成臀部肌群的肌肉主要有：臀大肌，臀中肌和臀小肌。臀部肌肉不够发达，体积太小，是不可能撑起紧实上翘的屁股的，想要练出蜜桃臀就需要让臀部肌群变大变强壮。

●臀肌的强度训练●

练习蜜桃臀主要针对的是臀部最大的肌肉——臀大肌，可以选择一些多关节的动作比如：深蹲，硬拉等等！低强度长时间的运动对肌耐力发展会更有效，但是如果要将肌肉练得更发达，就必须进行力量训练，让肌肉不断挑战，适应新的刺激，达到变强。

而不同的臀型

更是有不同的训练动作和思路

下面，让我们来看看

针对不同臀型应该如何训练？

02不同臀型应该如何训练

●下垂臀●

下垂臀是较为常见的臀型之一，它的主要表现为臀部下垂，臀线过低。

这类臀型想要练出蜜桃臀，首先要加强臀线部位训练。

主要动作有：外八字分腿硬拉

杠铃负重箭步蹲等

●妈妈臀●

妈妈臀也叫H臀或方形臀，主要表现为臀两侧凹陷，脂肪多集中在臀部上方两侧，看起来非常有棱角。

这类臀型要练蜜桃臀，要加强臀两侧臀中肌，以及臀大肌整体。

主要动作有：侧卧髋外展

交叉箭步蹲

●V型臀●

v型臀是臀下垂与臀扁平的结合体，主要表现为臀两侧脂肪向中间靠拢。

这类臀型要练出蜜桃臀，需要整体加强，但侧重臀线提升以及两侧改善。

主要动作有：弹力带+负重臀桥

外展臀桥

负重挺身

好的身材就像雕塑

需要我们精雕细琢

一点一点的打磨细节

在现实生活中每个人的生活习惯

不同体态，不同臀型

都会影响训练效果

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让这个夏天更完美~