居家抗疫体育先行

2月18日，南京师范大学体育科学学院退休教师，清泓瑜伽创始人黄志老师给大家分享了古典瑜伽经典体式-拜日式（??点击查看）。两周下来了，进行瑜伽训练的小伙伴都有什么收获啊？

今天，我们来分享清泓瑜伽馆推送的拜月式（第二套拜日式），黄老师特意告诉我们，拜月式（第二套拜日式）是给他们会员用的，对于没有练习过瑜伽的人来说，有点儿难。

推文最后，是黄老师专门给没有瑜伽基础的小南狮子们介绍的一对增强免疫力的瑜伽体式，助力大家战“役”。??小伙伴还不赶紧练起来～～

导师介绍：

江苏省瑜伽运动协会副会长

江苏省体育局社会体育发展中心社会指导员再培训导师

南京师范大学体育科学学院教师

印度瑜伽自然与疗法学院《国际瑜伽高级导师》证书

印度JA瑜伽国际学院《国际瑜伽教练员》证书

AmitAryr《亚纳悠歌国际瑜伽教练员》证书

全美RYT空中瑜伽培训师

拜月式（第二套拜日式）

印度有拜日习俗，同样有拜月、拜火、拜神等诸多的习俗，这是民间百姓生活的一种向往。瑜伽拜月式体式练习分“左右平衡能量练习”和“拜月式冥想意境练习”。eandra是月亮，namaskara是礼拜之意，拜月式eandra-namaskara就是通过连续16个一气呵成的体位法练习，月圆月缺的周期约是16天,16个体位法也是从这个周期联想并创造出来的。印度有拜日习俗，同样有拜月、拜火、拜神等诸多的习俗，这是民间百姓生活的一种向往。瑜伽拜月式体式练习分“左右平衡能量练习”和“拜月式冥想意境练习”。eandra是月亮，namaskara是礼拜之意，拜月式eandra-namaskara就是通过连续16个一气呵成的体位法练习，月圆月缺的周期约是16天,16个体位法也是从这个周期联想并创造出来的。印度有拜日习俗，同样有拜月、拜火、拜神等诸多的习俗，这是民间百姓生活的一种向往。瑜伽拜月式体式练习分“左右平衡能量练习”和“拜月式冥想意境练习”。eandra是月亮，namaskara是礼拜之意，拜月式eandra-namaskara就是通过连续16个一气呵成的体位法练习，月圆月缺的周期约是16天,16个体位法也是从这个周期联想并创造出来的。

好处：

拜月式：拜月式与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，适合女性在傍晚的时候练习。拜月式能够有效调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑和抑郁，改善睡眠对人体认知功能有很好的恢复和帮助。

练习方法

练习前的准备：站立、双脚并拢（双脚内侧应全部并拢——从脚跟到大脚趾），手臂放在两侧，轻轻地闭上双眼，把身体作为一个整体，并且

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