想要了解执着顽固脂肪团的秘密，我们需要从人类的进化说起。脂肪的主要功能是储存能量，当身体需要能量的时候再释放能量。现代人类是走过多次饥荒筛选出来的后代，也就基本都是善于长脂肪储存能量的人，因为不擅长的早就饿死了。

男女体形的主要区别之一，就是是女性的体脂肪比例更高，轮廓更圆润。正常女性脂肪约占体重的20%~30%，而在男性只有10%~20%。由于女性孕期高度消耗能量造人，女性就必须储存更多脂肪为怀孕作好准备。

顽固脂肪分布

下图是女性脂肪堆积的主要部位：

1-4号脂肪便是最难的攻坚区（4在大腿内侧，容易漏看）。

1臀部脂肪：这些脂肪除了可以储存能量，还可以在坐的时候充当舒适的软垫，保护肛区。

2腰部脂肪：腰部脂肪堆积区，它与臀部脂肪相融合，使臀部看起来高达腰部。

3大转子下脂肪：当该区域有大量脂肪堆积时，会让腿在视觉上显短。与臀肌无力导致的假胯宽不同，区别方式非常简单，就是摸一下该区域主要是骨头还是脂肪。

4大腿间脂肪：由于女性骨盆较宽，这部分脂肪其实可以填充大腿间空隙，不至于显得空落落，但多了就磨裤子内侧。

女性脂肪这么分布的主要作用是为了种族的延续，在食物匮乏时期的生存。所有健康人都有一定的脂肪储备，以维持机体的正常功能，这一点是十分重要的。过度减肥或片面追求美观都不可能使脂肪完全消失，甚至导致严重的内分泌紊乱，比如闭经。

如何合理地控制健康体脂率

与消除这些顽固脂肪呢？

脂肪在皮肤真皮层和肌肉之间呈簇分布，被纤维结缔组织网分隔成小脂肪团。

当身体能量的摄入大于消耗时，脂肪开始堆积。当结缔组织网收缩时，通过该区域的淋巴管和血管也收缩，物质交换降低，血液不能立即到达该区域带走储存的脂肪酸，因此这就理解为什么这些区域的脂肪难以减去，甚至是高强度的锻炼也不能完全减去——因为这些区域的脂肪组织缺乏代谢循环支持。

有很多人通过节食来减轻体重，但常常只缩小了乳房，但臀腿腰部的脂肪依旧赖着。在女性臀部和大腿根的皮肤表面，常常能看到脂肪组织上深浅不等的凹陷，像是橘皮组织。这是由于该区域连接皮肤深面与包裹肌肉筋膜的条索状纤维束（下图中白色条索）缺乏弹性，导致纤维束之间的脂肪外突造成的。

激素的波动也对臀腿部脂肪的堆积有影响，尤其在生理周期排卵期和怀孕时分泌大量的雌激素，会促进皮下水分潴留。潴留的水分压迫淋巴管和血管，导致血液循环速度减慢，导致皮下脂肪的能量难以被利用。这一类人很可能还会有经前综合症。如果是这种情况，可以多吃十字花科蔬菜，十字花科蔬菜富含植物营养素（含吲哚-3-甲醇，可在体内产生抗雌激素生物效应），它们有助于降低雌激素水平。常见的十字花科蔬菜包括西兰花、花椰菜、卷心菜、芽甘蓝、白菜、羽衣甘蓝、萝卜、各种各样的蘑菇。

所以如果你的饮食与有氧都做的很充分情况下，发现自己只瘦了上半身和脸的话，要考虑加强臀腿区域的循环刺激了。内修肌肉层，外做推拿按摩刮痧加强局部循环，两种方式的结合会有意想不到的效果哦。前提是饮食和有氧的功课做好了！！！（来自健身教练的怒吼）

通过肌肉层带动循环的来说，力量训练与拉伸的结合都不能少。不要觉得力量训练就只有增肌的用处，它还能使皮下组织的结缔组织网更具弹性，皮肤的嫩嫩弹弹。当然臀部的增肌一样重要，肌肉才能使脂肪下垂的臀真正紧致回来。拉伸也是为了使得这层白色的筋膜层更具弹性，能在运动时候充分辅助物质代谢运输。

既然提到了臀腿脂肪，又提到了力量训练，不得不说普通久坐人群的最缺乏的臀肌的力量训练，尤其是臀大肌。人类是灵长类和少数哺乳类中惟一可以完全用双脚行走的动物，与四足动物相比，发达的臀大肌是人类的显著特征。

臀大肌是伸髋关节的肌肉，由于在行走负责伸髋的主要是大腿后侧肌群（见下图肌电图），行走时人们感到臀大肌几乎不收缩。但是，随着用力的增加，例如在爬山、快步或跑步时，臀大肌参与伸髋的比例将增大。这就说明了，散个步走走路，对臀部的筋膜组织是无法产生足够强烈的刺激的。人类也就工业化之后，才安逸到只需要散个步啊哈哈。

了解这些生物力学原理，有助于使我们理解对臀大肌和大腿后侧肌群训练的运动方式，也就是训练时负重越大，臀大肌参与运动越多，而大腿后侧肌群参与运动则越少。

另外：臀大肌（上束）与臀中肌的在走路中参与度较高，是为了维持步态中人的骨盆的平衡，但它们极少参与到伸髋中去。

最后，除了想好好消除臀腿脂肪，还想好好臀部增肌的小伙伴们，来看看，什么影响腰臀腿比例：

臀大肌下束负责把扁平变立体，显现下臀线，使臀腿分明。臀大肌下束匮乏，臀整体扁平，臀腿不分明。（如下图）

臀大肌上束与负责使腰臀分明，上臀饱满。臀大肌上束匮乏，臀上部凹陷。（如下图）

而这才是我们追求的腰臀腿比例——腰是腰！臀是臀！腿是腿！（如下图）

参考资料与图片来源：《女性健美训练图解》、《人体筋膜系统功能解剖图谱》

好啦，关于顽固脂肪，我们也就讲到这里啦，希望各位对身体脂肪能有进一步认识和思考，对于自身的形态，也能多一些理解包容，多一份追求和努力！咱们下期见！

点“在看”给我一朵小黄花