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“90斤的脸，斤的身材。”

中国大多数女性都是梨形身材——屁股大、胯宽和腿粗。

要告诉大家的是：造成这种身材的原因一定有久坐！！！

因为长时间久坐，会导致臀部肌肉长期劳损，过度拉长，收缩能力减弱或无力。也是造成下背部、下肢和髋部疼痛的常见原因。假如你还年轻，没有类似疼痛，那么从形态上看，可能也会是扁、平、宽，没有了该有的“翘臀”、“蜜桃臀”。

今天，就来教大家几招拯救自己的“扁平臀”吧！

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臀大肌是位于臀部的最大肌肉，臀部的形状与之有关。不同部位可以由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它的功能主要用于保持身体髋关节的稳定、维持骨盆平衡并帮助我们保持直立行走的姿势，具有配合我们身体活动的重要功能，例如，行走、跑步、爬山等活动，臀大肌最活跃。

除了减少久坐，让我们的臀大肌得到应有的收缩，我们还要搭配科学的塑形锻炼以及热身与拉伸，千万别练成了“宽大臀”。

首先，随时随地就可以做几次直立向后抬腿（腿伸直，至臀部收缩），深蹲、弓箭步、俯撑抬腿、臀桥等，动作千百种，一定有一款适合你；

其次，臀部练习固然很重要，拉伸更不可缺少，可以学习一些常用拉伸、泡沫轴拉伸的方法，拉伸时会有酸胀痛，那是在告诉你，它有劳损和紧张，需要多拉伸放松一下。

最后，如果伴随身体有其他疼痛，那需要咨询专业指导老师进行评估和改善后再进行常态运动。

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白老师上线指导！

“想翘臀，必深蹲！”。

今天，白老师与大家分享三个关于深蹲的指导视频！

（注意哦～深蹲时膝关节与脚尖方向一致，膝关节不超过脚尖。）

在锻炼过程中遇到问题可以扫码进群，直接咨询医生康复师以及白老师。根据您的作息习惯及问题，我们为您定制科学的解决方案。

Ps:限额人哦～

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