如今随着工作和生活均以脑力劳动为主，

我们的肌肉在一定程度上发生了退化。

表现最为明显的就是：

原本弹性翘挺的臀部

因为久坐不动而变得下垂扁平……

想要恢复成性感挺翘的蜜桃臀

并不是一件容易的事，

虽然扁平总在不知不觉中就达成了……

赶紧反手摸摸自己的PP，

如果已经下垂了，

唯一的解药也就只剩下健身了！！

送你几招臀部训练动作！

▼动作一

徒手深蹲开合跳

10-20次

▼动作二

杠铃直腿硬拉

10-20次

▼动作三

杠铃负重后箭步蹲

左右各10-20次

▼动作四

半蹲踩椭圆机

（做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练）

▼动作五

单脚直立负重侧抬腿

左右各20-30次

▼动作六

半蹲侧步走

左右各10-20次

▼动作七

仰卧单脚屈膝挺髋

左右各10-20次

▼动作八

杠铃颈前负重蹲

10-20次

▼动作九

甩绳半蹲

10-20次

▼动作十

半蹲侧转箭蹲

左右各10-20次

还在等什么？

蜜桃臀练起来啊！

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