小编敢肯定，几乎所有女性都希望拥有紧致俏丽的迷人臀部，这个梦想可与年龄无关！在穿起心爱的紧身牛仔裤，看着镜子里面那溃不成形的臀部时是不是很烦恼？面对着臀部肌肉酸痛、松垮无力、失去弹性、臀部扁平、毫无美感的时候会不会变得没有自信？瑜伽，是一种可以有效改善臀部轮廓曲线，让臀部变得更加翘挺紧实的运动。赶紧动起来吧！下犬式拜日式热身，进入下犬式，交替抬起左右腿。下犬式注意：肩膀与地板平行。战士一式迈开右脚到双手之间，进入战士一式。尽量降低臀部，大腿与地面平行，深呼吸5次。战士二式打开髋（Kuan）部、手臂和胸部进入战士二式。放松肩膀，深呼吸5次。反战士放低左臂，做反向战士，降低骨盆，右膝与右踝平行，深呼吸5次。侧角扭转右手扣住左手腕，保持深呼吸5次。战士第三式强化臀部与腿部肌肉。方法：站立腿伸直，抬高腿和躯干平行地面，深呼吸5次。幻椅式收紧臀部、紧致腿部、美化背部和手臂。方法：膝盖并拢，屈膝，臀部不超过脚趾，臀部向后向下坐。牛式收紧臀部、提升臀线、美化背部和手臂。方法：手臂伸直，伸直腿和背部保持和地面平行，深呼吸五次。桥式收紧臀部肌肉，美化臀部曲线。方法：吸气向上抬起臀部，动态五次。单腿桥式收紧臀部，交替伸直腿向上，深呼吸5次。侧板式减少肩部、臀部、侧腰的赘肉。注意：肘部置于肩下方，收紧腹部和臀部，上方腿平行地面，深呼吸5次。蝗虫式提高臀线、收紧臀部、加强腰背部肌肉、美化背部曲线。方法：左右腿交替抬高，动态五次。小编温馨提示：可不要太美哦！臀部的类型1按脂肪堆积情况，臀部可分为4种类型：标准型：整个臀部脂肪分布均匀、适中。桶腰型：臀部脂肪在腰部分布较多，使腰和臀的曲线变小变直成桶状。马裤型：臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有“马裤变形”之称。后伸型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。2按后翘情况，臀部可分为3种类型：后翘型：臀部向后翘，腰臀曲线加大，属美臀型。平直型：臀部与腰部的曲线显得平直。下垂型：臀部向下悬垂，多为肥胖者。美臀的标准1臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。2臀部的大小要均衡，必须与身体比例相协调，并不是越大越好，当然太小也不符合审美。3前凸后翘当中的“后翘”是评定美臀的重要条件。4腰肢纤细，臀部形成一对弧形半球状、半圆、富有弹性。美臀的方法1瑜伽塑臀瑜伽可以很好地塑造体形。想塑臀的美眉，空闲的时候可以在家多多练习，一定可以达到塑臀的目的，同时也可以锻炼身体。2精油美臀法精油可以让臀部皮肤紧实。所以喜欢精油的女性朋友可以在给臀部做护理时使用一些精油。但要注意的是，精油最好不要直接涂于臀部，需在稀释后使用。3熏蒸提臀熏蒸可以有效促进臀部的血液循环，使得臀部肌肉得到更多的血液供给，促进臀部机体活化、活血化瘀、疏通经络，提臀效果明显。4高抬腿每天保持做次高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀效果，而且这种运动是特别适合春天的运动，在家也能轻松完成。5常爬楼梯下定决心，从今天开始每天上下班或者回家只要看见楼梯就一定要去爬，完美的臀形就是这样塑造的。注：内容来源于《健康与美容》杂志4月刊







































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