「高跟鞋护腿指南」上一集，带大家分析了高跟鞋如何让腿越来越丑。

简单带大家划个重点：

高跟鞋并不直接影响腿形，

它只是你身材问题的放大器；

在步态中落地后力线的排列，

由姿势和关节面张力的方向决定。

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这就是为什么本来就有小腿外翻、假胯宽、扁平臀等腿形问题的姑娘，长时间穿高跟鞋，腿会更不好看；

而那些腿形并没有被高跟鞋侵蚀的姑娘，高跟鞋带来的向上提和姿势上的控制，反而会让她们更能维持住这样良好的状态。

不同的腿形穿高跟鞋对比

幸好，每个人都有改善空间。

这一集就带大家练三个动作，穿高跟鞋，也能保住你的美腿

高跟鞋护腿指南（下）

三个动作练习，保住美腿

视频时长：4分33秒

以下内容与视频不完全重复

01

提足弓一字站立

维持60秒左右

这个动作，建议在穿高跟鞋出门前练习。

完整动作示意：

Step1

脚前后站立，把足弓拎起来向上提，确保大脚球、小脚球、脚后跟三点一直按在垫上；

Step2

手打开，尽量维持平衡；同时足弓保持张力，让足弓一直立起来，定60秒左右；也可以闭上眼睛增加难度。

Step3

站立时，加入两个意象：

大腿内侧往内，沿着小腿内侧到脚内侧，垂直扎向地面；

身体像热气球一样垂直向上飘。

02

弓步足三维运动

四个角度为1组，完成5组

这个动作非常重要，它可以让我们的膝关节变成非受力体；让力从髋直接顺到脚底形成连接，而不用膝关节本身受力。

完整动作示意

Step1

弓步，膝盖在垫上，让足弓立起来，用手辅助大脚趾往外放，并让大脚趾主动压住地面；

Step2

身体往后：这时足弓会被拎得更高；

Step3

身体往前：足弓会顺势偏低，但我们要保持不能让它完全塌下去；

Step4

向外：身体顺势向左旋转，足弓会被拎得很高，我们需要主动把大脚球压住地面；

Step5

向内：身体顺势向右旋转，大腿向身体中线靠拢，这时足弓会顺势塌下去，我们要主动让足弓立起来，同时不要让小脚球离开地面；

向后、向前、向外、向内——四个角度为1组，共完成5组。

03

脚趾波浪

两只脚一起循环进行

回到家脱下高跟鞋，脚摆脱了禁锢后，这个动作可以帮助你重建足底，也有非常好的调节下肢水肿的作用。

完整动作示意

Step1

坐立，腿伸直，勾脚尖，能感受到大腿后侧的拉伸，然后五趾张开；

Step2

绷脚背，把脚趾往下压，这时会感觉到小腿肌肉的剧烈收缩，想象脚后跟“往上滑”；

Step3

继续勾脚尖，打开五趾，脚后跟向上缩；

可以两只脚一起，循环进行以上动作。

高跟鞋对腿形的影响并非不可逆

恢复足底功能与下肢理想张力结构

以上三个动作，选自「足部重建」课程。

出门前、回家后，有空就拿出来练一下，就可以让高跟鞋成为提升气场的合理存在，既保全腿，又保全美。

如果你已经因为穿高跟鞋加剧了腿形问题，也不用担心，因为高跟鞋的影响并非不可逆。

把对足的养护日常化、碎片化，重建足底功能，恢复下肢的理想张力结构，就可从足开始重塑腿形——「足部重建」课程中，提供完整的训练方案。

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课程分为久坐久站办公室练习、自我足疗、扁平足、拇外翻、练前足底激活5个专题。

你可以进入相应专题获得更集中的训练方案，也可以跟随21天训练计划练习。

以下截取了部分练习足课学员的心得，看看你是否有同样的需求。

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「足部重建」学员习练心得

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