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胸小肌的解剖位置：

为胸部上侧一条三角形的肌肉，在人体中位于胸大肌的深层。胸小肌的起点位于第三第四以及第五肋骨上缘靠近肋骨处的外肋间肌腱膜。

肌纤维会由起点向外上行聚为扁平状的肌腱，并汇入肩胛骨的喙突内缘，形成一个桥状的结构，而胸部到上肢的神经及血管会由桥状构造下方通过，胸小肌胸锁筋膜深层，胸内侧神经会穿越胸小肌及锁胸筋膜。

胸小肌功能

胸小肌负责的主要动作包括肩胛骨下压、外展、下旋及肩胛骨的固定，用力吸气时协助上提胸部。所以我么出拳的时候，将手伸进口袋里面时，深呼吸的时候都会使用到我们的胸小肌。

胸小肌为什么被称作代偿之王？

基本上有关上半身系列的动作都跟胸小肌有关，举例来说很多人在进行胸部训练时会发现，胸小肌会变短变僵硬导致这样的现象有很多，其中包括圆肩z姿势、肩盂肱骨关节异常、呼吸异常及各种代偿的模式。

运动康复训练之—胸小肌解剖拉伸（一）

换过来说，静态姿势的驼背、上交叉症候群、上半身系列动作肩胛无法稳定之代偿动作...都跟胸小肌有关。其次胸小肌所在区域还包含了很多其他肌肉群，所以当我们进行训练时，它很容易因兴奋而过于活跃，抑制了很多和它作用相反的拮抗的肩关节肌肉胸小肌紧张带来的影响：圆肩姿势以及头部位错姿将导致胸小肌缩短，这个动作成为前突，会影响到中斜方肌与菱形肌，简单说，胸小肌处于愈发状态下，中斜方肌会受到抑制。：胸小肌将肩膀向前拉动，而位于对侧的背阔肌则是将肩膀往下往后移动，胸小肌过度紧张会限制背阔肌的活动。

：胸小肌是一个肩胛骨的下转肌群，经常涉及肩盂肱骨关节异常，若它处于诱发状态，会抑制肩胛骨上转肌“前锯肌”的作用，导致夹击症候群。有时可能会造成肩胛骨内缘外掀的情况，这种情况下产生的肩胛骨不稳定，会引起肩关节异常

：胸小肌也试试肱骨的内转肌，当它处于诱发状态时，会抑制肱骨的外转肌，包括肱二头肌的长头、后三角肌及棘下肌

：胸小肌也会引起动力连的异常，举例：在前侧链会抑制腰肌，在对侧链

会抑制对侧的腰肌，这是步态异常中其中的一个因素。在步态中胸小肌会影响对侧手臂的后摆动作以及同侧脚外后摆动，右侧胸腔旋转，会被右侧的胸小肌给抑制住，因为胸小肌涉及内转的动作。

对呼吸的影响

胸小肌作为一块辅助呼吸的肌肉，本应该在中高强度运动，摄氧量大时，才会参与呼吸，但是由于姿势的原因，很多人胸小肌过于紧张，即使在站立状态下依然是圆肩驼背的不良体态，膈肌的功能就会受到限制，肋骨无法充分开合，呼吸模式就会受到影响。

胸小肌的拉伸

、打开胸腔，增加后弯幅度，胸小肌一定要拉伸

想要增加后弯的幅度，整个人身体的前侧都要打开，胸腔的打开与后弯的练习，影响可想而知，所以，想要打开胸腔，胸小肌一定要拉伸。

4、提升气质，胸小肌一定要拉伸

含胸驼背，胸小肌紧张的人，气质必然不会好到哪里去，因此，想要改善气质，胸小肌一定要拉伸。

6个简单的动作拉伸胸小肌

动作1：

将筋膜球放在胸小肌的位置

靠墙或者俯卧压住筋膜球

按揉放松

动作2：

找到一个墙角的位置

双手臂打开，屈手肘靠墙

胸腔向中间去找墙角

保持5-8个呼吸

动作3：

跪立或者坐立

双手拉住伸展带的两端

向上打开到胸腔有明显拉伸的感觉

保持5-8个呼吸

动作4：

俯卧，屈手肘，大小臂垂直

身体向右打开

将左脚放在身体的后侧

左手在身体的前侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

小腿脚背压垫面，吸气延展脊柱

呼气前屈向下，双手臂向前伸展

胸腔找地面，保持5-8个呼吸

动作6：

坐立在垫面上，伸直双腿

双手放在身体的后侧

大臂垂直垫面，指尖朝向脚趾的方向

呼气，抬起髋部向上

身体呈一条直线，保持5-8个呼吸

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