肌肉解剖学系列——肩关节

肩关节肌骨解剖学——第一讲总论

肩关节肌骨解剖学——第二讲肩胛骨

肩关节肌骨解剖学——第三讲肱骨

肩关节肌骨解剖学——肩关节整体运动：肩锁、胸锁、肩胛胸（本讲）

前言

通过我们之前的讲解铺垫，相信你现在对于肩关节周边的各个组成单元已经有了基本的认知，面对市场上纷扰复杂的大神与众说纷纭的说法，一个有趣的规律：“简单的事情复杂化，复杂的事情简单化”

简单事情复杂化：一个侧平举或者一个深蹲，明明是简单的不能在简单的动作，给你搞出种训练方式和分类，你搞不清楚？那么拿钱来，和我学“技术”

复杂事情简单化：肩关节的组成，基础的解剖位置，一问三不知，教导学员就是强调动作“技术”避而不谈最基础知识

因为解剖、肌动学知识没办法编，自己又搞不明白，但是动作“技术”可以编，现编都可以

小白们喜闻乐见忽悠的陈词滥句，其因有二

第一、不想要踏下心来一点点学习

第二、不想要学习，但还想学“技术”抱着速成的心理恨不得3天5天就把健身的一切搞明白

拒当韭菜，八字真言

回归基础，回归本质，基础打得牢，训练的大方向错不了，基础打不牢，肩关节几个组成都不知道，不代表自己不能训练，但是至少别指导他人

就像我们之前所说的，不同人的肩峰形态有所不同，常常分为三型：

1型为扁平肩峰

2型为弧形肩峰

3型为钩型肩峰

钩型肩峰的人群肩峰下间隙狭窄，容易产生肩峰撞击综合征，也就是肩峰与其他骨骼之间摩擦撞击引发的疾病

汝之蜜糖，彼之砒霜，一个大部人都可以做到的，很简单的动作，在小部分人身上就有可能导致伤病与疼痛，比方说在侧平举，有些人全幅度侧平举完全没有问题，但在钩型肩膀的训练者之中却容易导致肩膀痛

这个时候如何分辨是训练带来的正常酸疼，还是肩峰撞击导致病理疼痛？还是那句话

回归基础，回归本质

了解肩关节组成的单独骨骼与基础组成部分后，相信你对肩关节有了重新的认识，下面让我们将这些关节拼凑组合在一起，认知一下肩关节到底是什么样子的

胸骨与锁骨构成——胸锁关节肩胛骨与锁骨构成——肩锁关节肱骨与肩胛骨构成——盂肱关节肩胛骨与胸壁构成——肩胛胸壁关节

肩关节整体组成

胸锁关节：锁骨为连接上肢的枢纽，胸骨为胸骨的枢纽，胸锁关节的组成犹如一条十字公路主要是连接与传导，稳固缺乏运动灵活性

肩锁关节：由肩胛骨肩峰与锁骨肩峰端关节面构成，肩锁关节本身关节囊比较松弛，但在肩胛骨喙突与锁骨下面的喙锁韧带对其加固，与胸锁关节一样，肩锁关节作用主要是连接与传导，活动度并不大

胸锁关节如同十字路口，而肩锁关节如同丁字路口，二者的作用都是为上肢起到了串联、连接、稳固的作用，而它们服务的对象，主要就是下面二位

肩关节运动

肩胛胸壁关节：首先肩胛胸壁关节严格意义上并不是一个关节

对于关节的定义，严格意义此处“关节”的定义为滑膜关节，我们日常所说的髋、膝、踝、肩、肘、腕均属于滑膜关节，而滑膜关节定义：由两块或两块以上的骨构成，相对骨面之间有间隙，具有关节面、关节腔、关节囊等结构才能被称为滑膜关节

肩胛胸壁关节依照此标准严格上讲不能被称为关节，但是约定俗成，我们还是把它列为关节

肩胛胸壁关节为肩胛骨与胸廓相邻组成的一个运动单元，胸锁关节、肩锁关节为肩胛胸壁关节的运动提供了先决条件

肩胛胸关节运动指的是：肩胛骨与胸廓之间的运动，拥有：抬高、压低、伸出、缩回、向上旋转、向下旋转六种运动

在描述肩胛胸关节运动的时候，请使用以上词汇进行，术语的统一是沟通专业的前提

抬高、压低

elevationanddepression

肩胛骨在胸廓上向上运动与向下运动

代表动作：耸肩

训练动作：杠铃耸肩

伸出、缩回

protractionandretraction

肩胛骨内侧缘远离脊柱为伸出，靠近脊柱为缩回

向上旋转、向下旋转

upwardanddownwardrotation

肩胛骨下角向外上侧旋转为向上旋转，肩胛骨下角向内下侧旋转为向下旋转肩胛骨上回旋与肩胛骨下回旋由于容易产生歧义，在新的医学解剖教材、康复教材、健身教材之中已经被逐渐弃用结语本文之中我们为大家介绍了关于「肌肉解剖学系列——肩关节」肩关节整体组成与肩锁、胸锁、肩胛胸壁关节运动的内容，截止目前如果你认真阅读此文，相信你已经了解到了肩关节的基本运动机制与基本组成部分如果在本讲之中，无法通过文字的描述，在脑海里自动生成关节相连的组成图像，那么前几讲的基础部分，记得认真复习后面，更多关于肌肉解剖与人体科学的知识，在等待着你，基础一定要打牢如果在阅读整个系列的文章，经过仔细的阅读理解之后，仍然有对文章内知识点不理解，欢迎添加孟生的-_-我会在这个系列文章更新完毕后，建立专门的

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