你还在隔着屏幕怒刷那些美好肉体吗？你还在抱怨为什么男人都喜欢看长腿美女吗？自怨自艾是木有用的，毕竟大家都是视觉动物嘛！所以赶快动起来吧，坐着只会空长轮胎肚你说是不是？现在的上班一族整个白天都是从早坐到晚，甚至中午吃饭都是不离开座位点外卖，吃完饭就葛优瘫，长此以往，你觉得脂肪不会找上你的肚纸么？不仅如此，扁平的PP和粗壮的大腿可都是这样造成的严重后果哦最爱吃甜食的女生要注意了！！你还在隔着屏幕怒刷那些美好肉体吗？你还在抱怨为什么男人都喜欢看长腿美女吗？低头看看你的肉肉，简直不忍直视！！“管住嘴，迈开腿”，“三分练，七分吃”，这些减肥路上的座右铭，无不指向一个最最核心——“吃”！！你该怎么吃？当某一餐没有吃，身体饿太久，对于下一餐的吸收率会代偿性的增加。而且，大多数的人会有补偿心理，认为：「上一餐已经没吃，这餐多吃一点应该没有关系」，这反而会让你吃下更多的食物。减肥还是建议要遵照以下的原则：1.少量多餐如果你的工作许可，减肥期间建议少量多餐会比较适合，因为少量多餐可以让血糖幅度比较稳定，只要血糖稳定就不会促进过多胰岛素分泌，脂肪就不容易合成。2.固定一天的总热量无论一天分成几餐，最重要的还是一天的「总热量」要控制得当。3.吃低GI值的食物GI值（GlycermicIndex）又叫「升醣指数」，是指食物摄取后使血糖上升的速度。GI值愈高，吃完后血糖上升愈快，当然就越容易胖，所以减肥期间要尽量选择低GI值的食物。“低GI值的食物有以下四个特性：原味：食品添加剂、调味料等会让食物的GI值升高，尤其是有加糖的食物，像是新鲜蔬菜的GI值就会比泡菜还低。不易消化、少加工：例如干饭比稀饭不容易消化，GI值较低；糙米比白米加工少，GI值也较低。高纤：纤维质含量高的食物，GI值会较低。甜度低：以水果来说，菠萝、葡萄、西瓜、荔枝、龙眼…等甜度比较高，GI值也较高。而苹果、番石榴、猕猴桃、莲雾…等甜度低，GI值也较低。5种腹部肥胖你属于哪一种？不同类型的小腹居然还有不一样的破解方法是不是猛一看觉得5种都很像？但仔细分析，其实造成的原因都不太一样！泳圈型外观：看起来像是肚子上多了一整圈的肉人群：时常久坐不动
没有运动习惯，非工作日也不爱运动
对含糖食物、酒精重度喜爱者如何改善：这类小腹看起来很惊人，但其实是最好改善的！爱喝酒的请适当减少，小蛋糕、糖果、超市卖的包装饼乾等，通常都充满了化学成分、精制糖、盐和防腐剂，也渐渐戒掉吧！改变饮食习惯，多食用未经加工的新鲜食品，如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。
多爬楼梯、散步，养成运动习惯，不一定非要上健身房，在家做箭步蹲、深蹲也会很有帮助！压力小腹型外观：腰部两侧脂肪堆积不明显，集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬，不晃动、不松垮人群：工作压力大、对自我要求较高者
可能有消化相关的问题，例如有胀气的情况
顾不上吃饭、用咖啡因来刺激肾上线系统，为了方便常吃垃圾食物如何改善：在压力之下，人会产生皮质醇（又称压力荷尔蒙），鼓励腹部脂肪的堆积，所以要改变此体型，不仅仅是生理，心理的影响也是很大的。从规划较为规律的作息开始，至少增加睡眠、稳定吃饭时间，在压力大时试著冥想、深呼吸、或是运动、睡前泡个热水等方式，来减轻内心压力。减少咖啡因的摄取，一天别超过两杯，肾上腺素对压力的排解可是没有帮助的！在不增加压力的情况下运动，才是最重要的！太高强度的有氧可能会造成反效果，不如试试瑜伽、拉伸、散步、户外自行车等可以放松心情的轻度运动。增加镁的摄入，镁是身体天然镇定剂，有助于情绪放松，常出现在乳制品、豆腐豆浆、坚果类，深色蔬菜中！下腹凸起型外观：身材苗条，上腹部平坦，就是下腹部凸起，不致于松软，但看起来就是多了块肉人群：有规律健身或运动习惯，甚至可能是健身迷，却只坚持某种运动模式，缺少变化如何改善：这类小腹很可能是过度运动的结果，做太多卷腹和花式练腹肌的结果，导致下背和髋屈肌受到压力过大，下腹部肌肉就凸出了。适当调整训练计画，可以增加平板训练代替卷腹和其他腹部训练来调整身形。
通常此类人群原本的训练计划里都欠缺重量训练，适当的增加重量训练，尤其着重背部肌肉训练，不只增加脂肪消耗，还能加强塑型、调整体态。妈咪型外观：看起来肚子微微下垂，像是还在怀孕中，或是整个腹部在产后松弛人群：刚生产完不久的妈咪如何改善：食用鱼油或omega-3补剂，增加脂肪燃烧、减少身体储存脂肪，增加食用好脂肪的比例，例如坚果、植物油、橄榄，他们能增加脂肪燃烧，维生素和矿物质的吸收，还能抗疲劳。至少产后3个月，再开始腹部运动训练。浮肿型外观：早上起床腹部还算平坦，却越晚越往外凸起，从胃部开始直至下腹部都胀起来，瘦子和过重人群都有可能出现这种情况人群：白天身材比晚上好很多
饮食习惯不良，造成长期排便问题小麦、麸质、酵母、酒精和乳制品都是可能过品的食物类型。最好进行过敏源排除法，两周时间不碰某一类食物，看看浮肿和腹胀情况是否有发生，并且恢复饮食后有没有恶化。避免胀气和浮肿，建议把早餐设定成一天最大的一餐，因为肠胃的消化能力在此时是最好的。
腹胀可能是肠道菌群不平衡的标志。让肚子恢复平衡，需要好的细菌，益生菌和益生菌补充剂是最简单的方法。天然来源包括味噌汤，酸奶和一些水果和蔬菜包括甘蓝，大蒜和洋葱。看了那么多，不知道大家都属于哪一种小腹呢？因为我们的身体阶段变化太多太复杂，一个人很有可能同时有2至3种小腹的混合种类。而要真的完全改善，真的只有从生活作息中一项一项调整过后，才能一一攻破上述的小腹类型...当然，饮食和运动还是最根本的啦！感谢以下品牌对微医美的大力支持
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