＝＝＝Hello,NewMe＝＝＝

随着大家的健康意识的提高，健身知识的普及，越来越多人注重自己的体态。体态确实是影响健康、影响美观、影响锻炼效果的重要因素。不良的体态可能会导致局部脂肪的囤积。最常见的就属全身都不胖，唯有小肚子很突出。

很多时候，会有会员来教练我就想瘦腿，有什么好办法吗？或者我就想瘦瘦腰，可不可以？

答案当然是不可能：世上没有局部减脂这回事！肥胖是全身性的，想要瘦某一个地方，其他地方也要跟着一起瘦下来才行。

但是，如果局部的脂肪囤积并非来自于全身性肥胖呢？这个就好办多了，通过针对性的调整和矫正就完全可以解决。

譬如，我们前面所说的，小腹不协调的局部肥胖。说是局部肥胖也许不太恰当，小腹突出也许与肥胖没有任何关系，而是源自脊椎不正常的弯曲。

扁平臀的妹子可能会有这样的体会，当你把身体侧对镜子，如何才能让自己显得有一个翘臀？没错，可以把腰部拗出一个弧度，屁股就翘起来了。这种姿态就是典型的骨盆前倾，一旦日常生活中习惯了这种姿势，不仅小腹会突出，运动时也会习惯腰椎用力，日积月累，对健康十分不利。

什么是骨盆前倾？

当骨盆的髂前上棘与耻骨联合所形成的平面与水平面的夹角小于90度时，则是骨盆前倾。

骨盆前倾有什么危害？

骨盆长时间前倾，从形态上来说会引起臀部后突，腰椎曲线过大，腹部前凸，容易含胸驼背，股骨内旋，出现X型腿以及足弓塌陷，严重者还会增大腰椎负担，引起椎间盘突出等问题。

首先还是来检测一下自己是否属于骨盆前倾。当然也可以给家人亲朋检测一下，毕竟我们今天是带着调整方案来的哦。

自测方法

1、观察镜子中自己的身体形态，是否出现臀部后突，腰椎曲线过大，腹部前凸的现象；

2、站立的时候，身体有些前倾，可能会出现腰痛，并习惯性塌腰；

大部分的骨盆前倾都是由于日常中身体的法力状态和受力点错误造成的，通过一些对应的训练，完全可以改善。

矫正方法

放松：

1、腰椎段竖脊肌：

泡沫轴滚动1-2分钟，如有压痛点保持20秒左右直到痛感降低。

2、腰方肌：

左右两边分别用泡沫轴滚动1-2分钟。

3、髂腰肌：

拉伸左右两边各30秒可以重复2-3组次。

4、股直肌：

泡沫轴滚压1-2分钟，如有压痛点保持20秒左右直到痛感降低。

5、小腿三头肌：

左右两边分别用泡沫轴滚动1-2分钟，如有压痛点保持20秒左右直到痛感降低。

增强：

1、腹直肌：

卷腹训练，注意上身还原落下时不要完全着地。

2、腹内外斜肌：

侧支撑训练；沉肩，保持颈椎伸展，不要塌腰撅臀哦。

3、臀部肌群：

臀桥训练；腰背放松，呼气臀部发力向房顶的方向顶髋，吸气回落。

4、股后肌群：

勾脚掌，保持稳定，均匀呼吸。

5、胫骨前肌：

呼气，小腿前侧发力，对抗阻力将脚掌回勾，吸气还原。

最后，不论什么样的调整和训练，都是为了让我们更好的保持正确的体态。所以，随时提醒自己哦！

部分图片来自网络，文章by

编辑整理：大蜜club

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