抱歉，让各位久等了！

哈罗大家好~

欢迎来到我的小腿形态矫正课程介绍。

这是一个为期三周的课程，

所有的练习我们在家可以轻松完成，

所用到的工具只有你的身体和还有一些日常生活中很常见的物品，

比如书本，最后还有一根泡沫轴，

即使你没有，也没有关系。

我们仍然有非常多的动作可以满足你。

课程的内容总计36个练习，

会分成两部分；

第一部分是可以自行处理小腿和足部的矫正手法。

在自我手法的部分中，

包含了简单的关节松动术，筋膜手法，扳机点处理。

另一部分是动作练习。

在练习中包含了足底功能强化，

站立平衡感知，

髋关节的灵活以及骨盆的稳定。

还有步态的矫正练习以及筋膜的弹性训练。

这个课程适合的人群有如下几种：

第一种是小腿粗壮，但是肌肉并不明显“脂包肌”人群；

第二种是小腿肌肉外翻，外侧肌肉发达人群；

第三种是小腿跟腱短且扁平，小腿内侧肌肉发达并伴随外八脚人群；

第四种足弓塌陷人群；

第五种易崴脚或崴脚后恢复不佳人群。

课程内容安排的逻辑简单来说只有八个字：

破旧立新，固定强化

首先要消除肌筋膜的异常张力和粘连，让关节排序恢复正常。

在结构良好的状态，建立新的本体感受，构建新的动作模式;

在新的动作模式下，强化周边关节稳定性；

在此条件下最终增强神经的活跃度和筋膜组织弹性，

减少肌肉代偿，从而在体积上可以实现小腿纬度的缩小，

小腿线条也会变得更好看。

从功能上来讲，我们下肢关节会更灵活和稳定，

从运动表现讲，我们受伤的风险将会大大降低。

并且在冬天的时候，脚冷这个困扰人的问题可以被顺带解决。

下面是关于手法的介绍：

手法是非常有效的一种康复矫正方式，

它可以让我们看到立竿见影的效果，

在做完一次之后，

小腿形态会有立刻的改变，

如果购买了这个课程，

建议大家可以先做一侧的手法感受一下，

让腿的左右两侧做一个对比。

手法对我们的动作练习有非常好的增益效果，

可以迅速改善足底功能，让矫正的练习更精准有效，

动作效率更高。

如果购买这个课程，

大家也可以尝试先做一次不加入手法的动作练习。

之后做完整的练习来感受一下手法对于动作的增益。

下面介绍我们课程里的动作：

动作的练习我们分为：

1.足踝功能改善；

2.站立平衡感知；

3.髋关节的灵活；

4.骨盆的稳定；

5.步态的调整；

6.筋膜弹性训练。

足底是我们和地面接触，并接受来自地面反作用力的器官，

工欲善其事必先利其器，

如果足底不健康，那么传递和反馈下肢动力这件事就做不好，

做不好，小腿就要帮忙，

所以地基一定要建好。

站立平衡感知和步态练习其实都是为了适应我们的生活。

站立和行走是我们做的最多的动作，

也是对我们小腿影响最大的事情。

身体重心的掌控以及走路的方式如果得到正确的引导，

一段时间之后，我们会把练习的效果渗透进我们日常生活，

那每一次站立和行走都作为一个小腿矫正练习。

不用担心不做这些训练后小腿又出问题。

髋关节灵活其实是需要骨盆稳定作为前提的，

如果骨盆不稳定，那么哪怕可以横叉，竖叉，

这只是柔软度，而并非灵活性。

髋是人体力量最大的关节，加入这类练习，

可以最大程度保证我们是以髋为主导，而不用其他关节来代偿。

最后就是筋膜弹性练习。

由于是居家训练，所以此类练习显得比较简单。虽然简单，但是做好不容易，并且这类练习作用巨大。人是依靠下肢的弹性来行走而并非纯粹的肌肉动力，走路需要的力是固定的，所以增加筋膜的弹性可以最大程度减少肌肉的做工。弹性比例越大，肌肉做工越少。小腿自然会变小。

以上就是我的瘦小腿课程介绍，希望大家勤加练习。祝大家都可以有理想中的小腿。

优惠和须知：

1.本课程为虚拟产品，一经售卖概不退换。

2.凡今哥体态营学员（元28天）凭借购买截图可以在小助手处领取元返现。

3.购买学员可以加入今哥小腿课程交流群，和课程有关的问题，今哥会在群里为大家解答。

4.后续开发课程陆续准备上线～

（小助手

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