前两天跟大家交流了

为啥女生更需要练臀

为啥女更需要练臀

重点讲解男女骨盆差异

以及臀大肌的功能以及重要性

今天就跟大家分享一个

被大家所忽视的一块肌肉

臀肌中的战斗肌——臀中肌

想要知道臀中肌为啥重要

就先需要了解臀中肌的功能

臀中肌主要功能使髋关节外展

问

臀中肌无力有哪些危害

看到这你可能会想

第一我不健身

第二我更不想要所谓的蜜桃臀

确实是，翘臀不是每个人的必备

But,你总不能不走路吧！

臀中肌属于稳定肌

若臀中肌无力不能很好的维持骨盆的稳定

行走时骨盆晃动

从而引起腰方肌损伤

腰方肌的损伤有可能引起腰肌劳损

最常见的就是假胯宽

其次就是膝关节和踝关节

由于臀中肌无力不能很好的稳定骨盆

就会引起骨盆晃动

骨盆的不稳定性也会影响膝关节来回晃动

从而导致半月板挤压受损

单脚站立时不稳定

骨盆往对侧倾

就很容易出现崴脚

还有就是我们昨天发布的X型腿、扁平足

都会有直接或间接的关系

问

为什么会臀中肌无力

最根本的原因就是长期久坐

臀中肌的主要功能是外展

女生更喜欢交叉或翘二郎腿坐

这些不良的坐姿都会把臀中肌过度拉长

导致肌无力

再加上平时训练少

就会导致臀中肌无力

臀部塌陷

问

如何改善加强臀中肌

首先坐姿

尽量保持在拍证件照的时候的坐姿

这个是最重要的

也是保持时间最久的

其次就是

多做髋外展的训练

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心中默念：套路

我告诉你这并非套路

而是我之前做过这种免费的活动

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