励志和努力的人，总会给我们带来前进的动力和希望！

身材好的女生总是能够吸引更多的目光，同时她们在光鲜亮丽的背后一定付出了更多的努力，上天总是给这些人好运，比如这位Ins上坐拥万粉丝的翘臀女神YovannaVentura，95后的她仅仅只有25岁就已经成为美国健身界最炙手可热的网红。

目前也是一名模特，精致的脸孔搭配性感的身体曲线，让人第一眼看到就会深深的被她吸引，所以才会拥有如此高的人气和专注度。

而且也凭借她的性感身材以及精致的臀部被评为“世界十大美臀”之一，她的身材也被很多女性健身达人设为屏保作为自己的健身目标。

同时她还有另一个身份就是贾斯丁·比伯的前女友，年贾斯丁·比伯在和赛琳娜分手以后就爆出和YovannaVentura热恋起来，而并没有维持太久又和盆栽哥走在了一起。

很多人认为她的成功只是因为她的先天条件好，其实拥有今天的身材与她日复一日的健身脱不了干系，她几乎每周需要去健身房6次，就算休息的那一天也会在家里进行简单训练。

同时饮食上也有相当严格的要求，所以才让她拥有这样的身材，尤其是饱满圆润又不失比例的臀部让她成为时尚界的宠儿，臀部的形状对于女性身材的影响非常大，

随着久坐的生活习惯成为常态，臀部变得扁平下垂，我们更应该重视对臀部的训练，接下来为大家推荐一组臀部训练动作，可以有效的塑造臀型和打造身材曲线。

动作示范：

动作一：史密斯杠铃深蹲

身体保持站立位，站立在史密斯架内，将史密斯杆放在斜方位置，双手分开握住杠铃，双脚站立大概是肩宽的1.5倍，腰背挺直，杠铃放在颈部后斜方肌的位置。臀部向后坐，屈髋带动屈膝向后坐，完成下蹲，下蹲过程中小腿与背部始终平行，膝盖与脚趾在同一方向。动作二：杠铃臀冲

身体肩胛骨的下角卡在平板凳一端，放松斜方肌，双脚与肩同宽，杠铃位于肚脐向下一点，不要过度挺腰，保持腰背挺直的情况下，屈髋向下，然后臀部发力将杠铃顶到初始位置，动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向腰椎始终保持正常曲度。动作三：杠铃硬拉

身体处于站立位，双脚打开宽于肩站立，脚尖向外30度左右，膝盖与脚尖在同一方向，保持捏的腰背部挺直，并且保持核心收紧，保持腰椎挺直的基础上，身体下蹲双手抓住杠铃，两手相距是你的肩宽，采用正反握，可以提高抓力下蹲过程中尽量保证小腿垂直于地面，依靠臀部发力，将髋部伸展回到起始位置。动作四、史密斯胯下深蹲

身体采用站立位，让史密斯杆在你的双腿中间，两脚的站距要大于肩宽，脚尖自然朝外，大概30度左右，双手在双腿之间抓握住杠铃，保持腰背挺直臀部向后坐，屈髋带动屈膝下蹲至你的大腿平行于地面，臀部发力，将杠铃拉离地面。写在后面：

在训练前，一定要将自己的各个关节和韧带热身开，尤其是髋屈肌拉伸和臀部的激活，这样不仅可以增加肌肉的发力，还可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对目标肌肉进行放松和拉伸。

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