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臀之美：生育与性
古代，臀部丰满与否很重要——“屁股大好生养”。这在医学上是有根据的，臀部硕大指的是骨盆宽大，宽大的骨盆有利于胎儿发育和生产，没有剖腹产的古代，妇人难产的死亡率较高。西方现代派文学中，现代主义大师、剧作家奥涅尔把“地母”想像成是一个妓女，并且用这样的语言来描绘她：“一个强壮、安静、肉感、黄头发的女人，20岁左右，皮肤鲜洁健康，乳房丰满，胯骨宽大。她的动作迟慢、踏实，懒洋洋的像一头兽。”▲讨喜找了幅相似的画补充在这里我们可以想像，在现代人的眼里，性感丰腴的女人已经紧紧和美臀联系在一起了，并且成为一种现代精神的象征、美的象征。对于女人来说，拥有一个丰满的臀部是令人羡慕的。在关于女人最性感部位的调查中，排名第一、第二的是臀和胸。完美的臀部形状得像水蜜桃一样，浑圆而紧致，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，既有一定肌肉使其富有弹性，也有一定脂肪使其丰盈。完美的臀型与纤细腰肢、明显的腰窝构成的“S”型曲线，公认的最有吸引力的腰臀比（腰围/臀围的比值）为0.7。▲赶紧掏出尺子量量！臀部之美，不仅仅是性感与美学的问题，也与隐秘的性有关。男性总对丰满、圆翘的臀部充满着桃色幻想，美好到撑爆牛仔裤的蜜桃臀，杀伤力绝对不亚于大胸长腿。▲最高颜值美臀的JenSelter2你的臀去哪了？
女性的盆骨形态决定了臀型的“出厂配置”，分为4种。▲4种臀型H型：窄胯，正面腰臀曲线不明显，臀两侧较扁，基本上为纸片型或到三角形身材（如何穿搭见：讨喜穿衣指南
最难买衣的5种问题身材）。
O型：富有美感，如果天生屁股翘，不用练臀型也较饱满。
A型：腰细，胯没有非常宽的情况下最富有美感，不用练臀型也很美，胯太宽、太胖会变成印度身材（不符合国人审美）。
V型：下臀宽度不够，显得没屁股。
大部分天生的翘臀，要么是骨盆前倾，要么伴随骨发育不良，骶椎隐裂或水平骶椎，不是真正意义上的“翘臀”。
因长期久坐使臀大肌被动拉长，所以很多人臀大肌无力，臀部扁平，有的臀部下垂，变成“妈妈臀”（未育女生也有这样的情况），显腿短。
上街一走，大多数是“你的臀去哪里了”系列。▲娜扎屁股还不如柯基的举起你的爪子！3亚洲人的审美噩梦？
很多女生知道臀部圆翘一点更美，但没有那么强的动力去练臀，除了没掌握到方法之外，还有一个问题：既渴望又排斥。渴望翘臀，却不想它太大，又排斥它的附属产物：粗腿。我想这是刚接触练臀的女生都会有的心路历程：我只是想成为这样子啊，臀翘一点，但腿不要变粗，就像这样子……▲李菲儿上热搜的“柯基臀”或者是这样子，反正就是得腿细，穿裤子、裙子得苗条。▲韩国比基尼小姐ssong_rme我不要练成这样子，好吓人（其实练这样子很难练了喂）。审美噩梦充斥着还未形成成熟健身文化的国内，有一点就好，不要太夸张，如果要买一赠一送粗腿的话，那我还是不要练了。这和个人审美、拍照状态、体脂、训练方式有关，还与体质有关。刚开始健身的人，大多只是希望有线条一点，一旦达到目标后，无止境的欲望又趋势人们渴望更多：更大一点……去年喜欢纤瘦纸片身材，今年可能喜欢稍有曲线的线条美，明天可能喜欢比基尼小姐的身材……审美会潜移默化地发生改变。那些“夸张的大屁股”基本上都是臀部练完后充血到极致的状态，比平时更大更饱满，比基尼小姐比赛时（充血抹油彩后）是这样的：
▲韩国比基尼小姐李妍和平时是这样的……▲李妍和
你还觉得大屁股们平时很夸张吗？不会吧。
圆润饱满的臀部需要较有力的大腿作为支撑，两根筷子插在馒头上，也不好看啊。即使是天生的瘦子，大腿根部也没有细成小鸟腿。
讨喜不想搞“可以练臀不粗腿”的标题党，但是，臀围增加，大腿相应变粗多少是可控的，这涉及到训练时怎样精确雕刻肌肉的问题，需要尽量孤立臀部训练，减少大腿参与。
光注意训练方式还不行，练臀属于增肌，增肌就很难避免体脂升高，所以想要练蜜桃臀的女生可能会经历肥壮期（与体质差异有关，不绝对）——屁股充血后非常饱满上翘，不瘦，如果体内水分较高，被水肿和皮脂包围很是肥壮。肌肉量较大的女生，基本上体脂＞22就显得有些壮了，所以健身人群的饮食普遍清淡，就是为了防止体脂飙升和水肿，肌肉形态被埋没。翘臀也没那么好练，增肌需要雄性激素，而女性的雄激素水平只有男性的十分之一，不用担心一练就练成金刚芭比。基本上圆润、饱满的翘臀需要练1~2年（这里要分体质差异）。
体质是什么？体质不同注定天赋不同，人的体质按基因分为内胚型、中胚型、外胚型。▲外胚型、中胚型、内胚型内胚型——胖，很可能是遗传性肥胖，消化吸收很好，很难瘦下来，健身后只能走欧美丰满路线。▲蕾哈娜中胚型——匀称，结实、看上去很匀称，臀部天生比较翘，减脂和增肌都比较容易。外胚型——瘦，骨架细长，“吃不胖体质”，很容易瘦，但增肌很困难。很多人是介于两种型之间的，中-内胚型较难减脂，但很容易练出翘臀，中-外胚型既容易保持身材，又容易练出翘臀。
中胚、中-内胚型女生如果不想练出粗腿，需注意多做臀部孤立训练，少练腿，管住嘴，保持低体脂，才能既有曲线，腿又不会明显变粗。
外胚、中-外胚型女生不用在意粗腿的问题，适度健身只会让你更有曲线更紧致，
▲看看大腿粗细的变化
4如何拥有蜜桃臀
稍有臀型的女生，想要提臀、挺翘的效果，freddy的蜜桃臀裤可以满足你（此处不是广告嗷！）
▲偏瘦、稍有臀型的人基本能穿出较圆翘的感觉
臀部没有肉的扁平臀，想要挺翘饱满的即时效果，丰臀垫了解一下。
穿上后日常活动还算自然，但动作幅度偏大还是能瞧出来。
▲窄胯的女生还需要丰胯垫
长期、循序渐进的方式：臀部抗阻力训练。
光练一个动作肯定是不行的，必须多动作、多方位刺激臀部，臀型才圆润。
▲此图来自知乎
karenbabysnow，黄色位置是臀部受力位置网上还有很多变式的动作，但不太适合新手，这里就不贴啦。
新手着重练臀整体和上臀，再完善细节，可以根据自己的感受调整计划，把感受强烈、很好找发力的动作放在（正式训练的）第一个。
每个动作3~4组，我的建议是用8~12个内做到力竭的重量（做不到力竭可以加重量或再多做几个，力竭不是“我没力气了”，是你的表情已经非常狰狞时还得再坚持做2个），每周最好安排2次（3次也行~）。
翘臀都是怼出来的。
很多女生不想去健身房，或者不敢去都是男生的力量区练，可以用弹力带、铃壶、哑铃等在家练臀（但是负重较低，训练效率不太高，初学者的动作无法纠正，可能会练到其他部位或导致腰伤，需要注意噢）。
▲动作1：坐姿髋外展（窄胯必练）
▲动作2：弹力带螃蟹走（窄胯必练）
▲动作3：负重半深蹲
▲动作4：哑铃箭步蹲（变式）
▲动作5：弹力带后踢腿
▲动作6：臀桥
不用训练也能有蜜桃臀吗？——自体脂肪丰臀或假体丰臀（也适合男生噢）。
自体脂肪丰臀：采用腰腹或大腿等脂肪较丰厚的部位，将这些部位的脂肪颗粒移植到臀部中上缘和外侧，同时臀部下缘采取吸脂，使臀型清晰、圆润。
▲自体脂肪丰臀
假体丰臀：在臀沟内做小切口，将假体放置在臀大肌下，臀小肌上，这样肌肉可以更好地支撑假体，防止假体向下移位，手感也自然逼真，和健身练出来的蜜桃臀较相似。
▲假体丰臀示意图/部分假体型号
蜜桃臀并非遥不可及，臀部的“罩杯”不像胸部基本上取决于先天基因，虽然讨喜做的是整形咨询，但能锻炼的最好通过健身练出蜜桃臀啦。
随着相关科普越来越多，大家会逐渐从“审美噩梦”中走出，慢慢接受新型审美，饱满、圆翘的臀型、纤细的腰肢、良好的体态、挺拔的线条……最重要的是健康，形体美是健、力、美的统一，缺一不可。
拥有形体美的人，才能拿捏好气质。
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