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运动解剖学

与实际运用

解剖学如何将应用最大化？

当我们接触学习运动解剖学之后，背诵的最多的通常是肌肉的起止点。这当然是一种学习运动训练基础的方法之一，是我们认知身体结构的一种理论框架。

如能将这种理论方法和实际应用结合起来，那可以大大提升我们对身体的认知和实际的应用效果。

《运动解剖学与实际应用》，结合了肌肉解剖、关节活动功能、人体训练力学和实际运动训练，帮助我们更好的认知了解身体以及提升实际训练效果。

案例一：丰臀训练

例如人体可承受的离心收缩，远比向心收缩的刺激更大，在同等条件下向心运动只能承受离心收缩的2/3左右，因此塑形的训练，离心收缩就非常重要，增肌塑形要让局部肌肉在不断受到刺激，通过饮食休息超量恢复，起到肌肉饱满的目的。

例如在臀部训练过程当中，非常强调的是臀中肌臀小肌臀部外侧的离心收缩，持续让臀部外侧承受离心收缩，可以让臀部外侧变得更加饱满，这是一般女性想训练到的位置——填满臀部外侧的凹坑。

臀中肌、臀小肌、臀大肌外侧负责的骨盆侧向稳定，主要的功能也是离心收缩，因此在训练当中要增进臀部外侧的离心控制。

在单腿支撑腿的臀部训练中，骨盆向同侧侧移，增加了臀部外侧臀中肌、臀小肌、臀大肌的离心收缩，在不断的给以臀部外侧离心收缩的刺激，臀部外侧肌肉生长以适应训练，达到快速丰臀的效果。

而在通过臀部外侧臀中肌、臀小肌、臀大肌的离心收缩的训练，也增进了臀部外侧离心稳定功能，再次强化臀部稳定性，保护到腰椎和膝关节，因此臀部外侧的离心收缩控制，是臀部塑形、骨盆稳定训练的重要组成元素。

案例二：瘦肚子

让腰围变小肚子扁平，主要的肌肉是处于腹部深层的腹横肌，肌肉刺激需要持续的增强才可以不断的提升训练效果。

在瘦肚子这个训练过程当中，同样强调腹横肌持续的往内收缩，持续的增强往内收缩的强度，对瘦肚子才有更高效率的帮助。

案例三：瘦身

在瘦身的运动过程当中，通常要训练到我们身体的大肌肉群，从而提升整个身体的基础代谢。

因此，在大部分的训练大肌肉群训练，我们都保证身体前后的肌肉均衡的收紧，可以刺激到腹部（下腹）胸部、背部前后的大肌肉群，从而提升整体的训练效率。让更多肌肉参与提升减肥的效果。

课程简介

以上就是《运动解剖学与实际应用》相关案例，我们将会在10节课将理论知识融入到我们的实际训练的过程当中，并且安排完成课后作业，帮助大家学以致用和更多的案例分析，期待和大家共同成长。

目录

1.第一课臀部塑形——脚踝灵活的稳定力学于支撑点实际应用

2.第二课臀部塑形——臀肌肉部力学的离心收缩的力线与应用

3.第三课腹部塑形——下腹部解剖力学、神经控制与实际应用

4.第四课瘦身的腰腹前后力学控制平衡的实际应用

5.第五课背部塑形的肩复合关节综合力学分析与实际应用

6.第六课慢性下背痛的后伸受限与腰腹力学分析实际应用

7.第七课慢性下背痛的前弯受限和下肢生物力学实际应用

8.第八课慢性肩颈肌肉劳损的上背肌力学与肺部活化稳定分析与实际应用

9.第九课反手摸上背的盂肱关节力学分析与实际应用

10.第十课手腕支撑受限之握力力学分析分析与实际应用

详细介绍

01

臀部塑形——脚踝灵活的稳定力学于支撑点实际应用

臀部肌群其中的功能有下固定将下肢外旋，发挥臀部的外旋稳定功能。

足踝关节（胫距关节）是在直立时身体支撑在地面的关节，本课程通过了解足踝稳定的支撑力学和足支撑点的调整，可以立竿见影的增加在臀部训练中的负荷刺激，增进臀部塑形效果。

02

臀部塑形——臀肌肉部力学的离心收缩的力线与应用

臀部肌群在侧面起到离心收缩稳定骨盆和增进髋关螺旋动力推进。

本课程通过在掌握训练过程当中调整髋关节的侧向离心收缩稳定和旋转离心收缩，提升臀部训练塑形效果。

03

腹部塑形——下腹部解剖力学、神经控制与实际应用

掌握下腹部的解剖力学神经控制将其应用到实际的下腹训练，帮助你快速简易的掌握下腹部训练的秘诀。

04

瘦身的腰腹前后力学控制平衡的实际应用

在瘦身的运动过程当中只有身体前后核心肌肉收紧，迅速能感受到身体在发热，消耗更多热量，训练到更多的核心肌群和大肌肉群。本课程掌握身体前后的核心肌群稳定训练秘诀，帮你提升瘦身训练效果。

05

背部塑形的肩复合关节综合力学分析与实际应用

打造一个结实性感的背部，可以让女士的晚礼服着装更加吸引人。肩复合关节对背部两侧腋下的赘肉，有直接的关系。本课程带你一起了解肩复合关节与背部塑形的关系和实际应用。

06

慢性下背痛的后伸受限与腰腹力学分析实际应用

长期的慢性下背痛要不后身会有酸胀不适、挤压感，下背部前后力学平衡和控制是关键所在。

本课程带你了解腰背的力学平衡重要点和后伸运动训练过程当中的控制秘诀。

07

慢性下背痛的前弯受限和下肢生物力学实际应用

站立和坐姿前弯之力学和即时状态，决定着慢性下背痛的康复方向，本课程掌握腰骶好小子生物力学的实际应用快速改善慢性下背痛的知识掌握。

08

慢性肩颈肌肉劳损的上背肌力学与肺部活化稳定分析与实际应用

颈椎的肌肉附着在中上背部，中上半背部的外层有肌肉和骨骼、内层有肺部做联合支撑，肌肉肺部的支撑训练是改善慢性肩颈肌肉劳损的关键，本课程代理利用上背部后生和肺部活化稳定训练融入到实际肩颈劳损应用当中。

09

反手摸上背的盂肱关节力学分析与实际应用

反手摸背受限，导致的中老年人生活诸多不便，盂肱关节的的精准掌握，可以迅速帮助你了解成因和解决实际应用过程中的难点。

10

手腕支撑受限之握力力学分析分析与实际应用

在相关的手腕支撑受限，导致我们在诸多的瑜伽和普拉提当中受到阻碍，了解万复合关节的力学功能和稳定支撑性，用握力帮你快速改善手腕支撑受限。

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