欧美人的身材几乎成为了完美身材的标号，其中很大一部分的原因是因为目前国内女性对于身材的塑造并没有，那么重视，甚至还有很多女生依然在恐惧力量训练，那些“金刚芭比”已经把女生们吓出了健身房，但看到她的身材或许能让你再次激起健身热情！

她就是是中国坐拥近万的知名网红健身达人陈暖央，出生于年她今年31岁，身高厘米，而体重常年能够维持在90斤上下。

她的职业是一位健身教练，平时也会接一些模特的工作和运动品牌的创始人。

她能够获得大家的认可，不仅仅是甜美长相，还有长期训练获得的完美的身材，她的身材与我们常见的欧美身材不同，看起来会更精致，清晰的马甲线，饱满不失比例的臀部，协调的身体线条，似乎更能俘获亚洲人的心。

而且很多女生也把她作为榜样，把她的身材定为自己的训练目标，而她也从不吝啬，经常在自己的账号上为粉丝分享自己的训练动作和一些心得，并整理出来让粉丝们少走弯路，这个身材又好又热心肠的女生谁不喜欢！

陈暖央曾经也说过自己是一个三分钟热度的人，但对于健身却是一例外，居然一件事坚持了好多年，这很大一部分原因要归功于身材的不断变化。

刚开始和其他女生一样，原本不胖的她，身体并没有现在这样精致，虽然体重也很轻，但皮肤松松软软的，总有一些减不掉的脂肪，更别说马甲线了，而且臀部也是非常扁平。

经过一段时间的力量训练后，虽然体重并没有什么变化，但身材和围度变化越来越明显，臀部开始变得饱满起来，马甲线也逐渐清晰，手臂和背部的线条更加流畅清晰，如今的她也像是上瘾了一样，就算再忙再累也依然会腾出时间进行训练。

男女之间的差异

如今还有很大一部分女生依然在恐惧力量训练，这是因为男生们都是通过力量训练来塑造饱满肌肉的，所以女生也会这样其实完全不必担心，要知道男女之间的差异还是比较大的！

其实力量训练的确会让女生身体的肌肉含量提高，但是要知道男女身体内的激素有很大差异，在自然条件下，女生几乎很难练出像男生那样的肌肉。

主要原因是身体中的睾酮激素是肌肉增长的必要激素，而女生体内的睾酮水平只有男生的1/15，这也是为什么女生很难将肌肉的围度练的很大的直接原因。

而且女生身体中的红肌纤维的比例要高于男性，红肌纤维的围度通常不会变大很多，这也也会使女生的肌肉围度增长很难。

而我们看到的一部分女性健美运动员，通常想要达到她们那样的体型和肌肉量，是需要激素类的药物刺激加上超出常人的训练和饮食来实现的，而作为普通人，我们根本达不到这种程度。

所以作为普通的女生，想要练出男人一样的体型根本不存在，相反适当的力量训练会让女生的身材更性感，就像文中提到的小姐姐一样。

接下来为大家推荐一组适合女性的力量训练动作，这是一套上半身和下半身的自重分化训练，适合刚刚开始力量训练的小伙伴。

上半身训练计划：

离心俯卧撑：

肩胛骨固定，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置，大臂与身体始终呈60°夹角

起身时不需要独立发力，下放身体时控制下放

完成3组，每组8-15次

自重划船：

仰卧，将椅子放于胸部上方，

大腿小腿呈九十度，也可伸直，

依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起

完成3组，每组8-15次

肩部训练：侧平举＋大回环

身体保持稳定，固定你的肩胛骨，避免斜方发力，核心收紧，保持躯干稳定

肩部带动大臂向上，哑铃不要握的太紧，尽量减少小臂发力

下半身计划：

箭步蹲：

一只腿向后迈出一步，大概是肩宽1.5倍下蹲，保持身体稳定，不要晃动。

臀桥：

仰卧位，大小腿呈90°，依靠臀部发力顶髋至膝髋肩呈一条直线

单腿硬拉：

小腿尽量垂直地面，屈髋，腰椎曲度保持不变

可手扶墙较少动作难度。

结束语：

我们在羡慕别人的同时，也要在心里下定决心，努力塑造属于自己的完美身材，健身也是最公平的事情，付出就会有收获，所以行动起来，塑造属于自己的高配身材。

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